RB Fitness - Gyakorlás

Ma megajándékoztam magam egy légkondis termi edzéssel. Ennyi jár az uszodai 33-37 °C-os magas páratartalmú és a kerti 30-32 °C-os edzések után. Azért el kell ismerni, 24 °C-ban soooooooooookkal kellemesebb edzeni. Meg jó volt hallani az elmúlt két hónap pletykáit :-)).

Az ArmStrong program 4. napját duplagolyós nyomásokkal kapcsoltam össze, de csak két @24-es golyóval nyomultam, mert itt jelenleg nincs nagyobb golyó:

• Húzódzkodás + Duplagolyós nyomás(@24-@24): 20x(4 + 5), minden két percben kezdtem neki, a nyomásoknál egyszer duplaMP volt, másik sorozatban duplaC&P, összesen 80 húzonc, 50 duplaMp és 50 duplaC&P szűk 40 perc alatt
• Snatch@24: 25-25-25-25, kis pihi és magnézia, 25-25-25-25, összesen 200 ismétlés 8:04 alatt
• FarmerFG (40kg-40kg): 3x(40 méter)
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Alapvetően gyakorlós program egy kis szakítással (egy zöld girjával) fűszerezve illetve egy fogáserős gyakorlattal. Vittem a kis hengeremet is és edzés elején és a végén bő 10 percet gurigáztam rajta. Sajnos mostanság ezt bizony hanyagolni szoktam, az usziba nem cipelem ki, a kertben meg nem igazán lehet.

A terveim szerint szeptember elejétől térek vissza a terembe.

Még mindig eladó: 2x32kg.

Holnap vasárnap.

Uszoda edzéssel

Ma elvitték a másik @40-es golyót is. Frankón becsomagoltam, hogy egyrészt ne sérüljön a festése szállításkor, másrészt pedig szögletes alakba kellett átformálni, mert a GLS-nek az tetszik. Futószalagon utazik a központban egy darabig a futár elmondása szerint, oda meg az ilyen alak a célszerű.
Meg is rendeltem a Tacticalból egy Full Force 40 kg-os vadi új golyót. Jövő héten megérkezik. Erre szükség van, mert a teremben nincs 40 kg-os golyó. Venni meg nem akarnak. Így én vettem. Mondjuk 32-es sincs, de azzal nem problémázok, mert ha őszig nem tudom eladni a két Elite 32-es golyót, akkor a tulaj ígéretet tett, hogy a bérletbe jóváírja. Így igazából veszteni valóm nincs velük, de addig még hirdetem. Egy kis kp jól jönne. Persze mikor nem...

Ma uszoda következett:

• APUP 3/4: 9x3(+15kg), 60 mp-s pihikkel
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 5x(5+5) piramisban, majd visszavéve a súlyt 2x(10 + 10)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), majd 10-10, végül 30 mp - 30 mp tartás
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 2x(15 + 15)
• Tricepsznyomás csigán + Kalapácsos bicesz kézisúlyzóval: 2x(15-15)
• Úszás: 30 perc folyamatos gyors
• Szauna: 2 kör, hosszú hidegvizes ücsörgéssel

Ennyike. A teremben 33°C, egyedül voltam, csak a Bomba volt velem. A fekvenyomás - evezés párosban mostanság stagnálok, meg nem is lelkesedek iránta, így visszaveszem a terhelést. Nem azonos súllyal dolgozom 5x5-t, hanem egy szimpla piramisban. Így a végén egyrészt nagyobb súllyal tudok egy ötöst melózni, ahol minden ki tudok adni, mert tudom, hogy nem kell tartalékolni több sorozatra, másrészt az összterhelés mégis jóval kevesebb.
Az edzés végére még egy kis „karozás”-t is betettem. Hiába, a hiúság nagy ritkán előjön belőlem: gyúrok vazzeg...
Következett a vizes program és kész!

Még mindig eladó: 2x32kg

Holnap szombat.

Kerti 13 - Óriáslétrák

Kora esti edzéske:

• APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-5, 6, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült, összesen 56 ismétlés
• C&P@40 létra: (1-2-3-4-5-6-7-8-9), összesen 45-45 felvétel és nyomás, fogós volt
• Farmer: (2 kör a kertben)x(@40-@32), jól egyberakta a hátam :-)
• Tépésgyakorlás

Ennyike. Most nem volt szerencsém, a farmernél eleredt az eső, így már csak tépkedtem egy kicsit az eresz alatt. Persze, mire lenyújtottam, meg lezuhanyoztam, akkorra már elállt. De sebaj, elég volt ennyi máról.
Ma kiválasztottam az egyik @40-es golyót, létráztam vele egy utolsót: holnap elviszik. Remélem az új tulajának is annyi örömet (és izzadást) okoz, mint nekem.
Útra készen:

Azért a futár arcára kíváncsi leszek, amikor berakja az autóba :-)

Még mindig eladó: 2x32kg, 1x40kg.

Holnap csütörtök.

Szeánsz

Mindössze öten voltunk. Így fejenként 5 legyezéssel több jutott... :-) Jó kis program volt.

Még mindig eladó: 2x32kg, 1x40kg.
Holnap szerda.

Uszoda edzéssel

Déli program:

• APUP 1/4: 10-10-9-8-7, 90 mp-s pihikkel a sorozatok között
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(5 + 5), majd 2x(10 + 5)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), 10-10, majd (30 mp - 30 mp tartás), 5 kg-os csökkentésekkel
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 2x(15 + 15)
• Úszás: bő 35 perc perc megállás nélküli, folyamatos gyors
• Szauna: 1 kör, hosszú hidegvizes ücsörgéssel

Ennyike. A teremben 35°C volt. A szokásos program. Most is voltak a teremben, még előbb-utóbb felkapott lesz. Bár azért a 35°C elég riasztó :-)
Az uszodába érkezett egy edzőtábor, három pályát foglaltak, de szerencsére amúgy kevesen voltunk, így jutott számomra egy szabad pálya az úszáshoz.
Gyógyvízbe nem mentem, ebben a melegben inkább a szauna, de ott is a hidegvizes merülő vonzott...

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg. Na, most meg úgy néz ki, az egyik @40-es golyóra van vevő. Eredetileg párban szerettem volna eladni őket, de végül is be kell lássam, hogy két @40-es golyót nagyon kevesen vesznek saját használatra. Gyengék és nyápicok :-). Vagy még csak most léptek rá az útra...

Holnap kedd.

Kerti munka

Késő délután kertrendezés:

• Fűnyírás: az idei év 6. fűnyírása, szűk 2 óra alatt megvolt
• Gallyak fűrészelése: egy nagy teljesítményű asztali körfűrész volt a segítségemre, ez is volt vagy 2 óra

Ennyike. Az idén már 6. alkalommal kellett vágni a füvet, ilyen még nem volt. Tavaly augusztus legvégére esett a 6. fűnyírás a blog szerint, azaz ennyivel több eső esett már az idén, mint tavaly.

A kertészkedés után a tavasszal kivágott fák törzsét és gallyait fűrészeltem fel akkora darabokra, hogy beférjenek a kályhába. No persze, már ezt sem kézifűrésszel, hanem egy frankó asztali körfűrésszel. Egy-két nagyobb kuglit illetve gyökérdarabot fel is aprítottam az X17-tel. No meg glédába is raktam a kész hasábokat.

Összességében egy kellemes 4 órás elfoglaltság volt ez így vasárnap délután.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap hétfő.

Kert 12 - Pincérek + Uszoda

Késő délutáni mozgolódás. nagyon nem vittem túlzásba, mert közvetlen eső után volt az edzés, szaunaszerű környezetben:

• APUP 4/4: 20x4, egy perc pihikkel, összesen 80 húzonc kb. 25 perc alatt
• Pincérnyomás: 3x(3-3)@32, 10x(3-3)@36
• Tépésgyakorlás
• Farmer: (két nagy kör a kertben)x(@32-@36), visszavittem a golyókat
• Úszás: 30 perc folyamatos gyors
• Szauna: 1 hosszú kör, hidegvizes ücsörgéssel

Ennyike. Mennyiségi nap, a farmer végeztével családi kirándulás az uszodába. Ha már ott voltam, letoltam a 30 perces gyors programomat. Amúgy a család minden tagja úszott, rájuk is fér egy kis mozgás.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap vasárnap.

Uszoda edzéssel

Déli program:

• APUP 3/4: 9x3(+15kg), 60 mp-s pihikkel
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(10 + 10)
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 2x(15 + 15)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(1-1), majd 2x(20 mp - 20 mp tartás)
• Úszás: bő 35 perc perc megállás nélküli, folyamatos gyors
• Gyógyvizes punnyadás: 20 perc
• Szauna: 2 kör, hosszú hidegvizes ücsörgéssel

Ennyike. A teremben 35°C volt. Vittem a kis hangszórót, kivételesen még voltak rajtam kívül ketten, úgyhogy tiszta edzőtermi hangulat. A húzódzkodás programban előrébb léptem, most már 3 ismétlésekkel nyomulok a súlykötős napon. Végigtoltam az adagokat, aztán jöhetettek a vizes élvezetek. Frankó volt!
Amikor az úszásra kerül a sor, az egész uszodában vagyunk vagy öten. De 15 óra után csak úgy zsibong az uszoda, rengeteg gyerek úszik, vagy tanul úszni.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap péntek.

Kerti munka

Ma egy kis kerti munka volt soron:

• Sövénynyírás: bő 2 óra meló

Ennyike. Az idei nyár második nyírása. Az elmúlt hetek esői és a sok napsütés nagyon kedveztek a növekedésnek, tiszta dzsungel lett belőle. Az egyik 10 méter hosszú, 1,8 méter magas, a másik 20 méteres, 2,5 méter magas és majd egy méter széles. Van egy frankó Black&Decker sövényvágóm, hát biza, pár százszor fel kellett emelni. No meg vízszintesen tartani. Takarítással együtt jó kis meló volt.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap csütörtök.

Kert 11 - Pincér és Snatch + Szeánsz

Kora délutáni edzéske. Tök frankó az idő, se meleg, se hideg, pont edzeni való:

• APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-8-6, 6, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült, 48 db
• Pincérnyomás
• @32: 1-2-3-4-5 létra
• @36: 2x(3-3)
• @40: 3-3, 3-3, 3-3, 2-2, 2-2, összesen 14-14 nyomás, dulva vót...
• @32: 8-8
• Snatch@32: 25-25, 20-20, 15-15, 10-10, 5-5, összesen 150 szakítás szűk 10 perc alatt
• Tépésgyakorlás
• Szegtörés: 3x(7x200), frissen vettem a vasbótbúl
• Farmer: (két nagy kör az udvaron)x(@36-@40)

Ennyike. A kötelező program, csak minden kicsit továbbépítettem. Aztán pedig szakítás. Most megint nincs @24-es golyóm, így a @32-essel volt a bemelegítés és az edzés végi lihegtető gyakorlat is. Elég is volt ennyi máról.

Este Szeánsz. A mai program:

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap szerda.

Uszoda edzéssel

Délelőtti mozgolódás:

• APUP 1/4: 10-10-9-9-6, 90 mp-s pihikkel, a végére elfogytam :-) 44 db
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 5x(5 + 5)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 2x(10-10), majd 2x(15 mp - 15 mp tartás)
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(15 + 15)
• Úszás: 35 perc megállás nélküli, folyamatos gyors
• Szauna: 2 kör, hosszú hidegvizes punnyadással

Ennyike. Kint eső, bent meg csak 28°C. A teremben ilyen hideg mostanság nem volt! Mi lesz itt télen :-).
Letoltam a programot, a húzoncnál már sikerült két 10-es sorozat. Ez bizony haladás.

A gyógyvizes punnyadást kihagytam, mert a rossz idő nagyon sok nyaralót bezavart az uszodába, mind ott ücsörögtek. Helyette két kör szauna. Érdekes, az edzőteremben, az úszómedencében, illetve a szaunában alig voltak, mindenki a tanmedencében és a gyógymedencékben tömörült. Ez nekem nagyon megfelelt.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg. A 2x32kg-os golyópárra van egy komoly érdeklődöm, ráadásul helyi srác. Kíváncsi vagyok, mi lesz belőle.

Holnap hétfő.

Kerti edzés 10 - Mennyiségi

Déli edzés. Összekapcsoltam az Armstrong húzódzkodás program 4. napját a felvétel és nyomással, így egy 20 sorozatos, alacsony ismétlésszámmal dolgozó mennyiségi, gyakorlós részt kaptam:

• C&P@40 + Húzódzkodás: 20x(3-3 + 3), minden 2.5 percben kezdtem neki, összesen 60-60 nyomás és 60 húzonc szűk 50 perc alatt
• Tépésgyakorlás
• Szegtörés: 5x(6x180), elfogytak a nagyobb szegeim
• Farmer: (2 kör a kertben)x(@40-@32)

Ennyike. Eleinte nagyon könnyű volt, a vége azért már komolyabb, de összességében nem volt megterhelő. Fogáserőn kívül másra már nem is jutott idő, mert menni kellett kályhát venni. :-)

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap szombat.

Uszoda edzéssel

Déli kirándulás:

• APUP 3/4: 9x2(+15kg), 60 mp-s pihikkel
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(10 + 10)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(2-2), majd 3x(10 mp - 10 mp tartás)
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(15 + 15)
• Úszás: 30 perc megállás nélküli, folyamatos gyors, kissé erőltetett tempóban
• Gyógyvizes punnyadás: 20 perc
• Szauna: 1 kör, hosszú hidegvizes reszketéssel :-)

Ennyike. Mindössze 35°C volt, úgyhogy póló, hosszúnadrág :-). Szépen végigtoltam az adagokat, aztán úszás, majd vizes élvezetek. Jól sikerült mozgolódás volt!

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap csütörtök.

Kerti edzés 9 - Pincér + Kerti munka

Délelőtti edzés. Kölcsönkértem egy verseny @24-es girját (zöld golyó), kipróbálás végett. Nagyon vékonynak érzem a fülét, de ez az Elite golyók után nem is csoda. Amúgy érdekes, hogy böhöm nagy és csak 24 kg. De ez ugye érthető, mert a versenygirják mind egyforma méretűek, csak a súlyuk más.

• APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-6, 6, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült
• Pincérnyomás
• @24: 2x(5-5)
• @32: 2x(5-5)
• @36: (5-5)
• @40: 1-1, 5x(2-2), végre be mertem vállalni!
• @32: (8-8)
• Snatch@24: 5x(20-20), minden két percben kezdtem, összesen 200 ismétlés, szűk 10 perc alatt
• Tépésgyakorlás
• Farmer: (két nagy kör az udvaron)x(@36-@40), majd (@24-@32), ölég volt...

Ennyike. Ma eljött a nap, amikor a @40-es golyóval toltam a pincéreket. Eddig még sosem mertem előszedni ezt a golyót a pincérhez, egyszerűen féltem tőle. De most úgy voltam vele, hogy mi baj lehet, legfeljebb ledobom a fűre, oszt annyi. Hát nem kellett: először csak egy felfedező (1-1) ismétlést toltam, aztán 5x(2-2)-t. Nem is nagyon erőlködtem már utána, de azért a szakításban rendesen lefőztem magam, végül is már árnyékban is volt 30°C.

Délután még fűnyírás. Az év 5. fűnyírása, bő 2 és fél óra meló. Ez a meleg idő az esővel váltakozva nagyon kedvez a fűnek, úgy nő, mintha húznák.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap kedd.

Uszoda edzéssel

A mai menü:

• APUP 1/4: 9-8-8-7-6, 90 mp-s pihikkel
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 5x(5 + 5)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(5-5), majd 15 mp - 15 mp tartás
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(15 + 15)
• Úszás: 40 perc megállás nélküli, folyamatos gyors
• Szauna: 1 hosszú kör
• Gyógyvizes punnyadás: 20 perc

Ennyike. Frankó edzést tartottam magamnak, ebben nagy segítségemre volt a legújabb szerzeményem egy mojo buzz bluetooth hangfal. Mérsékelten vízálló (nyilván nem viszem be a medencébe, de izzadt kézzel simán meg lehet fogni) és bírja a kisebb leeséseket is. A lényeg, hogy nem kell hímes tojásként bánni vele.

A Jófogás-on találtam rá, reklámcucc lehetett a felirat alapján, az eladó biztos ott dolgozik és kimenekített jó párat. Ráadásul mákomra pont szoboszlói, így még postaköltség sem volt. Szóval töredékáron jutottam hozzá. Nagyon jól és tisztán szól. Már a favágásnál is használtam, az uszodai edzések állandó résztvevője lesz. Jó vétel volt, mindenkinek csak ajánlani tudom, akinek szüksége van ilyen kütyüre!

Edzés után most 40 percet úsztam, tök könnyedén és lazán ment, aztán szauna és gyógyvíz. Jó ez az uszoda. Már csak egy masszázs hiányzik, kár, hogy már nincs a szolgáltatások között. Király lenne az úszás után egy masszázs. Aztán jöhetne a szauna és a gyógyvíz. De ne legyek telhetetlen.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap vasárnap.

Uszoda

Este családi kirándulás az uszodába:

• Úszás: 20 perc gyors, ennyi pont elég is volt
• Szauna: 1 kör, hosszú hidegvizes résszel
• Játék és punnyadás

Ma egész nap olyan voltam, mint a mosott szar, azért a favágás nem múlt el nyomtalanul. De tudtam, hogy egy kis úszás, szauna, gyógyvíz csodát tud tenni és lám: most uszoda után frankón érzem magam.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap szombat.

Favágás 2.

Ma kora délelőtt folytattam az aprítást, aztán a déli szieszta után a családdal beraktuk:

• Favágás: szűk 4 óra fahasítás
• Fahordás: 4 óra családi munka

A hordásnál Réka és Betti rakta kosarakba, Bazsi volt a hordár egy talicskával, én meg a szakmunkát végeztem :-), azaz a berakást. Nagyon jó volt együtt melózni!
Néhány kép a mai napról.

A reggeli állapot

4 óra múlva

Póz a mestertől :-)

A lányok:

Bazsi a talicskás:

A meló után:

Megmondták a Trónok harcában is, hogy közeleg a tél... Hát jöhet!

Kicsit jobb formát futottam a vágással, mint tavaly. Most 7 óra alatt lett meg 20q, azaz 2,86 q/órás teljesítménnyel dolgoztam. Ez köszönhető annak, hogy egy jó darabon Bazsi a kezembe adta a kisebb kuglikat, nem kellett hajolgatni értük.

Jó nap volt! De most egy pár napig nem kelek fel, csak fekszem az ágyban és dinnyét fogok zabálni...

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap csütörtök.

Favágás 1.

Délután meghozták a 20q kuglis akácot. Késő délután neki is ugrottam. Szép nagy kuglik, jó sok görcsössel, de a csodafejszém nagyon jól műxik. Ez a Fiskars X17 maga a megtestesült mérnöki csoda. Tavaly már hosszabban kiveséztem.

Szóval a mai meló:

• Favágás: bő 3 óra fahasítás

Azért elfáradtam, de holnap folytatom.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap csütörtök.

Kerti edzés 8 - Duplások @32 + Szeánsz

Délelőtti mozgolódás:

• Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, kihagytam a duplagolyós részeket
• Dupla MP@32 létra: 5x(2-4-6), összesen 60 nyomás 15 felvétellel, szűk 30 perc alatt
• APUP 4/4: 20x3, egy perc pihikkel, összesen 60 húzonc kb. 24 perc alatt
• Szegtörés: (6x180), (7x200), (7.6x260), (6x180)
• DuplaSwing@32: 10x10, minden perc 10 ismétlés, összesen 100, szűk 10 perc alatt
• Tépésgyakorlás
• Farmer: (két nagy kör a kertben)x(@32-@32), visszavittem a golyókat :-)

Ennyike. Mennyiségi napnak is tekinthető, hiszen igazából 30+20+10 perces adagokból állt össze, egy kis fogáserősítéssel megfejelve. A húzódzkodás a nagyon vastag rúdon történt, de mivel csak három ismétlések voltak, így nem terheli túl az alkart.
Sajnos elfogytak a 200-as szegeim, venni kell. Megint tetszeleghetek az ács szerepében, ugyanis annak vagyok elkönyvelve a vasbótban :-)

Holnap hoznak 20q kuglis akácot, így egy pár napig meglesz az edzés...

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.
Este még szeánsz. Nagyon frankó program lesz: a mentolos dörzsölés nagyon állat tud lenni (elől forróság, a hátad meg reszket a hidegtől), az orosz jeges meg az egyik legdurvább rész, jó pár kilónyi jégkocka és sok-sok jeges víz szükséges hozzá. Asszem alszom is rá egyet most délután...

Durva volt!

Holnap szerda.

Uszoda edzéssel

A mai menü:

• APUP 3/4: 9x2x(+10kg), három különböző fogással, egy perc pihenőkkel
• Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 3x(10 + 10)
• Rolling Thunder emelés, tartás: 5-5, 5-5, 3x(3-3), 5 kg-os emelésekkel, majd 20mp-20mp a kezdősúllyal
• Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(15 + 15)
• Úszás: 30 perc megállás nélküli, folyamatos gyors
• Szauna: 2 kör, hosszú hidegvizes részekkel

Ennyike. Nagyon párás volt a levegő a teremben, mellette csak 33 °C. A szokásos repertoáron mentem végig, talán annyi változással, hogy a húzódzkodáshoz súlyt használtam. Mivel ennél a napnál nagyon alacsony az előírt ismétlésszám, ezért bőven felfért nehezítésnek egy tárcsa.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap csütörtök.

Kerti edzés 7 - Létrák @40

Kora esti edzés. A szokásos minimalista meló. A szakítást kihagytam, még mindig érzem egy kicsit a húzódást, nem akarom nagyon terhelni:

• Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, duplagolyós részek nélkül
• APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-5, 5, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült
• C&P@40 létra: 3x(1-2-3-4-5), összesen 45-45 felvétel és nyomás
• Farmer: (kertben sétáltam)x(@40-@32), egy méterrel sem tudtam volna tovább  vinni...
• Uszodai punnyadás, játék, hideg vizes merülő

Ennyike. A farmer után azonnal családi kirándulás az uszodába. Úszni sajnos nem lehetett: 3 pályán edzőtábor, 4 pályán vízilabda edzés (még a köteleket is kihúzták), a maradék 1 pályán meg a helyi amatőrök tömörültek, legalább 10-en. Sebaj, helyette játék, punnyadás, stb.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Holnap szombat.