Duplagolyók

Esti edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök: 2 kör (@24-@24), majd 4 kör (@32-@32)
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Clean - 5
   Fekvőtámasz + Renegát evezés - 5-5
   Padlónyomás - 5 (az utolsó körben 15)
   
   
3. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
4. Tépésgyakorlás: 72h-sFog 70db (akkora, mint a prosztata)
   
   
5. SMR

Ma végig duplagolyókkal ment a meló, egy körön belül jó sok nyomással. A körök közt 2-3 perc pihi, a körön belül komótos, de folyamatos meló. Frankó volt! A felvételeknél érződik a sok nagygolyós, egykezes swing jótékony hatása.

A Panel-Farmer hozta a kis brutalitását, aztán persze tépés.

Holnap uszoda helyett Aquaticum, a szokásos családi csúszdaadag „lecsúszdázása”.