Húzódzkodás + Törzserő + MetCon

Terv szerinti edzés. A teremben sokáig egyedül voltam, ugyanis Szobin tegnap nyitott a sörsátor: Fásy Zsülike, Bunyós Pityu, Csocsesz, micsoda nevek :) adtak műsort. Persze 4-5 sör után már mindegy...

I. rész: Erő


1. Húzódzkodás: 10, 5x(+10kg), 5x(+20kg), 5x(+30kg), 2x(2+2)x(+40kg), 5x5x(+20kg), 2 perc pihenőkkel
   
2. Invertált evezés: 3x10, az erőkereten függtem
   
   II. rész: Törzserő
   
   
3. 4 kör az alábbiakból a körök közt 2' pihi
   Renegát evezés: (10-10)x(@40-@32), körönként cserélve
   TGU eleje: (5-5)@32
   Hídtartás: 1 perc
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Snatch: 6x(30mp-30mp-15mp pihi)@24, összesen 6x(15+15)=180db snatch 7,5 perc alatt
   
5. MetCon: Tabata Swingek 8x(20/10)x(4 körig @40, majd @24), 16-os ismétlésszám, összesen 128 swing 4 perc alatt
   
   IV. rész: Fogáserő
   
   
6. Farmer: 2x(@40+@16-@32+@24), körönként csere, leeséig
   
7. @8-as golyótest fogással séta: 2 kör, leesésig
   
   
8. 20 perc SMR

Rövid, intenzív blokkok. Talán az erő rész volt kényelmesebb, de ott nem is cél a rohanás.
A húzódzkodás kissé nehezen ment, az elmúlt egy hét alatt kissé elengedtem magam: +4 kiló testsúly azonnal felugrott :)
Kiegészítő gyakorlatnak kipróbáltam az invertált evezést, minimál pihenőkkel. Érdekes volt.

A snatch rendesen kikészítette a fogáserőt, ezért az utána következő Tabata során 4 körig volt csak @40, de ekkor már alig bírtam tartani a golyót, így az ott lévő @24-gyel fejeztem be. Cél továbbra is, hogy a Tabata maximális erőkifejtéssel, sebességgel történjen! Ha intenzitás csökkenést tapasztalok, akkor kisebb golyó!

Egy kis fogáserő a végén, majd SMR.

Most pihenőnap(ok) következnek, esetleg Gripper-rel.