BUP és Erőkörök

Ma ismét BUP volt a célgyakorlat, aztán erőkörök, majd swing:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   5 kör: (jobb: 2x@40, bal: 3x@32)
   
   
4. Snatch + Renegát evezés + Padlónyomás: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)@44 + (5-5)x(@48-@44) + (5x@48 - 5x@44)
   
   
5. Swing (tabata-szerű): 9x(minden 30mp-ben 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(3 kör @40, 3 kör @44 és végül 3 kör @48)
   
   
6. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 70db
   
   
7. SMR

A bal oldalt még mindig érzem, így ott még most is inkább gyakorlás, mintsem edzés. Az erőkörökben @44-vel volt a snatch, ezzel kényelmesebb szakítani, mint a @40-nel, mert valamivel vékonyabb a füle. Ja, persze nehezebb 4kg-mal, de hát nincs ingyen leves.

A Tabata-szerű swing után ismét 70db-os prosztata, most is jó tempóban: egyik tépés sem volt több 10-12mp-nél (8 nagy tépés és 16 félmennyiségű kis tépés), azaz bizony szépen felerősödtem ehhez a mennyiséghez.

Megjött Pavel új könyve, szerencsére vannak benne képek is, meg a betűk is elég nagyok: remélem hamar végzek vele...

Holnap kedd és GTG fogáserő.