Éjjel óránként vihar, így reggel rohanvást keltünk, mert mindenki elaludt. Ráadásul ma kinti edzést terveztem, de az eső is csak vigasztalanul esett. (Persze ez nem baj, eshetne egy hétig is.)
A tervezett reggeli edzésem ezért majdnem a déli harangszóra indult a panelben:
A lihegtetős rész dupla swing a @32-es golyókkal, de most percenként 11 ismétlés, ami összesen 110 ismétlést jelent 10 perc alatt. Elég is volt. Edzés végén egy kis tépkedés és jöhetett a húsleves, pontosabban sok-sok hús, egy kevés zöldséges lével.
Holnap péntek.
A tervezett reggeli edzésem ezért majdnem a déli harangszóra indult a panelben:
- Bemelegítés + SMR
- Felvezetés: bő negyedóra alatt
- 5 Dupla Clean + 5 Dupla MP (@24-@16) + 5 PU, majd ugyanez átcserélt golyókkal
5 Dupla Clean + 5 Dupla MP (@32-@24)+ 5 PU(+@16), majd ugyanez átcserélt golyókkal
5 Dupla Clean&Press (@32-@32) + 5 PU(+@24) - Dupla C&P + Húzódzkodás: 5x[2x(@40-@40) + 2x(+@32)], 2 perc pihikkel
- DuplaSwing: 10x(minden percben 11 ismétlés, a többi idő pihi)x(@32-@32)
- Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
- SMR
A lihegtetős rész dupla swing a @32-es golyókkal, de most percenként 11 ismétlés, ami összesen 110 ismétlést jelent 10 perc alatt. Elég is volt. Edzés végén egy kis tépkedés és jöhetett a húsleves, pontosabban sok-sok hús, egy kevés zöldséges lével.
Holnap péntek.
2 megjegyzés:
Kedves Sanyi!
Hadd kérdezzelek meg erről az aszimmetrikus munkáról! Részemről első megközelítésben tévedésnek tartom, de adnék neki esélyt. Titkon remélem, kevesen kísérleteznek vele, főleg a kezdők... Bevallom, engem nem nyűgözött le a Return of the Kettlebell! Neked van némi rutinod a golyókkal kapcsolatban, azért kérdezlek. Mit mutat a tapasztalat?
Köszönettel,
- Zsolti
Az általam alkalmazott aszimetrikus (eltérő nagyságú golyókkal végzett duplagolyós) meló alapja az, hogy nincs itthon a 2. @24-es golyóm. :-)
Igaz, hogy a Pavel gyerek az egyik könyvében javasolja a vele való munkát, de számomra csak egy golyóhiány szülte kényszermegoldás a bemelegítés során.
Mihelyt itthon lesz a fekete @24, egy csapásra abbahagyom az ilyen jellegű mókát.
A tapasztalat meg, hogy érdekes, sokkal jobban kell figyelni. Változatosságnak elmehet (főleg, ha golyóhiány van), de hosszabb
távon nem alapoznék rá semmit.
Megjegyzés küldése