Héron-mix és SwingPiramis

Reggeli edzés a panelban:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Héron-mix: (3-3)@16, (3-3)@24, (3-3)@32, 10x(1-1)@40, kézváltásnál nincs pihi
   
   
3. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a percből maradék idő pihi: @24, @32, @40, @44, @48, (itt egy extra perc pihenő) @48, @44, @40, @32, @24. 11 perc alatt 200 ismétlés. Állat!
   
   
4. Szeghajlítás: 10x(6x180)
   
   
5. SMR

Véget ért a 3 hónapos nyári edzésprogramom. Gerince a duplagolyós MP és a szimpla golyós C&P volt, mindkettő húzódzkodással párban. Ezek mellett voltak a kiegészítő gyakorlatok: kerékforgatás, vegyes golyózás, egyéb fizikai munka, fogáserősítés és úszás. No meg a mostanság elkezdett fegyencedzés.

E hónaptól kezdődően az összetett gyakorlatsorok felé fordulok, azaz a megszerzett erőt megpróbálom hosszabb gyakorlatsorokban kamatoztatni, ahol több, egymásra épülő gyakorlat van: mint pl. a mai Héron-mix, a Man Maker, vagy egyéb netről ellesett illetve saját kreálmányú gyakorlatsor. Ez lesz a gerinc és ezek mellé illesztem majd be a megszokott kiegészítőimet. Azaz leváltom a duplagolyós MP-t és a szimplagolyós C&P-t. Célom, hogy nagy golyókkal tudjak hosszabb időn keresztül folyamatosan változó mozgást véghezvinni. Természetesen most is lesz szimpla- és duplagolyós meló.
Edzőterembe továbbra sem vágyom.

Ennek jegyében telt már a mai edzés is.

Holnap szerda.