Nyomás kiegészítők

Már reggel átmentem edzeni, egyenest a kisterembe:

1. Bemelegítés (benne 5x20 swing @24)
   
   I. rész: Nyomás kiegészítők
   
   
2. BUP + Fej feletti cipelés: 5x[(5-5)@24 + séta ballal-jobbal @16], 90" pihenőkkel
   
3. Dupla MP + Tartóban séta + Fej feletti cipelés: 5x[10x(@24+@24) + séta (@24+@24) + séta ballal-jobbal @16], 90" pihenőkkel
   
4. Fej körüli körzés + swing: 2x[(8-8)@24 + 20x@24], (10-10)@16 + 20x@24, 90" pihenőkkel
   
5. Tricepsz lenyomás csigán kötéllel: 3x8x60kg, 30mp-s pihenőkkel
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Egykezes swing: 8x(90" alatt (20-20)@32 swing a maradék idő pihi), a körök közt természetesen nincs pihenő
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. Érmés emelés: 3x(1-1)x15kg + egy csomó próbálgatás
   
8. Köteles emelés: 3x(1-1)x72kg, 2x(2-2)x56kg
   
   
9. Nyújtás + Fetrengés

A nyomásoknál nem mentem nagy súlyokra, miközben törekedtem, hogy minden nyomás sorozat után legyen @16-tal váltott kézzel séta. Nagyon jól jól nyújtotta a résztvevő izmokat.

BUP-ban már régen nyomtam illetve a dupla MP-t sem sűrűn vettem eddig elő. A dupla MP-k után a golyókat nem raktam le, hanem egy séta tartóban. Na ez szépen kimerített.

Összesen (25-25+ 50)=75 nyomás volt @24-gyel, és sok fej feletti cipelés, így a MetConban már nem akartam fej feletti munkát: egykezes swingek jöttek. Ezt nem lehet olyan sebességgel végezni, mint a kétkezeset, így a pihenőidőt szorítottam le.

A fogáserősség az új szerzemény kipróbálásával folytatódott: egy 6-7 cm átmérőjű 0,5 cm vastag érmére egy karika van hegesztve. Erre lehet a súlyt akasztani, és a hüvelykujj-mutatóujj közé szorítva lehet emelni vele. Aki kártyát tép, az tudja, hogy ezek szorításának kiemelkedő szerepe van a tépésben.

A köteles emelésnél most három golyót emeltem, @16+@24+@32=72kg. Kellemes.

Mivel a hengert elfelejtettem átvinni, így az ma nem volt.