Végre ismét jó idő:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- MP@40: 4x(3-3), előtte felvezető sorozatok kisebb golyókkal, 3 ismétlésekkel
- Húzódzkodás(+@16): 4x3, előtte felvezető sorozatok saját testsúllyal, 3 ismétlésekkel
- Evezés golyóval@48 + Fekvőtámasz (3mp, állvány, emelt láb): 3x(5-5 + 5)
- Snatch@24: 20-20-20-20-20-20, összesen 120 ismétlés, letétel nélkül
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Kis változatosság kedvéért ma a felvétel és nyomás helyett sima nyomás volt. Ez könnyebb is (nincs közte újbóli felvétel) de nehezebb is, hiszen lényegesen nagyobb feszítést igényel, no meg nincs meg benne a felvételből adódó előtöltés. Így ma 4x(3-3) nyomás volt. Húzódzkodás követte, majd a két szokásos kiegésztő gyakorlat, 3x5-ös mennyiségben, szuperszettbe kapcsolva. Edzés végén egy kis lihegtetős: 120 szakítás a @24-es golyóval.
Holnap péntek.
Kis változatosság kedvéért ma a felvétel és nyomás helyett sima nyomás volt. Ez könnyebb is (nincs közte újbóli felvétel) de nehezebb is, hiszen lényegesen nagyobb feszítést igényel, no meg nincs meg benne a felvételből adódó előtöltés. Így ma 4x(3-3) nyomás volt. Húzódzkodás követte, majd a két szokásos kiegésztő gyakorlat, 3x5-ös mennyiségben, szuperszettbe kapcsolva. Edzés végén egy kis lihegtetős: 120 szakítás a @24-es golyóval.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése