Ma uszoda lett volna, de lusta voltam kimenni, majd holnap. Helyette maximális illetve hosszútávú fogáserő gyakorlása ballisztikával összekötve:
Az aerobikban a snatch 3:50 alatt, a swing 2:40 alatt, a clean 4:10 alatt volt meg, azaz a swing után volt egy kicsit hosszabb pihenő. Mivel előre sejtettem, hogy a clean lesz a legnehezebb - hiszen ezt ilyen nagy mennyiségben nem szoktam végezni, míg a snatch, swing azért rendszeres vendég - így azt raktam ucsó gyakorlatnak.
A három gyakorlatban az egyszerre végzett 50-50 ismétlés a fogást annyira nem cseszegette, csak van valami látszatja a rendszeres fogáserősítésnek. (Vagy kicsi volt a golyó...)
Holnap vasárnap.
- SMR + Bemelegítés
- Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
- Szeghajlítás: 5x(6x180), 3x(7x200), elfogytak a szegeim :-(
- Gripper: Ebben most nem tartottam rendszert, de volt ez-az
- 19 perc aerobik:
- Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, az 5 percből megmaradó idő pihi
Egykezes swing - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, az 5 percből megmaradó idő pihi
Clean - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, az 5 percből megmaradó idő pihi
Hídtartás - 3x1 perc meló, köztük fél perc pihenőkkel - SMR
Az aerobikban a snatch 3:50 alatt, a swing 2:40 alatt, a clean 4:10 alatt volt meg, azaz a swing után volt egy kicsit hosszabb pihenő. Mivel előre sejtettem, hogy a clean lesz a legnehezebb - hiszen ezt ilyen nagy mennyiségben nem szoktam végezni, míg a snatch, swing azért rendszeres vendég - így azt raktam ucsó gyakorlatnak.
A három gyakorlatban az egyszerre végzett 50-50 ismétlés a fogást annyira nem cseszegette, csak van valami látszatja a rendszeres fogáserősítésnek. (Vagy kicsi volt a golyó...)
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése