Kora reggeli edzés a kertben:
A létra másik eleme a köteles húzódzkodás. Itt pedig valami minimális súlyt fogok használni. Olyan +4 kg-ra gondoltam, valszeg valami lánc lesz belőle. A golyókötözgetés macerás, felborítja a folyamatosságot. Meg nincs is ilyen kis golyóm.
A farmernél is újítottam, bővítettem két gyakorlattal 5-5 ismétlés erejéig. Természetesen egy körön belül nem teszem le a golyót. Itt bőven volt tartalék, valszeg 10-10 ismétlésre fogom felvinni a két plusz gyakorlatot. De most elsőnek pont jó volt így. Kissé alulról indulok.
Holnap péntek.
- Bemelegítés
- Swingvariációk: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés
- Létrák: Man Maker + Húzódzkodás kötélen: (3-3-3 létra)x(@36-@36), a húzódzkodásnál minden létrafok duplán volt, összesen 18 MM és 36 PU, 25 perc alatt
- Farmer-Komplex @36-@36: 3 kör, köztük 1,5-2 perc pihi (nem néztem pontosan)
- 5 dupla clean
farmerjárás - 80m
5 szumó elemelés
Egy kör tiszta ideje kb. 1:30 - Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@36, mindkét irányba feltekerve, pontosabban kifelé egyszer teljesen, másodjára kb. 80%, harmadjára már csak félig
- Nyújtások (henger itt nincs)
A létra másik eleme a köteles húzódzkodás. Itt pedig valami minimális súlyt fogok használni. Olyan +4 kg-ra gondoltam, valszeg valami lánc lesz belőle. A golyókötözgetés macerás, felborítja a folyamatosságot. Meg nincs is ilyen kis golyóm.
A farmernél is újítottam, bővítettem két gyakorlattal 5-5 ismétlés erejéig. Természetesen egy körön belül nem teszem le a golyót. Itt bőven volt tartalék, valszeg 10-10 ismétlésre fogom felvinni a két plusz gyakorlatot. De most elsőnek pont jó volt így. Kissé alulról indulok.
Holnap péntek.
5 megjegyzés:
Szia Sanyi,
azzal, hogy anyári erőnövelést most fokozottabb erő-állóképességi edzéssel váltod fel, hogy kamatoztasd a megszerzett erőt, az ősszel/télen szokásos extra kilók felkúszását kívánod ellensúyozni? Manmakert csak dupla 32-vel próbáltam, az is ölég kemény volt. Jó gyakorlat ez!
- Zsolti
Hali!
Három oka van:
1. Ez a fő ok:
Eddig a létrákat egy-két gyakorlat köré építettem fel és ezekben a gyakorlatokban elég sokat is fejlődtem. Önmagukban végezve magamhoz képest sokat erősödtem. De mihelyt berakom egy kis komplexbe a nyomást, oda az erő... :-)
Ezért mostantól az alkalmazott golyók nagysága marad (esetleg visszalépek egyet), de komplexbe teszem őket és ismét felépítem velük a létrákat. Ezzel remélem további erősödést érek el és azok az egyéb izmok is feljönnek egy megfelelő szintre, amik most nem voltak előtérben. Ritkábban fogok önmagában végezni egy-egy erőgyakorlatot, összetett sorok jönnek.
Remélem érthető vagyok. Ilyen gyakorlat lesz szimpla golyóval az általam kitalált Héron-mix és dupla golyóval a Man Maker.
2. Valóban, mostantól sokat kell megint ülnöm (miközben sajnos ugyanannyit eszem) ezt ellensúlyozandó is jól jönnek a komplexek.
3. Ráuntam a létrák egyhangúságára. Ez van, váltani kell.
Remélem, bejön ez a szitu...
Más.
Te szeretsz vitázni:
http://geryman.wordpress.com/2012/09/11/rkc-magyarorszag-elit-team-vs-beast-challenge/
Szia Sanyi,
köszi az infót! Meg a linket is, a reggeli kávé mellé tanulságos volt. Én úgy látom, hogy te szeretsz vitázni. :)
Szia!
Ha sokat kell ülnöd, akkor a fegyencedzés a nyerő :)
Szilveszter
Még szerencse, hogy ahol ülök, a láncok végén van golyó is...
Megjegyzés küldése