Fogáserő + VO2Max + Gripper

Terv szerinti edzés a teremben:

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserő
   
   
2. Rolling Thunder emelés maxra: jobbal 65kg+fedő+lánc, ballal 60kg+fedő+lánc (majd lemérem)
   
3. Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(1-1)x60kg, 3x(10mp-10mp)x50kg
   
4. Húzódzkodás @24-en: 4x5
   
5. @8-as golyóval emelés és tartás: (10mp-10mp)x(@8+5kg), 2x(5mp-5mp)x(@8+7,5kg)
   
6. Köteles emelés: 3x(2-2)x64kg
   
7. Köteles farmer: 3x(1-1 kör a teremben nonstop)x40kg
   
   II. RÉSZ: Erőállóképesség
   
   
8. VO2Max 80x(15/15 - 8 ismétléssel)@16, összesen 640 snatch
   
   
9. Nyújtás és fetrengés
   
   Délután és este: 5 Gripper-kör

Az RT-s maxnál jobbal a 70kg+fedő+lánc elcsúszott a gumilapon, azaz megmozdult, de ezt nem nevezném semminek sem, inkább csak jó érzés volt.

Le fogom mérni a fedő+lánc tömegét, hogy a maximális súly emelésénél pontos értéket kapjak. Gyakorlás jellegnél nem veszem figyelembe, ott csak a rárakott tárcsák számítanak.

A srácok is beszálltak az emelgetésbe, egyikük az 50kg+fedő+lánc-ot jobbal megemelte. Ballal csak megmozdította. Senki más nem volt képes 50kg-ot megemelni. Kb. olyan szinten vannak, mint én voltam tavaly ősszel: ez egy elhanyagolt terület, különösen a gyúrósoknál. (testépítő most nem volt)

Köteles farmert @40+@12-vel is megpróbáltam, de csak a súlytartó állványt jártam körül :)

A tegnapi "Tabata VS. VO2Max"-ra aludtam egyet és reggelre úgy döntöttem, hogy a 80 kört csak megcsinálom 15/15-ben 8 ismétléssel - már csak a monotónia jelentette kihívás kedvéért is - aztán következőleg váltok 36/36-ra, de továbbra is @16-nál maradva. Ez összhangban van a Gabi által javasoltakkal is.

Azaz egyelőre nem megyek fel @24-re a VO2Max-ban. Egyrészt ezzel kapok egy hosszabb idejű, aránylag kis súlyt használó (erő)állóképesség és monotónia-tűrés jellegű edzést, másrészt ellensúlyozom a nagy súllyal történő C&P Létrákat. (Mármint a fej feletti munka tekintetében) A Tabata-swingeket viszont meghonosítom az edzéseimben. Hiszen 4 perc, ennyi csak belefér edzések végén!

Így ma 80 kör VO2Max volt. Újdonság, hogy végig a Tacticalból rendelt cérnakesztyűben dolgoztam. Nagyon bevált! Semmi vízhólyag, simán csúszkált a kezemben a golyó, talán egy kicsit jobban kellett az ujjakra figyelni (hiszen könnyen mozog a kesztyűn a golyó füle). Ez nagyon jó, mert nem kell állandóan a tenyérre koncentrálni, a fő gondot úgyis ez jelentette.

Maga a 80 kör nem jelentett nagy kihívást. A 30 kör körül volt egy kis holtpont, de azon átesve, simán végigment.

Holnap C&P!