Bónusz: Man Maker és Swing

Ma időm nagyon szűkös, így egy összetett gyakorlatsorra esett a választásom:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. Man Maker @32-@32: 5x5, körön belül nincs golyóelengedés. Egy kör kb. 2:30 perc, a körök közt 2 perc pihi
   
   
   ugrás fekvőtámaszba, a kezek a golyók fülén
   renegát evezés az egyik oldalra
   fekvőtámasz
   renegát evezés a másik oldalra
   fekvőtámasz
   ugrás vissza széles terpeszbe, hogy a golyók a lábak közé kerüljenek
   dupla clean&press
   és kezdődik az egész elölről...
   
   
4. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a percből maradék idő pihi: @24, @32, @36, @40, @44, @48, (itt egy extra perc pihenő) @44, @40, @36, @32, @24. 12 perc alatt 220 ismétlés. Állat!
   
   
5. Tépésgyakorlás: RTerápia 8db
   
   
6. SMR

A Man Maker dupla @32-vel végrehajtva komoly meló. Néhány hete végeztem dupla @24-gyel 5x10-et, most kissé feljebb váltottam. A nehézsége a folyamatosságban rejlik, no meg a dupla @32-ben... :))
Körön belül nem kapkodtam, minden mozdulat nyugisan kivitelezve, így egy ismétlés kb. 30mp-ig tart. Elég is volt.

Egy kis szusszanás után még egy bő 10 perces swing. Mivel hétvégén maximum úszni jutok ki, így a mai intenzív edzéssel biztosítottam, hogy a hétvégén a lelkiismeretem nyugiban legyen edzés szempontjából.

Holnap szombat és melóhegy.