BUC és Erőkörök

A szokásos móka:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. BUC: 3 lépcsőben fel, majd
   5 kör: jobb 3x@44, bal 3x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
3. Húzódzkodás + Köteles bicepsz + MP: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x(+@16) + 5x@40 + (5-5)x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
4. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés, nyugodt tempó
   
   
5. Tépésgyakorlás: Hgomba 8db
   
   
6. SMR

A BUC utáni erőkörökben kissé variáltam: utolsó gyakorlatnak raktam be a MP-t. Nagggyon fel is kellett szívnom magam rá.

A snatchnél időt nem mértem, biztos annyi, amennyi szokott lenni, hiszen a tempóm állandó.

Holnap csütörtök.