Húzódzkodás + Ez-Az

Ma a heti bónusz edzés estefelé.

Sok régi ismerős - többek között a tegnap bezárt Szikla tulaja :) - volt most, úgyhogy kissé beszélgetősre sikerült az edzésem vége. Sebaj, ilyen is kell: nem lehet állandóan maxon nyomulni.

1. Bemelegítés
   
2. Erőkar tégla próbák: 4x(5-5)x2,5kg
   
3. Rolling Thunder emelés, tartás "a fedővel": 3x(1-1)x60kg, 3x(10mp-10mp)x50kg
   
4. Tárcsaforgatás: 3x(6-6)x25kg
   
5. Húzódzkodás gyakorlás: 10x5x(+20kg), 2 perc pihenőkkel
   
6. Renegát evezés: 4x(10-10)x(@40-@32), körönként cserélve
   
7. Helyből felvétel rúddal: 4x5x90kg
   
8. Kalapács bicepsz kézisúlyzóval: 3x6x30kg
   
9. Nyújtás és fetrengés

A fogáserő gyakorlatok inkább csak próbák, ugyanis a tegnapi hipi-szupi edzésem nagyon érződött a fogáserősségemben.

Átvittem az erőkar téglát (sajnos az 50-es tárcsák nagyon lötyögősök rá, ezért szereznem kell 30-asokat) valamint egy lábas fedeléhez hasonló lapot, közepén karikával. Erre rakom most már a tárcsákat a Rolling Thunder-es emelésekhez. Közepére láncot akasztok, így rá tudom fűzni a tárcsákat. Nagyon kényelmes megoldás, a terhelés akár kilónként variálható. Jövő héten fel is mérem az RT-s maxomat.
Ilyen elegánsan fel lehet pakolni 70kg-ot a fedőre RT-hez (persze ma meg sem bírtam mozdítani, de jól nézett ki...):


A kalapács bicepsz a sok body-s ismerős hatása: magába szívott a légkör :)

Zoki és a 220kg (Ő még nincs annyi...):


Néhány kép magamról:


Megint én:


Még mindig én:


Két kép a lurkókról.

Réka:


Balázs:


Holnap Gripper-nap!