Súlyzós edzés

Ma súlyzós edzés ebédidőben. (Sajnos még mindig dolgoznom kellett délelőtt, de már nagyon uncsi)
Mivel nagyon sok jó gyakorlat van fogáserőre, amelyeket ráadásul élvezek is, így a külön fogáserősség napon felül minden edzésen lesz 1-2 gyakorlat erre a területre (max. 10 percben vagy az edzés elején, vagy a végén):

1. Bemelegítés
   
   I. RÉSZ: Fogáserősség
   
   
2. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg
   
3. A világ körül: 3x(oda-vissza 1,5 kör)x(2db 15kg-os egybefogva)
   
   II. RÉSZ: Nagy súlyok
   
   
4. Döntött törzsű evezés rúddal: 8x110kg, 2x6x120kg, 4x130kg (itt már kifordult a bal kezemből a rúd)
   
5. Ferde pados nyomás: 8x90kg, 3x6x100kg
   
6. Felhúzás egykézzel egyenes rúddal: 3x(6-6)x60kg, (6-6)x70kg
   
   III. RÉSZ: izolációs rész (1 perces pihenőkkel)
   
   
7. Evezés ülve csigán szűk fogás: 3x16x(összes lap+15kg)
   
8. Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 3x10x30kg
   
9. Álló vádli: 3x8x85kg, 6x100kg
   
   
10. Nyújtás, fetrengés

A ferde pados nyomást és az egykezes felhúzást váltva végeztem, azaz volt közte szünet.

Ma a nagy súlyos részben olyan gyakorlatokat szedtem elő, amelyeket az elmúlt 1,5-2 hónapban nem végeztem. A rudas evezésnél és az egykezes felhúzásnál igazából a fogáserősség a szűk keresztmetszet, a bal bizony hamarabb elengedett, mint a jobb. (Most látom, hogy összel végeztem ezt már egyszer, és ott mennyivel kevesebb ment! Ez azért az erősődés csalhatatlan bizonyítéka)

A ferde pados nyomás jó volt, látszik a C&P hatás.

Az izolációs rész volt most a pörgető, persze ez inkább helyi izomfáradást okoz, mintsem teljeset.

Késő délután még egy kis uszodai játék Bazsival.

Holnap meló ezerrel!