SK08 - Könnyű (kettlebell)

Esti edzés a kertben. A felvezető dupla @24-es sorozatok után végig a @36-os golyópáromat nyúztam:

1. Dupla MP: 5x5x(@36-@36), gyakorlás jelleg
2. Dupla Clean: 10x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@36-@36), ez is
3. FarmerRT: 6x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@36-@36), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

Külön fogáserősség (bár azért az RT-s cipelés is az) már nem volt, mert jöttek a szúnyogok :-)

Holnap csütörtök.

SK07 - Nehéz (kettlebell)

Késő délutáni edzés a kertben. Előtte elvittem a teljes golyóparkomat. Érdekes élmény volt a 4. emeletről lecipelni őket, ugyanis közvetlen előtte toltam be egy fél dinnyét. :-)

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 2/2: 1-2-3-4-5-6-7-5, 5. Minden fok után annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés megvolt
3. Snatch: 5x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 100x@32


4. Wrist Roller: 3x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

A szokásos móka. A lihegtetős rész most egy 5 perces @32-es szakítás volt, percenként 20 ismétléssel. Amíg ezt így hirtelen felindulásból, külön ráedzés nélkül tudom (RKC stílusban!), addig nem veszekszem magammal :-)
Az edzés utáni „turmix” ismét sárgabarack volt. Szerintem ez a gyümölcsök királya. Aztán persze húúúúúús.

Ritkán szoktam videókat belinkelni, de ez két variáció egy témára nagyon ütős:



Illetve



Holnap szerda.

SK06 - Könnyű (kettlebell)

Kora reggeli edzés, még reggeli előtt:

1. C&P létra: (3-3-3)x@44, mini erőrész
2. APUP 2/1: 9-8-6-6-5, maximális ismétlésre 90 mp-es pihikkel
3. Snatch: 5x(minden percben 3-3 ismétlés, a maradék idő pihi)x@44


4. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db
5. 1 óra kerti munka

Az első részben volt egy minimális erőrész, de most egy golyóval. Kell az ilyen munka is, mert emlékszem, télen a duplagolyós @40-es létrák során totál elszoktam a nagyobb golyóktól. Kissé más a gyerek fekvése egy golyós nyomás esetén. Másrészt jól kiegészíti a dupla nyomásokat. A @48-at is el fogom vinni, hogy kéznél legyen.
A húzódzkodásnál most betartottam a 90mp-es pihiket, mindjárt meg is ugrott az ismétlésszám. (mármint a múltkorihoz képest, mert amúgy mostanság nem ostromlok nagy számokat ebben a gyakorlatban)
Egy rövidke szakítás zárta a programot, de most itt is a @44-et nyűttem. A kis golyóimat is el fogom hozni, mert hiányzik a nagyobb mennyiségű munka egy könnyebb golyóval.

Mellesleg az edzés után következő kerti munkában sokkal jobban lefőttem, mint az egész edzés során összesen. :-) Meleg van.

Holnap hétfő, aznapra mondják a legmelegebbet. Ezért valszeg a fülem botját sem fogom mozdítani egész nap.

Uszoda

Reggeli uszoda:

• 2000 m úszás: gyors és hát vegyesen

Délig játék a gyerekekkel. A 4 hetes úszásoktatás véget ért, Réka megtanult mellben úszni. A jövő héttől én is visszatérek a heti egy úszáshoz.

Holnap szombat és pihinap.

SK05 - Nehéz (termi edzés)

Ma eredetileg pihinap lett volna, de a tegnapi könnyű nap semmi nyomot nem hagyott bennem. Sőt, egész nap tele voltam energiával, miközben pont ma semmi, de semmi (fizikai munka jellegű) dolgom nem volt. No meg az idő is kellemesre lehűlt, ezért előrébb hoztam a nehéz napot.
A Jaga Fitness volt a célterület kora este:

1. Szumó elemelés rúddal: 20x(minden perc elején 1 ismétlés, a többi pihi)x200kg, 12x160kg
2. APUP 1/4: 20x(minden perc elején 3 ismétlés, a többi pihi)
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 7 tornáchossz - kb. 7x16m)x(85kg-85kg) 


4. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem, minden sorozatban más-más kéztartás)

Mivel most este mentem, ezért sok régi ismerőssel is találkoztam. Jó volt pofázni egy kicsit, de az időbeosztást szigorúan tartottam. Van olyan köztük, akivel már 25-26(!) éve edzek. Kurva soknak tűnik. Hol vannak ehhez képest a mai fiatalok? Egy év normál gyúrás, 2-3 év kokszos, aztán végük. Az ízületeiknek és a harci kedvüknek. Ostobák.

Az elemelésnél a múltkorihoz képest 10 másodperccel megnöveltem az etapokat, így simán hoztam a 20 ismétlést. A farmernél megint csak 7 hossz sikerült, így volt egy 8. amikor visszavittem a helyükre a koffereket. 6 hossz után még volt egy percem vissza, de már csak egy hosszt tudtam kipréselni magamból. Majd következőleg!

Holnap péntek és úszás.

SK04 - Könnyű (termi edzés)

Én voltam a soros a gyerekkel az uszodában, de most úszás helyett a konditeremben gyúrtam:

1. Állva nyomás rúddal: 5x5x72,5kg
2. Helyből felvétel: 5x5x90kg
3. Kisebbségi edzés: a két gyakorlat közt nincs pihenő, 30kg-os kézisúlyzó párt használtam
Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Váltott kezes kalapács bicepsz: 16+16, 12+12, 8+8

Aztán délig játék a gyerekekkel a tanmedencében. Rékának nagyon jól megy a mellúszás (ezt tanítják elsőnek), már a levegővételt is tudja, sőt simán átússza a tanmedencét hosszában akár többször is. Így már nyugodtabban lehet kezdeni az első osztályt. Bazsi már rég a mélyvízben tolja. Rékának az még biztosan soká lesz, mert azonnal egybefagyna, ha belemenne :-)

A teremben 32 °C volt és a páratartalom az egekben. Jó kis edzés volt, a végén a roma edzés külön jól esett, ezek után sétáltam két kört a medenceparton :-) Aztán ki kellett fújni a levegőt...

Más.

Majd 5 év kettlebell után megint rájöttem valamire. Nyaranta nagyon megnehezítette azt edzést a meleg és a mozgás okozta izzadás, pontosabban az, amikor a tenyeremre folyt a lé az alkaromról. Valójában nem is a tenyér izzad, hanem felülről csorog rá az áldás (A favágás vezetett rá, mert a fejsze nyele ide-oda csúszkált a tenyeremben).
Ennek vége. Ideiglenesen egy-egy zoknit kötöttem a csuklómra, de a múlt héten vettem egy pár csuklószorítót, vagyis nem igazán szorítót, hanem olyat, amit a teniszezők viselnek (pont ugyanebből a célból). Ez egy nagyon jó nedvszívó tulajdonságokkal rendelkező csuklópántot. Tizedannyit sem kell törölgetni azóta a tenyerem. Sőt, szinte nem is kell.
Lehet másnak ez evidens, de azért leírtam, mert biztos vannak hozzám hasonlóan későn érő gyerekek...

Holnap csütörtök.

SK03 - Nehéz (kettlebell)

Kora reggeli edzés a hűvösben:

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 1/3: 9x2x(+@8), 1 perc pihikkel, 3 különböző fogásszélességgel
3. FarmerRT: 5x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

A dupla C&P létrában nem emeltem a terhelésen, ellenben a pihenőket próbáltam lejjebb szorítani. A húzódzkodásnál ez a könnyű nap, de mivel az előírt ismétlés mindössze 2, ráadásul egy perc pihikkel, így nyakamba vettem egy kis @8-as golyót.
A farmernél volt egy felmérés, ami során két hosszt mentem az RT-n lógatva a golyókat. Ez alapján lőttem be, hogy egy hossz farmer, két hossz séta lesz az adag. Elég is volt.

Holnap szerda és valszeg termi könnyű edzés.

Uszoda

Reggeli uszoda:

• 2500 m úszás: 2000 gyors + 500 hát
• 10 perc gyógyvizes punnyadás 

Aztán délig játék a gyerekekkel.

Holnap kedd és nehéz nap.

SK02 - Könnyű (kettlebell)

Könnyű nap ebben a felhős időben:

1. Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@36-@36)
2. APUP 1/2: 1-2-3-4-5-6-5, 5. Minden fok után annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés megvolt
3. Snatch: 20x(minden 30 mp elején 5 ismétlés)x@36, összesen 100x@36

Ennyi, meg 10 sárgabarack. Ez volt az edzés utáni turmix :-)

Holnap vasárnap.

SK01 - Nehéz (kettlebell)

Ma nem én voltam a soros a uszodában, így előszedtem a golyókat.

Az elmúlt hetek kicsit összevissza edzésekkel teltek - bár a termi részbe megpróbáltam valami rendszert csempészni, amit ezen túl is megtartok - köszönhető ez a bal bicepsz sérülésének (amire jócskán rápihentem, de én már csak ilyen óvatos gyerek vagyok), nyaralásnak, favágásnak illetve a saját lustaságomnak :-)
Ennek - remélem nem jön közbe semmi kopp-kopp-kopp - vége. A mai edzés már az új szellemben történt meg a reggeli friss levegőn:

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 1/1: 7-6-5-5-5, maximális ismétlésre 60 mp-es pihikkel
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. 1/2 óra kerti munka

A dupla C&P létra fokai során elvégzek egy ismétlést, lerakom a golyókat, felegyenesedek, 1-2 lépés hátra, majd visszalépek és mehet a következő. A végcél (aminek tavasszal az a balul sikerült kerékforgatás keresztbe tett) a Sig Klein kihívás a dupla @40-nel. Szépen felépítgetem a magam kis ráérős, lassú tempójával.

A húzódzkodást már 2-3 hete visszahoztam, ideje most már ezt is rendszerbe foglalni. Mi mást is választhattam volna, mint a tavasszal már nagyon bevált Armstrong Pullup Program-ot. Csak éppen valamiért az első napon 60 mp-es pihenőkre emlékeztem a 90 mp helyett. Sebaj, majd következőleg.

Az edzést egy kis sétálással zártam, és jöhetett a kerti munka :-)

Az új rendszerhez hozzátartozik, hogy minden nap lesz 5x5-ös (bal és jobb kéz természetesen) rendszerben grippernyomkodás. Egészen lentről indítva. Vagy végig ugyanazzal, vagy egyre nehezebbel. Ezt pihenőnapokon egy kis tépés is kiegészíti. Ezeket külön nem fogom írni.

Holnap szombat.

Uszoda

Ma én vittem Rékát az uszodába. Amíg tanult, addig:

• 3000 m úszás: 500 hát + 1500 gyors + 500 hát + 500 mell
• 3 kör szauna

Jó kis vegyes bazár, átmozgatta rendesen a hájtömeget rajtam.

Holnap péntek.

Termi edzés

Kora délutáni edzés a Jaga fitness-ben:

1. Fekvenyomás: 3x3x115kg, 12x85kg
2. Szumó elemelés rúddal: 12x(minden 50 mp elején 1 ismétlés, a többi pihi)x200kg, 12x160kg


3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 7 tornáchossz - kb. 7x16m)x(85kg-85kg) 
4. Snatch kézisúlyzóval: 50x30kg, folyamatos végrehajtás, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult: szűk 5 perc alatt


5. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem, minden sorozatban más-más kéztartás)

A fekvenyomás csak az egyensúly fenntartása végett. Nem szeretem ezt a gyakorlatot, nagyon rögzített a mozgáspálya (különösen rúd esetén) és nem is megy jól. A gyúrós időszakban - amikor sokkal kötöttebbek voltak a vállaim, amik szinte előregörnyedtek (Gabi mondta is anno, hogy úgy járkálok, mint egy összegubózott sündisznó)  - sokkal nagyobb súlyokkal toltam. Ez van, meghagyom ezt az egóra edző fiataloknak és a kokszosoknak :-).

Az elemelés szépen felderítette, hogy a hétvégi favágás a jobb hüvelykujjamon előidézett egy mély vízhólyagot. Ezt eddig észre sem vettem. Na, ezt a területet sikerült frankón leradírozni. :-) Szerencsére alatta már viszonylag gyógyult volt a bőr, azaz nem keletkezett sérülékeny bőrfelület. Hogy mi mindenre jó az elemelés?!

A farmernél jó lenne 8 hosszra feltornázni a távot 5 perc alatt, hogy ne kelljen a végén visszahozni. :-)

A kézisúlyzós szakítás volt a mai lihegtetős rész (nem mintha a többinél nem lihegtem volna). Kényelmes tempó: szakítás, lent padlóra helyezés (nem dobás!) kézcsere, majd jöhet a következő. Percenként 10 ismétléses tempót tartottam, így szűk 5 perc alatt lett meg az 50. Ha nincs padlóra letétel (azaz lent lehet lendületből visszalendíteni), és én döntöm el, hogy mikor legyen kézcsere, akkor kb. 90-100 ismétlés is belefér 5 percbe. Mint ahogy azt már régebben le is teszteltem. Így nem.

Jó kis mozgolódás volt: nagy súlyok, rövid edzés idő.

Holnap csütörtök és úszás.

Keddi 3x10 perc

Tegnap úszás helyett 3 kör szaunát toltam, no meg a gyógyvízben punnyadtam.
Ma kimaradt az uszoda, helyette egy kis kora délutáni edzés. Ha már úgy is barna vagyok, akkor legyek fekete:

1. Dupla C&P: 20x(minden 40 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
2. Dupla Clean + Váltott kezes nyomás: 10x(minden perc elején 3 felvétel, az első után nyomás ballal-jobbal)x(@40-@40)
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db
5. 1 óra fűnyírás

Az első 10 perc (ami valójában 13 és fél perc):

Minden 40 mp elején egy földről indított duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20 ismétlés.

Második 10 perc:
Minden 60 mp elején egy dupla clean, amiből egy váltott kezes nyomás, majd még két dupla clean a két @40-nel. Összesen 30 felvétel és 10-10 nyomás.

Harmadik 10 perc:
Sétáltam 5x1 percet a két @40-es golyóval. A séták között 60 mp pihenő. Ez nagyon egyberakta a hátam.

Edzés végén egy kis tépés és már lehetett is tologatni a fűnyírót. Hurrá...

Holnap szerda.

Favágás 5. - Kész!

Ma  elérkezett az ideje, hogy a nyakára lépjek a maradék fának:

• 6 óra fahasítás és behordás

Szerencsére nem volt tikkasztó meleg, így ripsz-ropsz kész lettem. Szép volt, jó volt, elég volt...

Ezen a kerítésen emelgettem sportügyileg át a kosarakat. Ez már az utolsó fuvar. 45 db ilyen hármas kupac lett összesen a hasított fa. A legnagyobb kosarat menet közben le kellett cserélni egy húsos ládára, mert szétment. Nem bírta a cirka 35 kg-nyi fát, amit ráerőltettem szegényre :-)

A 9 köbméter (ami így utólag csak 8) hasítva és szorosan összerakva 6,5 köbméternyi helyet foglal. A tömege sac/kábé 35q körüli (a kosarak tömege és mennyisége alapján saccolva):

Tájkép csata után:

A függőágy az egyik legjobb dolog a világon. Itt már bennem van legalább 3 adagnyi paprikás csirke friss készítésű galuskával és egy fél üveg koviubival. Hiába - kár tagadni - édesanyám főztje magasan üt minden proteinturmixot meg paleo ételt...

Holnap hétfő és uszoda, de szerintem nekem csak szauna. :-)

Favágás 4.

Hétvégén nincs uszoda, délután beraktam a tegnap felhasogatott fát:

• 4 óra fahordás (de hosszú)

Könnyű nap :-) Direkt favágás nem volt, ellenben 3 hosszú kuglit kettéfűrészeltem, majd azokat felvágtam.

Holnap vasárnap: reggel nekiugrok és kivégzem a maradékot.

Úszás + Favágás 3.

Reggel uszoda a gyerekekkel, kissé visszavettem a mennyiségből, de egy szuszra leküldtem:

• 2000 méter gyors

Délután ismét paraszt fitness:

• 3,5 óra favágás

Ma csak hasítottam, jól odab@szt@m a kupacnak. Holnap lesz a mai behordása. Hosszú és egyhangú meló vár rám, közbeszúrva kerítés-átemelésekkel, hogy az izommunka is meglegyen:

Eddig jól sikerült a terhelést elosztanom, mert sosem ütött ki a meló estére. Kellemes fáradság, de semmi extra. Mondjuk úszás után  - már itthon - mindig volt ebéd után egy óra alvás, mert megtehetem :-). Ja, amúgy meg kezd már egy kis színem is lenni.

Holnap szombat.

Úszás + Favágás és berakás 2.

Reggel uszoda a gyerekekkel:

• 2500 méter gyors és hát váltakozva

Délután pedig jött a paraszt fitness:

• 5 óra favágás és behordás

Közben mindenfelől iszonyatosakat villámlott és dörgött, de eső egy csepp sem esett. Legalábbis a mi utcánkban, mert légvonalban pár száz méterre hatalmas zuhé volt.
A normál vágás mellett a tegnapi és a mai nap során összegyűlt görcsös tuskóknak is nekiestem a nagy fejszével. Ez bizony felér sok-sok @40-es snatch sorozattal... Így a tegnapi napon elért mennyiségnek kb. a 70%-át vágtam össze és raktam be, de legalább egy nagy adag görcsösnek is vége.

Menetkészek a kosarak:

Van itt erő, csak ritkán jön elő:

Egyébként egy kerítés van a fásól és a vágás helye közt, így minden kosarat ettől magasabban kell átemelnem a kerítés felett. Tettem ugyan egy kis fellépőt a kerítés elé, de így is emelni kell jócskán a kosarakon. A sokadik után már fárasztó tud lenni, pláne a nagy kosár esetén. De ennyi edzés csak legyen már :-)

Holnap péntek és valszeg ugyanez lesz a menetrend.

Favágás és berakás 1.

Ma nem én vittem a gyerekeket az uszodába, helyette favágás:

• 6 óra favágás és behordás

Nekikezdtem. Itt még nagyon útban volt a kezem, de aztán rájöttem, hogy hogy s mint is kell ezt:

A behordás, berakás sokkal több időbe kerül, mint a favágós rész, ráadásul van benne egy komoly kerítés-átemelős szösszenet is (hogy ne kelljen a fél világot megkerülni). Úgyhogy a hátam nagyon egybe lett a munka végére. Talán a kupac negyede meglett. Remélem is hogy csak a negyede, mert a 8 köbméteres helyiség nem nagyon telik...

Holnap csütörtök. Délelőtt úszás, délután favágás.

Kiegészítő - Uszodai terem

Tegnap úszás helyett 3 kör szaunát toltam, ma pedig az uszodai edzőteremben csörömpöltem, amíg a gyerekek úsztak:

1. Felvétel és nyomás: 20x(minden fél perc elején egy ismétlés)x80kg
2. Szumó elemelés: 3x3x200kg, 10x150kg

Ennyi fért bele. Elég is, mert elvileg ma dél körül jön a 9 köbméternyi fa. Úgyhogy mérőszalag, számológép, képletgyűjtemény, papír készenlétben. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mi sül ki belőle. A biztonság kedvéért nagyon nem fárasztottam le magam, hátha kell a magabiztos fellépés is a faszállításhoz...

Délben rendben megjött a rendelt mennyiség. Semmi trükk, semmi variálás. Zöme tölgy, de akad néhány akác illetve van pár kugli fenyő is:

A célterület (még üresen):

Az elkövetkező napok késő délutánjai favágással és berakodással fognak telni.

CP és Snatch piramis @36

Kora esti edzés a kertben. Kellemes szél fújt, így nem érződött annyira a meleg. Ma végig @36-os golyóval dolgoztam. Le is szedte a bal tenyeremről a bőrt egy egyforintosnyi helyen: na, ezért nem szeretem a mennyiségi ballisztikus munkát a recés fülü DD-s golyóval. Számomra jobban bejön a sima fülű Elite ilyen jellegű munkára:

1. Clean and Press + Snatch piramisban: x € (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1), ahol
              x db C&P bal oldal
              x db C&P jobb oldal
              2x db Snatch bal oldal
              2x db Snatch jobb oldal

Összesen 36-36 C&P és 72-72 Snatch a @36-os golyóval. Egy körön belül természetesen nincs golyóletétel
 
2. DuplaClean: 10x(minden percben 5 ismétlés)x(@36-@36)


3. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
4. Tépésgyakorlás: „72 órán belül” 40 db

A piramis fogós kis szösszenet. Az eleje hót könnyű, a csúcsa nehéz (ma 6-ig mentem fel benne), aztán meg visszafelé lépkedve szintén nehéz, a legeslegeslegvége szintén könnyű :-)
Az egyes lépcsők között próbáltam másfél perc pihiket tartani, de 5-6-5 nél ez bizony felcsúszott bő 2 percre is. Egyébként az 5-os lépcsőfokok munkaideje kb. 2 perc, a 6-os lépcső meg már jóval több 2 percnél. Egy lépcsőfokon belül nincs golyóletétel.

A létráknak, illetve az ahhoz hasonló mostani piramisnak vitathatatlanul nagy előnye mondjuk egy 5x5-os rendszerrel szemben, hogy nem szükséges hozzá külön előmelegíteni a munkasúllyal, hiszen a terhelést fokozatosan emeli. Az elvégzett munka mennyisége pedig nagy.

Egy 10 perces dupla clean következett, majd a gyakorlás rész.

Holnap hétfő és ismét uszoda.

Kiegészítő_04 - Freedom Fitness

Ma délelőtt Debrecenben volt egy kis dolgunk, aztán a gyerekek a Hangyaboly játszóházban kötöttek ki, én meg az ugyanabban az épületben lévő Freedom Fitness-t céloztam meg:

1. Állva nyomás: 3x3x80kg, 20x65kg (ez utóbbi több részletben, cél az összidő minimalizálása)
2. Helyből felvétel: 5x2x100kg


3. Szuperszett: 3 kör, a körök között 2-3 perc pihi
             Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 10x(34kg-34kg)

   Döntött törzsű evezés: 10x110kg


4. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem)

Minimalista edzés. A teremben nagyon meleg volt, csak úgy folyt rólam a víz. Mellesleg már ez a terem sem a régi, ide is betört a kettlebell egy 6kg-os golyó formájában. Csak tudnám, hogy mire használják?

Érdekesség:

Reggel hívtak faügyben. 9 köbméter tölgyfát rendeltem újsághirdetés alapján jövő hétre. Erre váratlanul rám csörögnek, hogy itt vannak a kapu előtt, hová lehet lerakni. Ácsi - mondom - ne olyan hevesen! Rohanás a házhoz, mérőszalag elő és bizony az a 9 köbméter jóindulattal 6 és fél. Ráadásul hosszúra vágva, ami neccesen fér a kályhába. Telefon, persze egyből jött a főnöki magyarázat, hogy hát ez nem is az a fa, eltévesztették a szállítók, meg hogy ez csak minta, hogy majd ilyen lesz. stb. stb. stb.
Mondanom sem kell, hogy a szállítók olyan egyszerű emberek voltak, mint egy faék: egy címet tudtak csak, őket direkt ide küldték. Azaz magyarán a „vajda” tett egy próbát, hátha az idős embereket be lehet csapni. És sajnos, biztos sokszor sikerrel is jár. Hiszen egy idős ember nem fog méricskélni illetve ellentmondani, hanem örül, hogy ott a fa.

Most arra leszek kíváncsi, hogy ettől a fás cégtől (cégtől?) jön-e a jövő hét elején szállítmány :-). Ha nem jön, akkor rendelek másiktól, rengeteg hirdetés van.
Ja, amúgy 6 és fél köbméterbe ide sem adta, azaz megérte neki egy fuvart potyára ide küldeni a hegyekből meg vissza. Biztos sokba lehet neki a fa: egy kis bodzaszedés, egy kis tölgyfa kivágás. Megy ez tesvír, mint az ágyba szarás...

Holnap vasárnap.

Úszás

Délelőtt uszoda:

• 1500 m úszás: gyors, hát, mell váltakozva
• 20 perc gyógyvizes punnyadás

Nem volt sok, de nem is kívántam ma többet.

Holnap szombat.

KP_04 - @40

Délelőtt előkészítettem a terepet a 9 köbméternyi tölgy számára, amit megrendeltem. Ez bizony majd 3 óra hossza betartott. Jó meleg is volt, el is fáradtam a pakolászásban. Mellesleg kiszámoltam, hogy a helyiség - ahová berakom majd a fát - kb. 8,1 köbméter térfogatú. Szerintem a megrendelt 9 köbméter simán bele fog férni és még marad is ki hely... Kíváncsi vagyok.

Este kicsit golyóztam a kertben:

1. Összetett gyakorlatsor: 3 kör, körök közt 3 perc pihi
              Clean and Press: (5-5)x@40, fél perc pihi
              Snatch: (10-10)x@40, fél perc pihi
              Clean: (15-15)x@40
2. Kétkezes swing pörgetéssel: 5x10x@40, egész jól ment, még sosem csináltam
3. Összetett gyakorlatsor: 3 kör, körök közt 2 perc pihi, körön belül nincs pihi
              Egykezes evezés: (10-10)x@40
              Padló (pontosabban fű) nyomás: (10-10)x@40


4. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)

Ma végig a @40-es golyót piszkálgattam.
Betti fotózott. Először szemből. Sajnos a bal oldal nem feszít. Ezért volt olyan nehéz:

Fotó hátulról. Azért sok felvétel egymás után fárasztó tud lenni a piros golyóval:

Nem is tudom, most felfelé megy a golyó vagy lefelé. Különben meg mindegy.

Holnap péntek és én megyek a gyerekekkel az uszodába.

Úszás

Délelőtt a gyerekeknek úszás, így én is belecsobbantam:

• 2000 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
• 15 perc gyógyvizes punnyadás

Volt tenyérdörzsike is, már kisebb fajta dombság volt a tenyeremen.

Holnap csütörtök.

Kiegészítő_03

Termi edzéske késő délután:

1. Fekvenyomás: 2x5x100kg, 2x5x110kg, 2x10x80kg, na, ebbe nem szakadtam bele
2. Szumó elemelés: 3x3x190kg, 10x150kg, ebbe se :-)
3. Farmerjárás: 5x(tornác oda-vissza - kb. 32m)x(85kg-85kg), 2 perc pihikkel


4. Húzódzkodás: 15x(minden fél percben 2 ismétlés)
5. Függeszkedés: 3x(ameddig megy, változó fogásszélességgel)

Minimalista termi edzés. Ennyi pont elég is. A szivárványszínű ujjvégem kicsit tiltakozott az elemelésnél és a farmernél, de szóltam neki, hogy bírni kell. Egy szava se volt ezután :-)

Holnap szerda és én megyek a gyerekekkel az uszodába, azaz lehet befigyel néhány hossznyi úszás.

KP_03 - @36 + Úszás

Reggel úszásra vittem a gyerekeket, így addig én is toltam pár hosszt:

• 1500 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
• Gyógyvizes punnyadás

Délután a @36-ot nyűttem. Vasárnap volt egy kis vászonmunka, ami során a jobb gyűrűsujjam kissé (nagyon) megnyomódott, sőt inkább zúzódott, ezért most mindenféle színben játszik :-). A pörgetést és a direkt fogáserő gyakorlást pár alkalommal hanyagolni fogom. A mai szakítások során is éreztem kicsit, de nem vészes: 

1. Clean: 40x@36, 50x@36, 60x@36
2. Clean&Press: 20x@36, 20x@36, 20x@36
3. Half Snatch: 30x@36, 40x@36, 30x@36


4. Húzódzkodás: 15x(minden fél percben 2 ismétlés)

Most is végig egy szál @36-os golyóval nyomultam. A sorozatokon belül nincs golyóletétel, de kézcsere megengedett.
A húzódzkodásnál emeltem a sorozatok számán.

Holnap kedd.