A múlt heti létrás edzést ismételtem meg, csak most összekevertem a létrafokokat:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P@44: (3-3, 5-5, 2-2, 4-4, 1-1), előtte felvezető sorozatok kisebb golyókkal, 3 ismétlésekkel
- Húzódzkodás(+@12): 3, 5, 2, 4, 1, előtte néhány 3 ismétléses, saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (3mp, állvány, emelt láb): 2x5, egy sorozat 52 másodpercig tart(!)
- Evezés golyóval@48: 2x(5-5)
- Gripper: (5-5)xCoC1.5, (5-5)xCoC2, (5-5)xCoC2.5, (20mp-20mp)xCoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A két főgyakorlatban megkevertem az ötös létra fokait, így csempésztem be egy kis változatosságot. A húzoncnál megelégedtem ma a @12-es golyóval, azért ez a megvariált létra új inger volt számomra. A két kiegészítővel folytattam. Lemértem hogy az 5 fekvőtámasz 52 másodpercig tart, azaz valóban lassú a végrehajtás. Valójában nem is 3 mp-s, hanem 4 mp le, 1 mp lent megtart, 4 mp fel. Durva, különösen az utolsó ismétlés.
Egy kis gripper a végén és kész.
Holnap szerda.
A két főgyakorlatban megkevertem az ötös létra fokait, így csempésztem be egy kis változatosságot. A húzoncnál megelégedtem ma a @12-es golyóval, azért ez a megvariált létra új inger volt számomra. A két kiegészítővel folytattam. Lemértem hogy az 5 fekvőtámasz 52 másodpercig tart, azaz valóban lassú a végrehajtás. Valójában nem is 3 mp-s, hanem 4 mp le, 1 mp lent megtart, 4 mp fel. Durva, különösen az utolsó ismétlés.
Egy kis gripper a végén és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése