Héron-mix + Snatch

Edzés ebédidőben. Ma kinti mozgás következett volna, de esik. Annyira meg nem vagyok kemény legény:

1. Bemelegítés + SMR
2. Héron-mix + Húzódzkodás
   (3-3)@16 + 5
   (3-3)@24 + 3x(+@16)
   (3-3)@32 + 3x(+@24)
   10 kör: (1-1)@40 + 1x(+@40), három percenként kezdtem neki egy körnek
3. Snatch: 5x(minden 2 percben 20-20 ismétlés, a többi idő pihi)x@24, összesen 200x@24 snatch szűk 10 perc alatt
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5
5. SMR

A Héron-mix ma inkább gyakorlás jelleggel ment a @40-es golyóval, de beraktam mellé szintén @40-nel egy húzódzkodást is. Fél óra kényelmes @40-es meló.

Az edzés második részében 10 perc snatch következett, de most nem percenként 10-10, hanem kétpercenként 20-20 ismétléssel, vagyis minden két percben 40 snatch. Ebből volt 5 kör, hogy meglegyen a 200. Minden 40 ismétlés után volt szűk fél percem pihenni, úgyhogy nem szakadtam bele, bár lefőttem, mint a kávé.

Edzés végén gripper, de csak a HG-vel, nem a CoC párossal.

Holnap péntek.