Fogáserő + VO2Max

Terv szerinti edzés a teremben:

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserő
   
   
2. Rolling Thunder emelés: 3x(10mp-10mp)x50kg
   
3. A világ körül: 3x(1,5-1,5kör)x(2x15kg egybefogva)
   
4. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg
   
5. Húzódzkodás @24-en: 5x5
   
6. Köteles emelés: 2x(2-2)x64kg
   
7. Köteles farmer: 2x(2-2 kör a teremben nonstop)x40kg
   
   II. RÉSZ: Erőállóképesség
   
   
8. VO2Max 40x(15/15 - 9 ismétléssel)@16, összesen 360 snatch
   
   
9. Nyújtás és fetrengés

A RT-n nagyon látszott a tegnapi felhúzás: a 60kg-ot éppen csak elemeltem a földről jobbal, ballal meg sem mozdult. Nem is erőltettem, levettem 50kg-ra és azzal gyakoroltam.

A köteles farmer most 2-2 kör volt egybe.

VO2-nál tartottam egy 40 körös próbát 9 ismétléssel a 15/15-ös protokollban. A kesztyűnek köszönhetően a tenyeremmel közben nem kellett foglalkozni. Az igazság az, hogy nem is értem volna már rá, mert 9 ismétlés az már komoly odafigyelést kér. Különösen 190cm-es magasságnál, mert azért nem mindegy a golyó útjának hossza!
Ez a +1 ismétlés kissé más dimenzióba rakta a VO2-t!

Holnap mindenképpen pihenőnap, ugyanis fogászat. (Kissé félek is...) Nem tartom célszerűnek előtte felpörgetni az anyagcserét, utána meg pláne nem... :(