péntek, július 31, 2015

Mennyiségi Goerner-létrák

A mai edzéske a mennyiségi gyakorlásról szólt:
  • Goerner-lánc@32 létrában + Húzódzkodás páros létra: a Goerner-láncban két 5-ös létra (a láncszemek között mindig kezet cseréltem), a vele egyidejűleg végzett húzonc létrában pedig két 2-4-6-8-10 lépcsős létra, összesen 30-30 láncszem és 60 húzonc
  • Nyújtott lábemelés függeszkedve +  Állóvádli 80kg: 5x(5 + 15), minimális pihikkel
Ennyike, ismét sietnem kellett, de amúgy a Goerner rendesen le is fárasztott. Egy láncszem felépítése: bal kar snatch-mp-clean-mp, majd ugyanez a jobb oldalon. Ez egyben egy létrafok is.
Összesen 30-30 láncszemet toltam le a két 5-ös létrában: 60-60 nyomás, 30-30 szakítás, 30-30 clean és 30 egykezes swing, no meg persze közben lepörgött 60 saját testsúlyú húzódzkodás is. Az 5. létrafokok komoly kihívást jelentettek.
A Goerner-létra sokkal keményebb, mint egy szimpla C&P létra, mert egyrészt van benne snatch és visszaengedés utáni mp (azaz is nincs semmilyen előtöltés az izmokban a nyomás előtt), másrészt agyilag is fárasztóbb, mert figyelni kell, hogy mi után mi jön, mikor kell kezet cserélni, stb. A C&P létrák esetén az ember gyereke csak ledarálja az ismétléseket (különösen mennyiségi edzés esetén), oszt kísz.
Egy kis kiegészítés végeztem még a végén, aztán rohantam tovább.

Holnap szombat.

szerda, július 29, 2015

Könnyű erő szakítással

Tegnap sajnos kimaradt számunkra a szauna szeánsz, ugyanis lakásfelújításban vagyunk és többek között néhány bútort is kicseréltünk. És persze a szállítók pont este jöttek, így a forró szauna helyett a lépcsőházban és a lakásban izzadtam :-)
Ma késő délelőtt értem ki a terembe egy gyors edzésre:
  • C&P + Húzódzkodás:
    • 3 sorozat: (3-3)@24 + 5
    • 3 sorozat: (3-3)@32 + 3x(+10kg)
    • 3 sorozat: (3-3)@40 + 3x(+20kg)
    • 3 sorozat: (3-3)@44 + 3x(+30kg)
  • RT-s evezés @40: 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1, összesen 50-50 evezés mini pihikkel
    • Snatch @24: 25-25-25-25, 25-25-25-25, 20 bő 9 perc alatt 220 ismétlés
    Ennyike. Felvétel és nyomásban, illetve húzódzkodásban lépkedtem most felfelé. A fogáserőt az RT-s evezés jelentette, itt próbáltam szinte folyamatosan dolgozni. Zárásként egy nagyobb szakításkupac a kis fekete @24-es golyómmal. Szaunára már nem maradt időm.

    Holnap csütörtök.

    hétfő, július 27, 2015

    Óriáslétra

    Délelőtti mozgolódás:
    • C&P + Húzódzkodás: (5-5)@24 + 5, (5-5)@24 + 5, (5-5)@32 + 5x(+10kg), (5-5)@32 + 5x(+10kg)
    • C&P@40 létra + Húzódzkodás létra: 8-as létra, összesen 36-36 felvétel és nyomás és 36 húzódzkodás
      • Szegtörés: 7x200, 7.6x260, 7x230
      • Swing @40: 15x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 150 swing 7,5 perc alatt
      • RT-s farmer @40-@40: 3 kör az edzőteremben
      • Hajlított lábemelés függeszkedve: 3x15
      • Szauna: 1 kör
      Ennyike. A felvezetés után egy óriáslétrát építettem fel C&P és húzódzkodásból. A 8. lépcsőfokig másztam fel bennük, mert itt a húzódzkodásnak vége lett: 5+2+1 alakban állt össze a 8 ismétlés. A 7. foknál még nem volt gond, bár ott már éreztem, hogy azzal a 7 ismétléssel ellőttem a puskaport. Elégedett vagyok ezzel a létrával, hiszen amúgy 36-36 ismétlések voltak, ami mennyiségileg is elég jó.

      Egy kis vegyes bazárral töltöttem még az időt, majd egy kör szauna.

      Holnap kedd.

      szombat, július 25, 2015

      Uszoda

      Uszodai kirándulás:

    • 2500 méter gyors: 50 hossz

    • Az elején nagyon töredezett volt az úszásom, mert minden pálya foglalt volt, így állandóan olyan pályára mentem, ahol nem volt senki előttem. Szerencsére egy negyedóra múlva megcsappant a nép, attól kezdve lehetett folyamatosan úszni.

      Holnap vasárnap és pihinap.

      péntek, július 24, 2015

      Mennyiségi létrák

      Délutáni mozgolódás:
      • C&P@32 létra + Húzódzkodás létra: 3x(2-3-5-10), összesen 60-60 felvétel és nyomás és 60 húzódzkodás létránként más-más fogással, 26,5(!) perc összidővel
      • Szegtörés: 7x200, 7x200, 7x200
      • Wrist Roller@32: 3x(befelé-kifelé)
      • Gyógytorna: 45 perc általános nyújtás
      • Szauna: 1 kör
      Ennyike. A múlt héthez képest jelentősen rövidítettem a mennyiségi létrák elvégzéséhez szükséges időt. Akkor 33 perc kellett neki, ma csak 26,5. Ráadásul a húzódzkodást is variáltam, a három húzoncos létrát három különböző fogással vittem végig.
      A létrák után fogáserő következett: a szegek csak úgy hajlottak a kezemben, majd felelevenítettem egy május óta nem használt gyakorlatot, a Wrist Roller-t. De csak a @32-es golyót kötöttem fel rá, mert úgyis azt használtam a létrákhoz.
      Nyújtással és egy kör szaunával fejeztem be a heti utolsó edzést.

      Holnap szombat.

      csütörtök, július 23, 2015

      Kiegészítők

      A mai mozgolódás. Jó meleg van, bár a teremben mentek a légkondik, de a több napos forróság lassan rányomja a bélyegét a szervezetemre. A panel negyedik emeletén még éjszaka is 30 fok körüli a hőmérséklet. Hajnalra mondjuk lemegy 25-26 fokig is (ez már szinte hidegnek számít), de csak 2-3 órát, mert aztán felkel a nap...
      Hát nem'tom, hosszútávon lehet egy jól megépített kertes házban kell gondolkodni, mert szerintem ezek a hőségek egyre sűrűbbek lesznek és egyre hosszabbak. Csak éppen miből? :-) Veszek is egy lottót a hétvégén.
      • Golyós felvezetés @32: swing (két illetve egykezes), clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp, minden gyakorlatnak 45 másodpercenként kezdtem neki, pont 12 perc meló
      • RT-emelés 75kg: 5x(2-2)
      • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + Apolló-rudas evezés 100 kg3x(10+5), négy felvezető 10+10 ismétléses sorozattal
      • Snatch(3mp-s) @32 + Kézisúlyzós farmer 40kg-40kg: 3x(20-20 + 1 kör a teremben)
      • Állóvádli 70kg + RT-tartás 65kg: 3x(16 + bal-jobb kéz ameddig ki nem esett a kezemből)
      • Szauna: 1 kör
      Ennyike. Az RT-emelést most külön szedtem, rögtön a golyós felvezetés után következett. Amúgy ez a golyós felvezetés elmehetne egy külön edzésnek is: már nagyon érik bennem, hogy egyszer végigviszem @24-gyel, majd @32-vel, végül @36-tal. Szerintem komoly terhelés kerekedne belőle, pláne, ha közben tartanám az időlimitet (esetleg könnyítésként @36 esetén 1 percre tolnám ki a szettek idejét).
      Következett egy kis strandizom fejlesztés, majd izzasztottam még magam egy szakítás-farmer kombóval, a végén vádli és ismét RT emelés, de most leesésig tartottam, természetesen bal és jobb kézzel egyaránt.
      Edzés után egy kör szauna és megjutalmaztam magam egy dupla adagos protein turmixszal is.

      Holnap péntek.

      szerda, július 22, 2015

      Gyors könnyű nap - TS 104,1 kg

      Délelőtti mozgolódás. Nem sok időm volt, amúgy is könnyű nap, úgyhogy nem variáltam túl semmit:
      • C&P@40 létra + Húzódzkodás+20kg létra: 3-3-3, összesen 18-18 felvétel nyomással és 18 húzonc, 12 perc összidővel, jól meghúztam a tempót
      • Apolló-rudas felhúzás: 5x1x135kg
      • Swing @40: 10x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 swing 5 perc alatt
      Ennyike. Többre, másra nem volt időm. A testsúlyom ismét nagyot csökkent, a forróságban fogyni is könnyebb...

      Holnap csütörtök.

      kedd, július 21, 2015

      Szauna szeánsz

      A mai program, Betti is jött:


      Mintegy két órás program, pihenőkkel együtt. Nagyon frankó volt!

      Holnap szerda.

      hétfő, július 20, 2015

      Minőségi létrák és szakítás

      Késő délutáni edzéske. A tornateremben nem mentek a légkondik, így végig az edzőteremben melóztam. Itt 24 fok volt, ami a kinti 36-hoz képest maga az élvezet. Mindenki fél szemmel leste, hogy mi a francot csinálok, az egyik srác a szakítások során rá is kérdezett, hogy ez ugye vállra megy? :-)
      • C&P@40 létra + Húzódzkodás+20kg létra: 4-4-4, összesen 30-30 felvétel nyomással és 30 húzonc, 24 perc összidővel
      • Apolló-rudas felhúzás: 3x3x120kg
      • Szegtörés:7x200, 7.6x260, 7x200
      • Snatch @24: 5x(20-20), letétel nélkül, 7:35 alatt 200 ismétlés
      • Szauna: 2 kör
      Ennyike. Dupla golyós létrák helyett most szimpla golyós volt, de a húzódzkodásban +5kg-ot aggattam magamra, így már 20kg-mal ment a meló. Apolló rudas és szeges erőlködés követte, majd letoltam 200 szakítást 20 ismétlésenkénti kézcserével, letétel nélkül. Ehhez mindössze bő 7 és fél perc kellett. Nagyon nem rázott meg a dolog, következőleg végigviszem a 10 percet, szerintem 250 körül leszek vele.
      Két kör izzadással fejeztem be.

      Holnap kedd.

      vasárnap, július 19, 2015

      Uszoda

      Családi kirándulás délben az uszodába. Most is alig voltak:

    • 2000 méter gyors: 40 hossz egyszuszra
    • Játék: szűk 3 óra

    • Egy XXL-es pizzát is benyomtunk az uszodai pizzériában. Amúgy evés közben kiszámoltam, hogy három normál méretű pizza jobban megéri, mint egy XXL-es. Ugyanis az XXL-es 50 cm átmérőjű, míg a normál 30 cm. Így az XXL-es mennyisége (azonos vastagságot feltételezve) 25/9 = 2.8-szorosa a normál méretűnek, miközben az ára több mint háromszorosa. Ez szinte minden eltérő nevű (feltétű) pizza esetén fennállt. Azaz a nagyobb egyben drágább.
      Jó sokat ökörködtünk még a tanmedencében, aztán irány autót mosni :-)

      Holnap hétfő.

      szombat, július 18, 2015

      Kiegészítők - TS 105,5 kg

      Ma szinte vártam, hogy kimehessek edzeni, mert itt a panel 4. emeletén lassan szaunaszerű állapotok uralkodnak. A teremben pedig légkondi:
      • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + RT emelés3x10, négy felvezetővel és 7x(2-2) RT
      • Apolló-rudas felhúzás: 5x2x125kg
      • Apolló-rudas döntött törzsű evezés 100kg + Padlónyomás @44: 3x(5 + 5)
      • Snatch @24: 4x50, a kézcserék között 30 mp pihi, 200 ismétlés 3 kézcserével
      • Függeszkedés variációk kötéllel
      • Szauna: 1 kör
      Ennyike. A testsúlyom váratlanul nagyot esett, 1 hét alatt -1,3 kg. Ez köszönhető a melegnek, a könnyű ételeket kívánom illetve szinte minden nap torkig lakom dinnyével: viszlát pörkölt :-)

      Késő délután mozi, a család a Minyonokat nézte, én pedig

      Nagyon tetszett, persze itt tudni kell, hogy nagyon elfogult vagyok a terminátor sorozattal, nálam az első két rész az alapfilmek közé tartozik. (Ez pedig pont az elsővel variál, illetve a másodikhoz hasonló felépítésű és látványú). Amúgy az emberek hatalmas adag kajákkal ülnek be a moziba, mintha kötelező lenne zabálni a film alatt.

      Holnap vasárnap.

      péntek, július 17, 2015

      Uszoda

      Déli uszoda. Az egész medencetérben (tanmedence, gyógyvizes medencék, szauna, uszoda) négyen (!) voltunk, úgyhogy bőven elfértem.

    • 2500 méter gyors: 40 hossz után álltam meg szemüveget törölni
    • Gyógyvizes punnyadás: 10 perc

    • A szaunát kihagytam, sietni kellett haza.

      Holnap szombat.

      csütörtök, július 16, 2015

      Mennyiségi létrák

      Késő délutáni mozgolódás:
      • C&P@32 létra + Húzódzkodás létra: 3x(2-3-5-10), összesen 60-60 felvétel és nyomás és 60 húzódzkodás párhuzamos fogással, 33 perc összidővel
      • Apolló-rudas felhúzás: 3x3x120kg
      Ennyi. A C&P+Húzódzkodás létrás rész 33 perc alatt lett meg, az első két létrát még 10 percben belül tudtam tartani, a harmadiknak már 13 perc kellett. Örülök, mert a húzódzkodások során is megvoltak egyszuszra a 10-es fokok is, azaz nem kellett közben leszállni pihenni. Egy kis fogáserő a végére és már kész is voltam.

      Holnap péntek.

      szerda, július 15, 2015

      Könnyű nap - könnyű erő

      Délelőtti mozgolódás:
      • Duplagolyós C&P + Húzódzkodás: 2x[5x(@24-@24) + 5], 2x[(3x(@32-@32) + 3x(+10kg)], 2x[(3x(@36-@36) + 2x(+25kg)], 6 felvezető sorozat  
      • Duplagolyós MP @40-@40 + Húzódzkodás (+@32): 2-2-2 létra, összesen 9 nyomás és 9 húzonc
      • Szegtörés:7x200, 7.6x200, ez utóbbi már majdnem a red nail!
      • Apolló-rudas felhúzás: 5x1x135kg, 2x10x110kg
      • Snatch @32: 4x(15-15, 4 mp tempóban, a szettek közt kis pihi), összesen 120 ismétlés
      • Szauna: 2 kör, tenyérdörzsikével
      Ennyike. Nagy súlyok, alacsony ismétlésszám, most fix sorozatok helyett három kis létrát toltam. Volt egy 7.6x200-as szegem, ezt is a 260-asból készítettem még régebben. Pár hete már rápróbáltam, de ez halvány görbületnél többre nem futotta, ezért elraktam. Ma egy bemelegítő 200-as után nekiestem és hopp, meghajlott! Eltörni nem is volt erőm, de nem is akartam, meghagytam emlékül :-)



      A pelenkás módszer nem kielégítő, mert a hajlítás során az egyik oldalon simán átszúrta az anyagot. Kissé más módon fogom beletekerni ezek után az ilyen vastagabb szegeket, illetve gondolkodom, hogy mi mással lehetne körbetekerni. A neten sok szeghajlítós videó van fenn, de mindenféle merev anyaggal tekerik körbe, vagy húzzák rá, ami szerintem egyszerű csalás, hiszen az erőkar - a merev végek miatt - jócskán meghosszabbodik. Ha egyszer sok-sok pénzem lesz, rendelek egy zsákos szöget, mert abban van speciális kendő erre a célra. Meg pár eredeti vörös szög. Majd. Ha erre a célra kiutalnak otthon 30 rugót :-). Sohanapján.

      Nyaggattam még az Apolló-rudat, majd szakítással zártam. Kitartásos módon végeztem, azaz minden 4 másodpercben volt egy ismétlés, egy sorozatban 15-15, azaz 1 perc- 1 perc meló. Összesen 4 sorozatot végeztem. Jól elfárasztotta a hátam és a vállam. Még izzadtam két kört a szaunában és kész.

      Holnap csütörtök.

      hétfő, július 13, 2015

      26: Közepes nap

      Nagyon párás az idő, két-három rövid zápor is volt ma, ami szinte azonnal felszáradt. A teremben is meleg, szinte szaunaszerű a levegő. Nem mentek a légkondik (ezt mondjuk speciel nem értettem, de nem akartam rinyálni emiatt), így folyt rólunk a víz:
      • DuplaC&P felvezetés: 3x3x@(24-@24), 3x3x@(32-@32), a felvezető mini edzés :-)
      • DuplaC&P @36-@36: 20x(minden 30 mp elején egy ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 20 felvétel és nyomás 10 perc alatt
      • Apolló-rudas felhúzás: 3x3x115kg
      • Ferdepados nyomás 40kg-40kg + Apolló-rúd evezés 95kg3x(10 + 10), négy felvezető sorozattal
      • Egykezes evezés 40kg: 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, ... , 1-1, összesen 55-55 ismétlés, szinte pihenő nélkül
      • Állóvádli 70kg: 5x15, minimális pihenőkkel
      • Szauna: 2 kör
      Ennyike. Közepes nap. A szakítás helyett ma egy non-stop evezés volt, ugyanis annyira izzadtam, hogy esélytelen volt bármiféle ballisztika.
      A ferdepados nyomást át fogom variálni. Több 5 ismétléses adagot fogok végezni 3 különböző dőlésszögbe állított padon. Az összmennyiség több lesz, de egyszerre kevesebb ismétlés, ellenben többféle szögben. Strandizom :-)
      Szegtörés most sem volt, ugyanis a pelenkák elszakadtak, újat kell venni. Lett volna farmer, de jöttek a TRX-s lányok, illetve a terem is zsúfolttá vált. Hiába, hétfő van, mindenki ekkor jön telefont nyomogatni a terembe és ingyen wifizni :-)

      Holnap kedd.

      vasárnap, július 12, 2015

      Heti edzések - TS 106,8 kg

      A héten kirándultunk. Összesen három edzést tartottam, ez a sok mászkálás, séta, túra mellett pont elég is volt. A @32-es golyót, a Killer Rope-t és egy doboz magnéziát vittem, no meg 7x200-es szegeket. A kellékek. Ilyen fészket készítve a golyónak a kötélből, az nem gurulgat össze-vissza az autóban:

      Első edzés kedd délután, a mogyoróskai házikó kertjében. Ez egy szabályos kis erdőcske. Nagyon meleg volt, bár azért ez a fák alatt annyira nem érződött:
      • BUC @32: 5x5, a fenti helyzetben kitartva 2-3 mp-ig, ez egyben a bemelegítés is volt
      • BUP @32 + Köteles húzódzkodás létrák: 2x(5-5), összesen 30-30 BUP és 30 húzonc
      • Snatch @32: 6x20, összesen 120 szakítás kis pihikkel, abban a forróságban ennyire futotta
        • Szegtörés: 7x200, 7x200, 7x200, egyet ott is hagytam emlékül :-)
        A második edzés csütörtök dél körül esett meg a vihar másnapján, a hotel parkjában. Nagyon kellemes idő volt, ideális a kinti edzésre. A kutya se szólt hozzám az edzés alatt, annyira nincs itt vendégjárás:
        • C&P @32 létra: 10-es létra, összesen 55-55 felvétel és nyomás
        • Köteles húzódzkodás: 5x5, összesen 25 húzonc
        • Snatch @32: 25-25-25-25, összesen 100 szakítás, letétel nélkül
          • Szegtörés: 7x200, 7x200, 7x200
          • Masszázs: ez már késő este volt, bő másfél(!) órás teljes testmasszázs és talpmasszázs egyben
          Nagyon jó ötlet volt, hogy vittem a kötelet, mert frankón meg tudtam vele oldani a húzódzkodásokat. Ugyanis nehezen találni olyan fát, aminek vannak alul húzódzkodásra alkalmas ágai (megfelelő magasságban és vastagságban), de a kötelet átvetve bármilyen ágon, máris alkalmas lesz a hely a húzoncokra. Mellesleg a kötélen húzódzkodás egyben fogáserősítés is.

          A harmadik edzés szombat késő délután volt, már itthon Szoboszlón, az edzőteremben:
          • Golyós felvezetés @32: swing (két illetve egykezes), clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp, mindenből 2x5 ismétlés, minimális pihikkel
          • Duplagolyós MP@36-@36 + Húzódzkodás 15kg létrák: (5-5-4), összesen 14 felvétel, 40 nyomás és 40 húzonc
            • Apolló-rudas felhúzás: 5x2x125kg
            • Szauna: 1 kör
            Frankó kis mozgolódás. A testsúlyom jelenleg 106,8 kg. Tartom a heti fél kg-os fogyást, ami ideális, ha az ember gyereke nem akar izmot veszíteni. Ja, és persze naturálban nyomja.

            Vasárnap pedig kerti munka:
            • Fűnyírás: szűk két óra alatt lett meg
            A hétről ennyi elég.

            szombat, július 11, 2015

            Magyarország szép helyein

            A héten egy élménydús észak-magyarországi kirándulást tettünk a kis családommal.

            A sátoraljaújhelyi kalandparkban kezdtünk. Ide már évek óta visszajárunk, garantált 20000 Ft-nyi kiadás. Ami nagyon-nagyon megéri. Különösen most, hiszen építettek egy átcsúszó pályát (bő 1000 méter hosszú, két hegy csúcsa között).
            Bazsi is átcsúszott, hangos „Szőke cigány” kiáltások közepette, ezzel biztatta magát :-). Itt történt egy nagyon kellemetlen, de nagyon jó következményekkel járó esemény. A visszautat abban a kis sárga kabinban kell megtenni, ami a fenekem mögött messze látszik. Kettő van egymás után kötve. Ezek 6 személyes, műanyag falú, zárt dobozok, három tenyérnyi(!) ablakkal.


            Na most, a visszaútnál kis családommal és még két fiatal gyerekkel zsúfolódtunk be ebbe az alapból 50 fokos fülkébe, ami aztán megállt a pálya felett. Nagy sokára visszahúztak bennünket, így kb. 20 percet szaunáztunk. Brutális volt, ömlött rólunk a víz, friss levegő semmi (mondom három tenyérnyi ablak), szerencsére Bettivel tartottuk a lelket a gyerekekben, mert bizony a pánik közel volt. Mivel álltunk illetve 30 cm/másodperces sebességgel haladtunk, semmi levegő nem jött be. A hőmérséklet szerintem 70 fok körül lehetett, a szaunás rutinom alapján. Amikor végre nagy kínlódva visszahúztak bennünket (még közvetlenül a kijárat előtt is lógtunk bő 5 percet, miközben a másikból már rég kiszálltak az emberek, biztos még egy teszt, hogy mit bír ki 2 felnőtt és 4 gyerek), a kinti 40 fok hideg levegőnek tűnt. Szabályosan fáztam. Elég veszélyes helyzet volt, hiszen pl. Réka mindössze 8 éves, azaz nem igazán tud izzadni, hamar túlmelegedhet a szervezete. De megúsztuk. Majd egy órás várakozás következett a hegytetőn (a vizünk ekkora már elfogyott, hiszen a szauna után kellett a pótlás, de az egyik alkalmazott adott egy üveg ásványvizet) majd terepjáróval szállítottak vissza minket. Élmény volt ez is, mert én még ilyen sziklás úton nem láttam autót elmenni. Ez elment. Benne 8 emberrel.
            Cserébe K O R L Á T L A N BOBOZÁS volt a fájdalomdíj. Magyarország leghosszabb (bő 2 km) pályáján. Annyit csúsztunk, hogy nekem a hátamon mindkét oldalt féltenyérnyi kék-zöld folt lett a bob ülésétől (nem az ember gyerekinek méretezik ezeket az üléseket).
            Számolatlanul csúsztuk, Bazsi egyedül (rájött, mekkora móka, ha ő irányít), Bazsi Rékával, én egyedül. Ráadásul alig voltak, így a csúszás végén már rohantunk is a starthoz, és jött a következő kör. A fizető vendégek meg csak skubizták, hogy a kigyúrt atlétás kopasz a gyerekeivel egy oldalajtón bejön és már ül is be a bobba. Semmi jegykezelés, semmi sorállás. De nem mert szólni senki :-)
            A végén már Bazsi kiült, hogy neki elege van :). Belefáradt :)))))) a bobozásba. Ezt fel kell írni valahova.
            Persze Réka még akart, így egy utolsó kör. Ekkor meg fent ragadtunk be, mert egy idős házaspár LÉPÉSBEN jött le a pályán, ezért mögötte egy vonatnyi bob torlódott fel. Ők nagy boldogan lecsorogtak, miközben az egész pályát leállították, mert lent el nem tudták képzelni, hogy miért nem jön lefelé senki. Az automata fotókon egész sorok(!) lettek lefotózva, mindenki unott arccal csorog, ezek elől meg átszellemült, földöntúli örömmel az arcukon mosolyognak. Már többen sírtak lent, mert az hitték valami baleset történt, azért nem jön a család többi tagja. Mi meg fent ücsörögtünk. Még a felhúzót is leállították, ezért sokan 45 fokos szögben maradtak :-).
            Ez volt az égi jel, hogy eljöjjünk. Eszméletlen volt ez a nap!

            A regéci várat komoly erőkkel újítják. Még toronydaru is van! Nagy részét azért be lehetett járni. Törököt sosem látott. Elég volt a hőségben gyalog ide feljönni. Megérte.


            Boldogkő vára. Nagyon tetszett, különösen az a hosszú folyosó, amin a jobboldali kis megfigyelő toronyba lehetett eljutni. Hatalmas diorámák vannak híres csatajeleneteket megörökítve ólomkatonákkal, a vár alatt pedig egy középkori étterem. Fatányérokból ettünk kanállal és kézzel, fakupákból ittunk. Ja, és degeszre ettük magunkat. Hússal és zöldséggel. Törököt ez a vár sem látott.

            Mogyoróskán kézzel faragják a kerítést a hatalmas kövekből. 40 fokban. Kemény. Amúgy itt paloták vannak víkendháznak álcázva. Utcán dekkoló biztonsági őrrel. Érdekes.

            Ja, itt már rég tudják, hogy mitől döglik a légy, illetve hasad a fa. Ez egy előző fejlesztésű fejsze, az enyém már frissített verzió. De frankó, hiszen kipróbáltam, amikor hasogattam egy kis fát az esti sütögetéshez:

            A Baradla barlang aggteleki bejárata. kint 40 fok, bent 10 fok volt. Úgyhogy a rövid gatya mellé felvettem még egy pólót illetve zoknit húztam a szandálhoz :-) Az a kis pont Réka.

            Az aggteleki túra után másnap a Vörös-tónál induló középtúrát (2400 méter) jártuk végig. Itt már mindenki nagykabát, hosszúnadrág, cipő volt, ugyanis reggel átmentünk Barcikára egy kínaiba. Rám csak egy 6XL kabát jött fel, úgyhogy a 190 cm, sportos testalkat Kínában már giga méret. :-)

            A Vörös-tónál lévő barlangrészbe 270 lépcsőfok vezet le, egy nyílegyenes, hosszú lejáraton. Csak mentünk-mentünk-mentünk, mintha az alvilágba mennénk.
            Lent PÁRATLAN látvány fogadja az ember gyerekit. Néhány kiragadott mozaik:


            A barrakuda és a polip. Itt mindennek nevet adnak:

            Csillagvizsgáló. Ez egy majd 20 méter magas, 800 tonnás, 150000 éves cseppkő. Az ember nem talál rá szavakat, amikor meglátja. Úgy van kialakítva,. hogy egy hosszú kanyargós lépcsősoron kell felmenni hozzá, és amikor felérünk hirtelen ott tornyosul. Mint minden ősapja. A tetején karfiolszerű kitüremkedés.


            Sárkány:

            Az óriások terme. Itt volt zenehallgatás is, hihetetlen élmény. A hatalmas termet részenként világítják meg, a zene pedig túlvilági érzetet kelt közben. Mindenki néma csöndben, átszellemülten hallgatta. Az akusztika tökéletes, én ilyet még sosem éltem át. A gyerekek tátott szájjal bámulták.
            Amúgy a terem méreteire utalhat a lépcsősor, ami kép bal oldalának közepén van.

            A szerdai vihar is maradandó élmény, estére ért oda. A faluban jó pár fát kicsavart, kitört a szél, a szállodai szobába pedig a zárt ablakokon keresztül ömlött be a víz, nem is volt utána az egész szállodában másnap reggelig áram. Még szerencse, hogy vittünk zseblámpákat. Éttermekben ettünk, én hatalmas adag húsokat pusztítottam el még nagyobb kupac zöldségekkel. Mégis sikerült tovább fogynom. Egész emberes lesz lassan a fizimiskám. Herkulesi :-) Ebben egy hosszabb gyalogtúra is ludas, amit Bazsival tettünk Aggteleken.

            Úgy gondolom, hogy élményekkel zsúfolt kirándulást tettünk Magyarország méltatlanul elfeledett szép és emlékezetes részeire. Sosem értettem azokat, akik kipengetnek egy család részére akár 1 millió Ft körüli összeget, aztán egy hétig ki sem jönnek egy 4 vagy 5 csillagos szállodából, illetve fekszenek a tengerparton és halálra zabálják magukat közben. Megvan annak is a hangulata, 60 éves koromban biztos vágyom majd rá :-).  De addig marad kis hazánk újbóli felfedezése.

            vasárnap, július 05, 2015

            24: Létrák és szegek

            Kora délutáni edzéske. A teremben nagyon kellemes a légkör: mentek a légkondik, frankó zene és csak néhányan ücsörögtek a telefonjaikat baszkurálva (persze, mintha edzenének). Úgyhogy lehetett nyomulni:
            • Golyós felvezetés @32: swing (két illetve egykezes), clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp, mindenből 2x5 ismétlés, minimális pihikkel
            • Duplagolyós MP@36-@36 + Húzódzkodás 15kg létrák: (4-4-4), összesen 12 felvétel, 30 nyomás és 30 húzonc
              • Apolló-rudas felhúzás: 5x2x120kg
              • Szegtörés: 7x230, 7.6x220 (nem szabályosan), 7x200
              • Swing @48: 10x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 swing 5 perc alatt
              • Szauna: 2 kör
              Ennyike. A felvezetés után létrák, de most MP volt és 10 kg helyett 15 volt a húzoncoknál a plusz súly. Gyakorló felhúzások az Apolló-rúddal, majd szegtörés. Itt elővettem a 7.6x220-ast (amit egy 260-as szegből készítettem) és bepróbáltam. Sajnos a levegőben (a derék vonala felett) nem tudtam megindítani, így hozzá kellett fognom combhoz. Combnál már könnyen lehet vele boldogulni, már persze ha szorult az ember gyerekibe egy kis felesleges erő. Aztán a levegőben befejeztem, illetve természetesen el is törtem.
              Egy kis lihegtetős swinggel fejeztem be, majd a szaunában ki is pihentem a mai mozgolódást.

              Most pár napig egy @32-es lesz az edzőtársam. Meg egy vastag kötél. Holnap amúgy hétfő.

              péntek, július 03, 2015

              23: Pénteki wellness

              Esti edzéske, mert a gyógytornász néni így ért rá:
              • Duplagolyós C&P + Húzódzkodás: 2x[5x(@24-@24) + 5], 2x[(3x(@32-@32) + 3x(+10kg)], 2x[(2x(@36-@36) + 2x(+25kg)], 6 felvezető sorozat  
              • Duplagolyós MP @40-@40 + Húzódzkodás (+@32): 5x(2 + 1), minden 3 percben, a maradék idő pihi, összesen 10 nyomás és 5 húzonc
              • Apolló-rudas felhúzás: 5x75kg, 5x95kg, 5x105kg, 3x115kg, 6x1x130kg
              • Gyógytorna: 60 perc általános nyújtás
              • Szauna: 2 kör, tenyérdörzsikével
              Ennyike. Nagy súlyok, alacsony ismétlésszám, gyógytorna és szauna. Ahogy az kell. Tiszta könnyű erő.

              Holnap szombat.

              csütörtök, július 02, 2015

              Kerti munka

              Ma egy kis kerti munka adódott: sövénynyírás. Ja, végre nem ollóval, mert vettem egy 600 W-os, 60 cm-es vágáshosszú sövénynyírót. Majd 4 kg, úgyhogy nem gyereknek való súlyú, de cserébe akár fát is lehet vele vágni: bivalyerős.
              Az egész sövényügyet takarítással együtt 1,5 óra alatt lenyomtam. Az elején Betti is segített. Ez ollóval cirka 5 óra hosszú munka lett volna, és sokkal, de sokkal fárasztóbb.

              szerda, július 01, 2015

              22: Kiegészítők

              Megérkezett az Apolló-rúd: robosztus nagy állat, 35(!) kg a saját tömege és hosszabb, mint egy standard 20 kg-os rúd. Kissé furcsán van recézve, ezért nem sokat segít a fogásban. Az átmérőjét is pontosan meg fogom mérni, mert szerintem nagyobb, mint 5 cm, ugyanis szemre vastagabbnak tűnik, mint a vége, ahová az 50-es tárcsákat lehet felrakni. Mindenesetre jó nehéz vele bármit is csinálni, még arrébb tenni is komoly kihívás :-) különösen, ha nincsenek rajta a szorítók, csak úgy fekszik a padlón. Totál bele tud simulni. Nem hiszem, hogy sokan fogják használni, de azért bent hagytam a teremben.
              A mai mozgolódás:
              • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg3x12, négy felvezető sorozattal, minden sorozat után 2-2 RT emelés
              • Apolló-rudas felhúzás: 5x75kg, 5x95kg, 3x105kg, 5x2x115kg
              • Apolló-rudas döntött törzsű evezés: 3x9x95kg
              • Snatch @24: 4x50, a kézcserék között 30 mp pihi (törölközés, jó meleg van), 200 ismétlés 3 kézcserével
              • Állóvádli 60kg: 5x16, minimális pihenőkkel
              • Függeszkedés törölközőn szűk fogással: 2x(leesésig)
              Ennyike. Közepes nap, a fogáserősségre kihegyezve. Szaunára megint nem volt időm, a fene egye meg!

              Holnap csütörtök és pihinap.