A héten kirándultunk. Összesen három edzést tartottam, ez a sok mászkálás, séta, túra mellett pont elég is volt. A @32-es golyót, a Killer Rope-t és egy doboz magnéziát vittem, no meg 7x200-es szegeket. A kellékek. Ilyen fészket készítve a golyónak a kötélből, az nem gurulgat össze-vissza az autóban:
Első edzés kedd délután, a mogyoróskai házikó kertjében. Ez egy szabályos kis erdőcske. Nagyon meleg volt, bár azért ez a fák alatt annyira nem érződött:
Első edzés kedd délután, a mogyoróskai házikó kertjében. Ez egy szabályos kis erdőcske. Nagyon meleg volt, bár azért ez a fák alatt annyira nem érződött:
- BUC @32: 5x5, a fenti helyzetben kitartva 2-3 mp-ig, ez egyben a bemelegítés is volt
- BUP @32 + Köteles húzódzkodás létrák: 2x(5-5), összesen 30-30 BUP és 30 húzonc
- Snatch @32: 6x20, összesen 120 szakítás kis pihikkel, abban a forróságban ennyire futotta
- Szegtörés: 7x200, 7x200, 7x200, egyet ott is hagytam emlékül :-)
- C&P @32 létra: 10-es létra, összesen 55-55 felvétel és nyomás
- Köteles húzódzkodás: 5x5, összesen 25 húzonc
- Snatch @32: 25-25-25-25, összesen 100 szakítás, letétel nélkül
- Szegtörés: 7x200, 7x200, 7x200
- Masszázs: ez már késő este volt, bő másfél(!) órás teljes testmasszázs és talpmasszázs egyben
Nagyon jó ötlet volt, hogy vittem a kötelet, mert frankón meg tudtam vele oldani a húzódzkodásokat. Ugyanis nehezen találni olyan fát, aminek vannak alul húzódzkodásra alkalmas ágai (megfelelő magasságban és vastagságban), de a kötelet átvetve bármilyen ágon, máris alkalmas lesz a hely a húzoncokra. Mellesleg a kötélen húzódzkodás egyben fogáserősítés is.
A harmadik edzés szombat késő délután volt, már itthon Szoboszlón, az edzőteremben:
A harmadik edzés szombat késő délután volt, már itthon Szoboszlón, az edzőteremben:
- Golyós felvezetés @32: swing (két illetve egykezes), clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp, mindenből 2x5 ismétlés, minimális pihikkel
- Duplagolyós MP@36-@36 + Húzódzkodás 15kg létrák: (5-5-4), összesen 14 felvétel, 40 nyomás és 40 húzonc
- Apolló-rudas felhúzás: 5x2x125kg
- Szauna: 1 kör
Frankó kis mozgolódás. A testsúlyom jelenleg 106,8 kg. Tartom a heti fél kg-os fogyást, ami ideális, ha az ember gyereke nem akar izmot veszíteni. Ja, és persze naturálban nyomja.
Vasárnap pedig kerti munka:
Vasárnap pedig kerti munka:
- Fűnyírás: szűk két óra alatt lett meg
A hétről ennyi elég.
4 megjegyzés:
Szia Sanyi! Kipróbáltam és sikerült megcsinálni a 10-es létrát a 32@ golyómmal jó félóra alatt:) a vége jó nehéz volt:) kösz az ötletet!
üdv:jani a vízpocsékoló a szomszédból :)
Akkor már csak 100 szakítás kell és törj el még három szeget is! :-)
Egyébként ez már szép teljesítmény, főleg, ha az egyes létrafokok közben nem tetted le a golyót egy-egy fél pillanatot szuszogni (tehát a bal és jobb oldali váltás során sem), csak a létrafokok között.
Én alapvetően azért végeztem, mert így nem kellett nagyon bemelegíteni a mozgáshoz, az első pár létrafok volt egyben a bemelegítés is.
Egyébként, ha már tudsz 10-10 fokot letétel nélkül, akkor egyrészt lehet 2-3-5-10 fokokkal dolgozni egy létrán belül (megszokott 1-2-3-4-5 fokok helyett), azaz egy létra 20-20 ismétlést jelent, és ebből lehet felépíteni akár ilyen 5 létrát is, másrészt bátran lehet kacsingatni a @36-os golyó felé!
kézváltáskor nem tettem le a golyót,csak a létrafokok között. éreztem is balkéznél már fogyott a levegő :) köszi kipróbálom a 20 ismétléses létrákat, de a 36@ golyóval még várok tudod egyszer már kipróbáltam.... :) :(
Igen, de akkor a @28 után ugrottál botor módon rá! Most meg 10-10 ismétlést tudsz 7-7, 8-8, 9-9 után, ami azért jelentős előrelépés az akkori önmagadhoz képest! De ha nem bízol még magadban, akkor építs fel a 2-3-5-10 létrából 5 teljes létrát, akkor már félelem nélkül kezdhetsz dolgozni a @36-os golyóval!
Megjegyzés küldése