Héron-Mix erőcskével

Délelőtt meló, aztán ebéd helyett edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Héron-mix + Húzódzkodás: (3-3)@16 + 6, (3-3)@24 + 6x(+@8), (3-3)@32 + 6x(+@16), még a bemelegítés része
   
   
3. C&P + Húzódzkodás: 3x[(3-3)@44 + 3x(+@32)], minimalista erőcske
   
   
4. Héron-mix + Húzódzkodás: 3x[(4-4)@32 + 4x(+@24)]
   
   
5. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés, nyugodt tempó
   
   
6. Tépésgyakorlás: TényekFogamzás 2x5db, DinnyésProsztata 6db
   
   
7. SMR

Ma a kedvenc mixem volt soron, csak most a bemelegítő sorozatok után volt egy kevés nagy golyós nyomás és húzódzkodás beágyazva. Ezeknél törekedtem egy biztonsági ismétlésszámra, azaz bőven bennem maradt még mindenütt legalább 1 ismétlés.
Aztán jött a mix fő része húzódzkodással megtoldva. Minden 5 percben nyomtam le a mixben (4-4)-et, plusz a húzódzkodást. Ütős negyedóra.

Edzés végén egy szűk 4 perces (3:46) snatch, 50-50 bontásban, azaz egy kézcserével, a megszokott kis tempómban. A végén tépés.

Sajnos a délutáni Aquaticum elmaradt, mert ma reggelre rajtam kívül mindenki „hót takony lett”. Helyette McDonald's - tutkó alternatívája az élményfürdős csúszdának :-) - ahol bizony lecsúszott 2 BigMac + még valami csirkés hambi. Úgyhogy ma a heti zsíradagomat letudtam...

Holnap vasárnap és uszoda.