HéronDupla-mix és Erőcske

Délelőtti edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
2. HéronDupla-mix + Húzódzkodás: 3x(@24-@24) + 6x(+@8), 3x(@32-@32 + 6x(+@16), még a bemelegítés része
   
3. Dupla C&P + Húzódzkodás: 3x[3x(@40-@40) + 3x(+@32)], minimalista erőcske
   
4. HéronDupla-mix + Húzódzkodás: 3x[3x(@32-@32 + 3x(+@24)]
   
5. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
6. Fegyenc - Függeszkedés(3): 1 perc - mindkét oldalra
   
7. SMR

A Héron-mixhez megalkottam a duplagolyós változatot (tuningolt Man Maker):

dupla swing
dupla clean
dupla clean and press
dupla military press
fekvőtámasz a golyók fülén
renegát evezés az egyik karral
fekvőtámasz a golyók fülén
renegát evezés a másik karral

Ezt folyamatosan végrehajtva kapunk egy sorozatot.

Három ilyen sorozat (egymás után pihi nélkül elvégezve) engem sokkal jobban lefáraszt, mintha végeznék 3 swinget, majd 3 cleant, majd 3 C&P-t, stb.
Ennek több okát látom:

1. Az állandóan változó gyakorlatok nagyobb koncentrációt igényelnek, mint ugyanolyan gyakorlatok egymás után (ha az összes mennyiség ugyanannyi).
2. Nem lehet letudni mondjuk a nyomást a kör elején, mert több sorozatot egymás után pakolva, azokban állandóan fel-felbukkan. Azaz még a kör végén is tudni kell nyomni. Vagyis nem lehet a puskaport ellőni az elején, arra végig szükség van.
3. Sokkal több az összekötő mozgás kevert mozgás esetén.

A mai edzésen ebből volt összesen 4 kör, mindegyikben három sorozat. Egy bemelegítésként, három pedig a (minimalista) erőrész után. Nem volt sok, de fárasztó. Remélem lesz majd az időben előrehaladva több is.

Edzés végén egy brutális Panel-Farmer (a körök végén a pulzusom most is 170-180 környékén mozgott), majd függeszkedés, de csak egy sorozatban. Ez akár nyújtásnak is beillik.

Holnap szerda.