Fogáserő + VO2Max

Terv szerinti edzés a teremben:

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserő
   
   
2. Rolling Thunder emelés: 3x(3-3)x50kg, 3x(1-1)x64kg
   
3. Köteles emelés: 3x(2-2)x64kg
   
4. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg-os tárcsa
   
5. @8-as golyóval emelés és tartás: 3x(10-12mp bal majd jobb kézzel)x(@8+5kg)
   
6. A világ körül: 3x(oda-vissza 1 kör)x(2db 15kg-os egybefogva)
   
7. Húzódzkodás @24-en: 3x5
   
8. Rolling Thunder tartás: 3x(10mp-10mp)x50kg
   
   II. RÉSZ: Erőállóképesség
   
   
9. VO2Max 70x(15/15 - 8 ismétléssel)@16, összesen 560 snatch
   
   
10. Nyújtás és fetrengés

Ezt a fogáserősség edzést szét kell szedjem, mert olyan sok jó gyakorlat van, én meg sajnálok kihagyni bármit is.
Szórakoztatnak ezek a kihívások, hiszen merőben új gyakorlatokat végzek a 14-15 évnyi súlyzós edzéshez képest. Majd kitalálom, hogy milyen módon osszam meg őket.

A golyós emelés illetve a golyón húzódzkodás úgy elfárasztotta az ujjaimat, hogy az 50kg-ot alig bírtam tartani a végén. Szabályosan kifordult a kezemből a fogó.

A VO2Max ismét 70 körrel volt. Kissé megviselt most, ugyanis meleg volt a teremben, másrészt rajtam kívül még 4-en kardióztak a gépeken (2 brutál kövér srác is), úgyhogy ontottuk a párát ezerrel.
Az atlétámból facsarni lehetett a vizet. El kell gondolkodjak a kinti edzéseken ebből a szempontból.

Holnap pihenőnap.