Fogáserő + VO2Max

Terv szerinti edzés (csak kimentem, végül is ez egy könnyű nap súlyok szempontjából):

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserő
   
   
2. RT emelés és tartás: 3x(1-1)x60kg, 3x(10-10mp)x50kg
   
3. Húzódzkodás @24-en: 5x5
   
4. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg
   
5. @8-as golyóval tartás: 2x(10mp-10mp)x(@8+5kg), 2x(5mp-5mp)x(@8+7,5kg)
   
   II. RÉSZ: Erőállóképesség
   
   
6. VO2Max 50x(15/15 - 9 ismétlés)@16, összesen 450 snatch
   
   
7. Fetrengés + 20perc SMR

Mivel mostanság majd minden edzésembe beépítettem a fogáserőt 1-2 gyakorlat erejéig, így a kimondottan erre szolgáló nap kissé felszabadul. Elég volt csak 4 gyakorlatot végezni. Az is jó ebben, hogy széles repertoárból tudok választani, azaz elég változatosan tudok dolgozni.

A VO2 most 50 körrel volt, ez már 9 ismétléssel - a magasságomból adódóan - számomra nagyon kemény. Meg is maradok ennél a terhelésnél egy darabig. Most is kesztyűben, úgyhogy a tenyért ért terhelés úgyszólván elhanyagolható. Ez a cérnakesztyű egyszerűen kiváló!
Egyébként a tegnapról kialakult "egy darabban mozgok" stílust nagyon szépen kimozgatja ez a fajta arányalg kis súllyal történő, elég intenzív mozgás. Már csak ezért is volt értelme megmaradni a @16-nál: Vajon ki is tanácsolta ezt?!

Holnap totál pihenőnap, remélem a @40 festése elkészül csütörtökre, mert akkor van C&P. Ha nem, akkor visszateszem @32-re az edzést.