Húzódzkodás + Ez-Az

Ma jött el a napja a húzódzkodásnak illetve most szakítva a megszokott Renegát+TGU párossal, próba-guggolás volt soron egy kis vegyessalátával:

1. Bemelegítés
   
2. Húzódzkodás súlyra: 10, 5x(+10kg), 5x(+20kg), 5x(+30kg), 2x(2+2)(+20kg)
   
3. Húzódzkodás gyakorlás: 5x5x(+20kg), 1,5 perc pihenőkkel
   
4. Helyből felvétel rúddal: 4x5x90kg
   
5. A-B-A-B-A-B: körök között 2-3 perc pihi
   
   "A" kör:
   Snatch (15-15)@24
   Guggolás két kézzel tartva a golyót 15x@24
   Fűrészelős nyomás két golyóval (10-10)@24
   "B" kör:
   Snatch (10-10)@32
   Guggolás két kézzel tartva a golyót 10x@32
   MP (5-5)@32
6. MetCon: Tabata Swingek: 8x(20/10)@40, eleinte 20 is volt, majd lecsökkent 16-ra, összesen 136 swing 4 perc alatt
   
7. Fetrengés + 20 perc SMR

Jó sokan voltak, a Szikla bezárása a forgalmat igen csak fellendítette. Ebben a nagy tömegben el is felejtettem, hogy egy-két fogáserő gyakorlattal szoktam kezdeni, most jutott az eszembe...

A guggolással fűszerezett vegyes golyózásnál nem törekedtem a gyors végrehajtásra, inkább lassan, komótosan végeztem. Különösen figyeltem a guggolásra illetve a snatchnél is fent egy-két mp-ig megtartottam.

A Tabata hozta a maga diszkrét báját, aztán meg egy kis hengerezés.

Délután folytattam a könyvespolc-takarítást: megint haladtam 2 métert...