Húzás kiegészítők + Metcon

Ma sort kerítettem a húzódzkodás kiegészítő gyakorlataira, tényleges húzódzkodás nélkül:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Húzás kiegészítők
   
   
2. Evezés francia rúddal: 2x10x100kg, 2x10x120kg, 2x6x140kg
   
3. Mellhez húzás csigán széles fogás: 2x10x80kg, 2x10x100kg
   
4. Invertált evezés: 4x10, a fogásszélességet variálva
   
5. Bicepsz Scott padon: 10x30kg, 3x6x40kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Swing és Snatch: 5x(90" alatt swing 40x@32 a maradék idő pihi + 90" alatt snatch (12-12)x@24 a maradék idő pihi), a körök közt természetesen nincs pihenő
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. Erőkar tégla: 3x(5-5)
   
   
8. SMR

Edzés előtt még átvittem a @48-at. Mintegy 200m a távolság, a végén csigalépcsővel. Kissé lefőttem a párás, csepergős időben...

Az edzés jól sikerült, a MetConban most kevertem a swinget és a snatchet. Itt törekszem arra, hogy a pihenőidő kevesebb legyen, mint a munkás rész, illetve hogy kissé változatosabb golyókkal végezzem az edzést, ne csak egy fajta golyóra legyen kihegyezve.

A munka rész most is belefért bő egy órába. Azt hiszem, ezt a későbbiekben is fogom tartani.

Holnap pihenőnap, egy kis Gripperrel illetve Ortopédiával :)