Mennyiségi

Kora tavaszias idő, már csak éjszaka fagy, napközben 8-10 °C. A faluban már alig van hó, a sípályák persze tartják magukat. Éjszaka hóágyúznak, no meg 1500-2000 méteren még napközben is fagypont körüli a hőmérséklet. Ideális síidő, tele is van a falu vendéggel.
Kora délutáni edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing-létra: 2x11x@32, 2x11x@36, 2x11x@40, 2x11x@44, 2x11x@48, a sorozatok között 15-20 mp pihi, összesen 110 lendítés
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás: 5x(@32-@32) + 5x(+@10), öt sorozat
• Invertált evezés + 3x3mp-s fekvőtámasz emelt lábbal: 10 + 5, öt sorozat
• Függeszkedés FG-n: 2x50mp, 1x30mp
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 3x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A bevezető lendítésekben a változatosság kedvéért 11 ismétléseket végeztem.
A fő részben két gyakorlatkupacot toltam, mindkettőben 5 sorozattal. A másodikban változtattam a fogásszélességet, mind az evezésnél, mind a fekvőknél.
A függeszkedésben 2x50mp-ig lógtam a Fat Gripzen (naggyon kemény volt mindkettő vége), aztán még 30 mp-ig. Egy kis lábemelés, nyújtogatás, henger, majd a legvégén két környi szauna. Alig voltak, mindenki a hegyen volt még, hiszen hét ágról sütött a nap.

Holnap péntek.

BUP-Pincér és húzonc

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Snatch@24: 5x(10-10), letétel nélkül 
• BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(3-3)@20 + 3, 2x(3-3)@24 + 3, 2x(3-3)@28 + 3
• BUP + Pincér: 3x(3-3 + 3-3)@32
• Húzódzkodás: 1x(+@12), 1x(+@16), 1x(+@20), 1x(+@24), 1x(+@28), 1x(+@32), 3x3x(+@20)
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 3x(15-15 + 15) 
• Függeszkedés FG-n: 3x40mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, nem raktam le a golyót közben, kényelmes tempóval letoltam a 100 ismétlést.
BUP és húzódzkodás következett. Néhány bemelegítő sorozat után toltam 3-3 BUP-ot és 3-3 pincérnyomást egy sorozaton belül. (A BUP után leraktam a golyót, onnan vettem fel a pincérhez, bár lehetett volna simán letétel nélkül is fogást váltani, de így biztonságosabbnak tűnt.) Mindezt három sorozatban, azaz 18-18 koncentrálós nyomást végeztem a @32-es golyóval. Elég nagyokat pihiztem közben.
Húzódzkodás következett, itt először a @12-es golyótól fellépkedtem a @32-es golyóig, minden golyóval csak egyet húztam, majd még egy kis mennyiségi 3x3 következett a @20-as golyóval.
A második gyakorlatkupac kézi súlyzós evezés volt a 45 kg-os súlyzóval, fekvőtámasszal párban. Jól megnöveltem az ismétlésszámot: a szokásos 10 helyett 15 ismétlések voltak. Fekvőből elég volt letolni, mert azért próbáltam a szokásos lassú módon végezni.
A végén függeszkedés, majd nyújtás, hengerezés és persze szauna.

Holnap szerda.

Görner-lánc

Ismét munkás napokon vagyunk túl, a mai se volt piskóta. Késő délután jutottam ki edzeni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing-létra: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, a sorozatok között 15-20 mp pihi, összesen 100 lendítés
• Görner-lánc: 1G@16, 1G@20, 1G@24, 1G@28, 1G@32, 1G@36, 1G@40, 1G@44,  a szemek között 5-15 mp pihi; három láncot toltam, ez összesen 24G (24-24 szakítás, 24-24 katonai nyomás és 24-24 felvétel és nyomás), minden 10 percben kezdtem neki egy láncnak
• Húzódzkodás variációk: 6x6, minden sorozatban más fogás, vagy fogásszélesség
• Függeszkedés FG-n: 3x40 mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.
A felvezetés ma csak lendítés volt, de aránylag kis golyóról kezdtem és felmentem a legnagyobb golyóig. Minden golyóval 2x10-t toltam.

A második gyakorlatkupac Görner-lánc, nem tartottam külön felvezetést benne, hanem egy kis golyótól (@16) indultam felfelé. Egészen @44-ig merészkedtem fel. Összesen három láncot végeztem, minden 10 percben kezdtem neki. Komoly összetett meló volt.

Saját testsúlyos húzódzkodás volt a következő és egyben befejező gyakorlat. Nem kötöttem fel súlyt, nem is ment volna a Görner-láncok után. De hogy valami kihívás is legyen benne, 6x6 ismétlést húztam, de mindig más-más fogással vagy fogásszélességgel: volt normál fogású nagyon széles, normál szélességű és szűk, volt párhuzamos fogású és volt két olyan sorozat, amikor a tenyerek a test felé néznek (bicepszre domináns). Ez utóbbinál szűk és normál fogásszélességű. Ebből a széles fogásút csak kipróbáltam, de  nagyon kényelmetlennek éreztem a könyöknél és a vállaknál, úgyhogy azt hanyagoltam is.

A legvégén függeszkedés. A Görnerrel ellőttem azt a kevés puskaport, ami a tegnapi és a mai napi meló után még volt bennem.
Egy frankó kör a szauna végére és kész.

Holnap hétfő.

Mennyiségi

Elhavaz bennünket a meló, ezért ma egy nagyon gyors edzést végeztem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 5x(10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, pihi nincs, összesen 50 lendítés és 100 lépcső
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás: 6x(@28-@28) + 6x(+@10), hat sorozat, minimális pihi
• Invertált evezés + Fekvőtámasz emelt lábbal: 3x(10 + 10), mindkét gyakorlatban variáltam a fogásszélességet
• Nyújtott lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 3x(10 + 30mp), jó fogós volt a lábemelések után lógni még 30 mp-ig :-)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Mennyiségi edzéske, de közben intenzív is, végig nagyon minimális pihenőkkel dolgoztam. Az egész  edzés bemelegítéssel, nyújtással belefért szűk 60 percbe. Persze rohanás ide vagy oda, a szaunát nem hagytam ki, inkább az edzésidőt rövidítettem. Elég is volt edzésügyileg ennyi, mert ahogy hazaértem, még befigyelt bő 4 órás fizikai munka.

Holnap szombat és ismét váltásnap, úgyhogy nem fogunk unatkozni...

BUP és húzonc

Minden nap melóhegy, vasárnap óta ma jutottam ki egy kicsit mozgolódni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Snatch@24 + Lépcső: 5x(10-10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 100 szakítás és 100 lépcső
• BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(2-2)@20 + 2, 2x(2-2)@24 + 2, 2x(2-2)@28 + 2
• BUP: 5x(2-2)@32, minden sorozat után 2 húzonc
• Húzódzkodás: 5x2x(+@20), minden sorozat után BUP (2-2)@24
• Egykezes evezés(@48) + 3x3mp-s fekvőtámasz emelt lábbal: 3x(5-5 + 5), minimális pihi
• Snatch@28 + Lépcső: 5x(10-10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 100 szakítás és 100 lépcső
• Függeszkedés FG-n: 3x40mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Ma a felvezetés szakítás volt a kis @24-es golyóval és közben lépcső. Nem álltam meg, pihi nélkül letoltam az 5 sorozatot.
A főszám BUP volt és húzódzkodás. A felvezető sorozatok után toltam BUP-ból 5x(2-2)-t a @32-es golyóval, közben húzódzkodtam kettőt, aztán cseréltem, a húzódzkodásban kötöttem fel egy @20-as golyót, azzal húztam 5x2-t, a sorozatok után a @24-es golyóval volt 2-2 BUP. Határozottan jobban éreztem aBUP-ot, mint a múlt héten, akkor még nagyon ingatag volt, ma frankón sikerült az 5x(2-2) ismétlés.
A második szett evezés volt a múltkor kitalált lassított fekvőtámasszal.
Az edzést keretbe foglaltam a szakítással, mert az evezés-fekvő páros után ismét 5x(10-10) szakítás következett lépcsővel, de most a @28-as golyót lóbáltam. Természetesen itt sem volt pihi.
Aztán függeszkedés, emeltem a tétet, az eddig 3x30 mp helyett 3x40 mp volt. Az edzés után az elmaradhatatlan szauna.

Holnap csütörtök.

Könnyű nap

Tegnap letudtuk a szombatot, nagyon fogós volt melóügyileg. Ma pedig edzéske, könnyű napnak minősítettem, cél a szép végrehajtás volt:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Görner-szemek + Húzódzkodás:
• 2x1G@20 + 2 húzonc, két sorozat
• 2x1G@24 + 2 húzonc, két sorozat
• 2x1G@28 + 2 húzonc, két sorozat
• 2x1G@32 + 2 húzonc, két sorozat
• 2x1G@36 + 2x(+@16), öt sorozat
Összesen 26G (26-26 szakítás, 26-26 mp és 26-26 c&p) + 26 húzonc
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
• Függeszkedés FG-n: 3x30mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.
Ma kihagytam a felvezető lendítéseket. Egyrészt a tegnapi nap után nem éreztem késztetést rá, másrészt a Görner-szemeket amúgy is kis golyókkal kezdtem, aránylag sok ismétléssel, úgyhogy az volt a felvezetés is.
Második gyakorlatpár invertált evezés fekvőtámasszal, mindkettőnél lassú, kimért végrehajtás. Amúgy érdekes, hogy a háromféle fogásszélesség közül a normál szélességű a legnehezebb, a szűk és a széles könnyebbnek tűnt.
Nem is volt más gyakorlatpár, csak egy kis függeszkedés. Gurigáztam, aztán szauna, most két kört toltam, ha már könnyű nap. Természetesen a meleg vizes ücsörgést kihagytam, tele a szauna emberekkel.

Holnap hétfő.

Intenzív ötösök

Továbbra is napos idő, még nem olvad. A hétvégére már 5-10 fokokat jósolnak, persze a hegyekben ettől 5-7 fokkal hidegebb lesz, azaz még fagypont alatti lesz a hőmérséklet.
Ma egy intenzív edzést tartottam, akkora terheléssel, hogy minimális pihenőkkel is tudjam tartani az öt ismétléseket belőlük:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 8x(10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, pihi nincs, összesen 80 lendítés és 160 lépcső; lemértem egy kör kb. 50 mp-ig tart
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás: 5x(@28-@28) + 5x(+@10), öt sorozat, minimális pihi
• Egykezes evezés(@48) + 3x3mp fekvőtámasz emelt lábbal: 3x(5-5 + 5), minimális pihi
• Panel-Farmer(@36-@36) + Nyújtott lábemelés függeszkedve: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le) + 10, pihi itt sem volt
• Függeszkedés FG-n: 3x30mp, egy kis fogáserősség
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Ma lemértem a swing + lépcső kombót, egy kör kb. 50 mp-ig tartott. Jó kis lihegtetős meló, nem állok meg közben.
Az első szett duplagolyós nyomás volt húzódzkodással összekapcsolva. Közepes terheléssel, így elég intenzíven, nagyon kevés pihivel letudtam az öt kört. Nem is volt előtte felvezetés, úgy éreztem, nem szükséges.
A második szett evezés és fekvőtámasz. Itt is 5 ismétlések voltak, de mivel fekvőtámaszból azért ettől többet tudok, így megnehezítettem: 3 mp-ig tartott a lefelé menet, lent 3 mp-ig megtartottam, majd 3 mp-s volt a kinyomás. Na, ez már megtette a hatását, elég is volt belőle sorozatonként 5 ismétlés.
A harmadik szett egy lihegtetős törzserősítés: a szokásos farmer lábemeléssel összekapcsolva.
A végén lógtam még Fat Gripz-en 3x30 mp-ig. Aztán guriga és szauna.

Holnap péntek. Felkészülünk a szombatra :-)

Feszítős

Két napja ismét esik a hó. Így a ma reggeli torna bő 1,5 órás hótakarítás volt. Szerencsére holnaptól már szép időt jeleznek, remélem be is jön a jóslat.
Késő délutáni edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 8x(10 + 20 lépcső fel kettesével-le), folyamatos meló, összesen 80 lendítés és 160 lépcső
• BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(3-3)@20 + 3, 2x(3-3)@24 + 3, 2x(3-3)@28 + 3
• BUP: 5x(2-2)@32, gyakorlás jellegű, szokni kell ezzel a golyóval ezt a fajta nyomást
• Húzódzkodás piramisban: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x(+@20), 3x(+@24), 3x(+@20), 3x(+@16), 5x(+@12), összesen 23 húzonc 
• Döntött törzsű evezés rúddal + Fekvőtámasz emelt lábbal állványon: 10x50kg + 10, 10x70kg + 10, 10x90kg + 10, 10x70kg + 10, 10x50kg + 10, jó régen volt már rudas evezés 
• Függeszkedés: 1 perc két kezes, 20 mp - 20 mp egykezes, 1 perc két kezes
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A lendítésekben ismét lépcsőzés volt, nem álltam le közben, jó kis felpörgetés. A fő szám BUP volt és húzódzkodás aránylag nagy súllyal. Néhány felvezető sorozat után külön választottam a két erőgyakorlatot, így jobban rájuk tudtam koncentrálni.
Mindössze egy szuperszettet végeztem utána, itt előszedtem egy nagyon régen végzett gyakorlatot, a rudas döntött törzsű evezést. A blog szerint több mint két éve végeztem utoljára. Régen az alapvető gyakorlataim közé tartozott, úgy mint a felhúzás. Már nem. :-)
Hengerrel és egy környi szaunával zártam.

Holnap szerda.

Görner-lánc

A péntek és a szombat nagyon munkás lett, különösen a tegnapi nap volt húzós. Ma viszont alig van meló, így kimentem edzeni. Az elmúlt két nap után sok kraft nem volt bennem, így inkább a szép kivitelezésre figyeltem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 7x(10 + 20 lépcső fel-le kettesével), folyamatos meló, összesen 70 lendítés és 140 lépcső
• Görner-szemek + Húzódzkodás felvezetésként: 2x1G@20 + 3, 2x1G@24 + 3, 2x1G@28 + 3, 2x1G@32 + 3, összesen 8G (8-8 szakítás, 8-8 katonai nyomás és 8-8 felvétel és nyomás) no meg 12 húzonc 
• Görner-lánc + Húzódzkodás: 1Gx(@20 + @24 + @28 + @32 + @36) + 3, a húzódzkodásnál először @16, majd @20 végül @24 volt felkötve; három teljes láncot végeztem, minden 7 percben kezdtem neki, összesen 15G és 9 húzonc 
• Egykezes evezés(@48) + Húzódzkodás FG-n: 3x(5-5 + 5), minimális pihikkel
• Fekvőtámasz emelt lábbal állványon: 10-9-8-7-6-5, lassú, kimért végrehajtás, minimális pihikkel
• Függeszkedés: 1 perc, egykezes 20 mp-20 mp, 1 perc, jól esett most lógni a tegnapi nap után
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.
A felvezetésben lendítések és köztük lépcsőzés. Itt a fokokat kettesével lépkedtem felfelé, így fogósabb :-)
A fő mutatvány Görner-lánc volt húzódzkodással, majd egykezes evezés szintén húzódzkodással, de itt a Fat Gripz volt a nehezítés. Csökkenő ismétlésszámú (nem is bírtam volna többet) fekvőtámasz követte, aztán lógtam. Ez már nagyon hiányzott, a tegnapi nap rendesen meggyepálta a derekamat. A legvégén persze szauna.

Holnap hétfő és havat jósolnak. Ma egyébként ismét feltámadt a főn szél, olvad minden. De ez csak átmenet...

Duplás és húzonc

Napok óta napsütés, friss hó egy pehelynyi sem. A mai edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 6x(10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 60 lendítés és 120 lépcső
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
• 3x(@20-@20) + 3, két sorozat
• 3x(@24-@24) + 3x(+@6), két sorozat
• 3x(@28-@28) + 3x(+@10), két sorozat
• 3x(@32-@32) + 3x(+@12), öt sorozat
• 7x(@28-@28) + 7, levezetés, nem ment több :-)
Összesen 40 katonai nyomás és 40 húzonc
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10), pihi nincs, az evezésnél minden sorozatban más fogásszélességgel
• Panel-Farmer(@36-@36) + Nyújtott lábemelés függeszkedve: (20 lépcső fel - le - 20 lépcső fel - le) + 10, pihi itt sem volt, csak amíg törölköztem
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A duplagolyós MP a húzódzkodással összekapcsolva elég megviselt, pláne, hogy minimális pihenőket tartottam a sorozatok között. Még két szuperszett (a szokásos párosításban) követte, azt is nagyon tempósan ledaráltam. Aztán gurigázás és szauna. Ismét jó sokan voltak, így a meleg vizes ücsörgést kihagytam. Valszeg egész februárban ez lesz, hiszen tele a falu vendéggel.

Holnap csütörtök.

BUP és PU létra

Péntek óta ma volt az első laza nap. Szombaton meló rogyásig, vasárnap reggelre leesett cirka 30 cm hó, így 2x3 órányi hómeló, nehogy már unatkozzak. Ma ellenben már laza nap, így késő délután kijutottam edzeni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 5x(10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 50 lendítés és 100 lépcső
• BUP + Húzódzkodás:
• (3-3)@20 + 3
• (3-3)@24 + 3x(+@8)
• (3-3)@28 + 3x(+@12)
• 3x(1-2-3)@32 + 3x(1-2-3)x(+@16), három hármas létra, összesen 18-18 BUP és 18 húzonc
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• Snatch@24: 25-25-25-25, összesen 100 szakítás letétel nélkül
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A felvezető lendítések közé beraktam egy kis lépcsőzést. Eddig a sorozatok között a teremben sétáltam kb. 15-20 mp-t, most felmentem az emeletre és vissza. Így egyrészt fix időben kezdem a következő swing kupacot, másrészt azért ad egy kis plusz terhelést a lépcsőmászás. No meg változatosabb.
A fő rész nagyon feszes kivitelezésű BUP és húzódzkodás volt, három felvezető sorozat után toltam három hármas létrát belőlük. Elég is volt, nagyon régen volt már a @32-es golyóval BUP. Emlékszem, tudtam én ebből 10-10 ismétlést is :-)
Evezés következett fekvőtámasszal, majd levezetésnek 100 szakítás 25-ös adagokban, persze letétel nélkül.
A végén szauna. Sokan voltak, így a meleg vizes medencébe nem mentem bele. Nem is hiányzott, nagyon jó volt a tóban úszni.

Egész hétre nem mondanak havat, végig napsütéses, tiszta, hideg idő várható. Végre. Lehet síelni és nekem sem kell a hólapátot, a hótolót megfogni.

Összeszámoltam (a blog alapján), január 1-től a mai napig 60 órát(!!) takarítottam a havat. Egykezes és kétkezes hótolóval és egy hatalmas hólapáttal. Ez egyszerűen brutális mennyiség. A helyiek szerint 20-25 éve nem esett ennyi hó. Már tavaly is ezt mondták, de akkor már mi is itt voltunk, úgyhogy azt meg én tudom, hogy tavaly fele ennyi hó se volt. Lehet, hogy a klímaváltozás itt az Alpokban sokkal-sokkal csapadékosabb telet és szárazabb nyarat hoz.

Holnap kedd.

Görner és húzonc

Megérkezett a főn szél. Ez az Alpok jellegzetes időjárási jelensége, száraz, a környezetéhez képest meleg, erős délnyugati szél. Kora délutántól kezdett fújni, nagyon erős olvadást okoz, de mondjuk van is miből :-). Általában 1 maximum 2 napig szokott tartani. Tavaly karácsony környékén érkezett meg, akkor az összes havat elolvasztotta a faluban, de még a síterepeken is erősen meglöttyent a hó. Most legalább négyszer annyi hó van, úgyhogy jut is, marad is alapon nézve nem vészes síelés szempontjából. A faluban meg legalább normálisan lehet majd közlekedni, no meg a lényeg, hogy lesz hely az elkövetkező havazásoknak. Mert annak még nincs vége.
Edzésügyileg egy kis biztonságit edzettem, tekintve, hogy az egész hét nagyon-nagyon melós volt és holnap meg váltásnap. Még edzés után is melózni kellett bő két órát, úgyhogy óvatos voltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Görner-szemek + Húzódzkodás felvezetésként: 3x1G@20 + 3, 3x1G@24 + 3, 3x1G@28 + 3, 3x1G@32 + 3, összesen 12G (12-12 szakítás, 12-12 katonai nyomás és 12-12 felvétel és nyomás) és 12 húzonc 
• Görner-lánc + Húzódzkodás: 1Gx(@20 + @24 + @28 + @32 + @36) + 5x(+12kg), 3 teljes láncot végeztem, minden 5 percben kezdtem neki, összesen 15G és 15 húzonc 
• Renegát evezés(@36-@36) + Szűk fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(5-5 + 5), minimális pihikkel
• Egykezes evezés(@48) + Széles fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(5-5 + 5), minimális pihikkel
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike.
A felvezető lendítések helyett ma Görner-szemeket végeztem, a @20, @24, @28 és a @32-es golyóval, mindegyikből 3G-t, no meg húzódzkodtam párat.
A főgyakorlat Görner-lánc, az előbbi golyókészletet még megtoldottam a @36-os golyóval és ezekkel végeztem 1G-t, a @20-tól kezdve egészen a @36-ig. Ez 5 láncszem, pihi nélkül. Egy-egy lánc után 5  húzódzkodás volt a @12-es golyóval. Szép kis sor, ezt ismételtem meg háromszor. Végig a precíz végrehajtásra törekedtem, frankón is sikerültek.
Két mini kiegészítő szuperszettet toltam még (ezekben mindössze 5 ismétlések voltak, de a sorozatok között szinte alig volt pihi), aztán hasizom, henger és végül szauna.

Holnap szombat és váltásnap. Egyre durvábban.