Súlylétrák (dupla)

A falu tele, az utcákon lófrálnak az emberek, a bizakodók még sícuccal (a liftek járnak, a pályákat még próbálják egyben tartani pár napig). Ma a duplagolyós meló volt soron:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaMP(@24-@28 + @28-@24 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), nagyon hamar lepörgettem, összesen 45 nyomás 9 felvétellel
• Köteles húzódzkodás + Fekvőtámasz a golyók fülén (emelt láb): 3x(10 + 10)
• Szumó elemelés + Panel-farmer(@36-@36): 3x(10 + 40 lépcső)
• Fogáserő: gripper, csuklóerősítés golyóval, függeszkedés kötélen
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Szépen végigpörgettem az gyakorlatokat, mindössze 45 perc alatt végeztem a fő résszel, aztán következett a fogáserős molyolás és a hengerezés. Végig azon szórakoztam magamban, hogy volt egy srác, aki pont úgy nézett ki (csak picit soványabban), de még a fejtartása, a járása is pont olyan volt, mint Dr. Eugene Porter, a The Walking Dead sorozatból. Félelmetes hasonlóság :-)
Egy kör szauna a végén és kész!
TS: 98,5 kg

Holnap szombat.

Súlylétrák (sok lépcsős)

Reggel mintegy fél óráig olyan nagy pelyhekben esett a hó, mint egy kártyalap. Ilyet se láttam még. Takarítani nem kellett, mert ahogy elállt, szinte azonnal kisütött a nap és délre mindet el is olvasztotta, legalábbis itt a faluban.
Kora délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 2x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 20 húzonc
• Görner-lánc(@20+@24+@28+@32+@36+@40): 2x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 12G
• Snatch(@20+@24+@28+@32+@40): 2x(10-10 + 9-9 + 8-8 + 7-7 + 6-6 + 5-5), összesen 180 szakítás
• Fogáserő: gripper, csuklóerősítés golyóval, függeszkedés kötélen
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Mindössze három gyakorlat (a bevezető lendítéseken és a záró fogáserősítésen túl), gyakorlatonként csak két létra, de 5-6 lépcsőfokból álltak és nagy golyókig lépkedtem fel bennük. A szakításnál ahogy haladtam felfelé a súlyokkal, úgy csökkentettem az ismétlésszámot illetve adott lépcsőfoknál mindkét oldalra elvégeztem a melót. Meg is lihegősödtem benne rendesen, hiszen egy létra 90 szakításból állt: @20-nál kezdtem és @40-nél fejeztem be.
Egy kis fogáserő a végére és kész.
Edzés után persze szauna. A tó nagyon kellemes volt, hol van már a téli fagypont körüli vízhőmérséklet.
TS: 98,2 kg

Holnap csütörtök.

Súlylétrák (nehéz)

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@10+@20): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 húzonc, háromféle fogással; a két létra után 3x5 pihi nélkül, csak a fogást változtattam
• Clean&Press(@32+@36+@40): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 30-30 nyomás
• Evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal, jobb oldal, összesen 30-30 evezés
• Fekvőtámasz: 2x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• Swing@40: 10x10, 1:1 munka : pihi aránnyal, jó kis lihegtetős móka
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A ballisztikán kívül mindenből két létra. Nagyon megtetszett ez a két létrás meló, egyrészt a harmadik létra már jobban fáraszt, mint az első kettő, másrészt így mindig van időm négy gyakorlatra. Sőt, most még 10x10 lendítést is betoltam a végére.
Azért most is kiválasztottam egy gyakorlatot (a múltkor az evezésben toltam fel a terhelést), ahol többet végeztem. Ez ma a húzódzkodás volt. A két létra után 15 ismétlést végeztem súly nélkül, mégpedig háromféle fogással, mindből ötöt. Pihi nincs, csak amíg leugrok a húzódzkodóról és fogást váltok. Jó volt, a két létra után éreztem a törődést :-)
A többi a szokásos. A lendítéseknél ügyelek az időre: 15 mp-t szoktam pihenni a sorozatok között, így kb. 1:1 lesz a munka:pihi aránya. Elég is volt belőle ma 100 ismétlés.
A végén egy környi szauna.
TS: 98,1 kg. Úgy látszik, a testtömegem megtalálta a nyugvó pontot a 98 kg környékén. Jól van ez, messze már a 125, meg a 115, meg a 110... :-). Nem is kívánom vissza. Jó volt, szép volt, de jobb így.

Holnap kedd.

Súlylétrák (dupla)

Gyönyörű napsütéses idő, fagypont körüli hőmérséklettel. Sokan síelnek, a pályák még nem olvadnak. Éjszaka -5°C körülire hűl az idő, így bőven van lehetőség rendesen karbantartani őket. Kezelik is piszkosul, hiszen itt a húsvéti szünet, a falu még egyszer utoljára megtelik néppel. Aztán két hónap csend és hullaszag...
A mai meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Összetett duplagolyós gyakorlatsor(@20-@24 + @24-@28 + @28-@32):
• 3 duplaclean
• 3 duplamp
• 3 duplaclean
• 3-3 váltott kezes nyomás
• 3 duplaclean
3 létra, azaz 9 gyakorlatsor, összesen 81 felvétel, 27 nyomás és 27-27 váltott kezes nyomás
• Köteles húzódzkodás + Fekvőtámasz a golyók fülén (emelt láb): 3x(5 + 5)
• Panel-farmer + Szumó elemelés (@36-@40): 3x(40 lépcső + 10)
• GridX + Nyújtások: 20 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A duplagolyós gyakorlatkupacban alacsony golyópárral kezdtem és végig felemás golyókat használtam (az egyik mindig 4kg-mal nehezebb volt, mint a másik). Ez egyrészt kényszerűség, hiszen csak a @32-es és a @36-os golyókból van párom, másrészt direkt akartam valami nem egyforma terhelést a két oldal között. A három létrában próbáltam amúgy törekedni arra, hogy a végére egyforma terhelést kapjon a két oldal.
Jól lefárasztott, mert a felvételek azért adták az ívet (egy létrán belül 20-30 mp pihit tartottam a következő páros előtt). Meg is látszott ez a húzódzkodásban, hiszen a köteles húzonc főleg a karhajlítókra és az alkarra terhel. Így a szokásos 10 ismétlések helyett beértem 3x5 frankón végrehajtott húzódzkodással. Meg persze fekvővel. Ennél a párosnál, de különösen a fekvőnél nagyon lassú volt a végrehajtás, és szinte alig volt pihi az összesen 6 sorozat között. Minden izomrostot éreztem a karfeszítőkben és a mellizomban. Jó volt!
Az ucsó gyakorlatpáros elemelés volt panel-farmerrel. itt is minimális pihi volt a 6 sorozatnál, lihegtem is piszkosul.
Az egész belefért 50 percbe, így most kivételesen egy alaposabbat hengereztem, nem csak a szokásos rutint toltam le.
A végén persze az elmaradhatatlan egy környi szauna a hideg vizes tóban úszással.
TS: 97,9 kg

Sikerült beújítani egy @44-es és egy @48-as RKC golyót, amik a képek alapján (már megvettem, de csak képek és elmondás van róluk) nagyon jó állapotúak. Bő két hét múlva kapom a kezeim közé őket.
Régóta terveztem már ezt a fejlesztést, jó lesz ismét nyomkodni, swingelni, szakítani, evezni, hurcolászni, stb. ilyen nagy golyókkal.
A sajátjaimat már régebben eladogattam, mert egyrészt másra kellett a pénz (ennek esett áldozatául a @44-es RKC párosom), másrészt meg a @48-as kalapácslakkos Elite golyó volt. Igaz, hogy ez utóbbit felújítottam, de ugyanúgy festett lett a külseje, idővel pattogzik majd róla a festék. Azt meg nem szeretem, no meg a termekben sem díjazták, hogy álladóan sepregetni kellett edzés után a törmeléket. :-)
Így most lett két anyagában festett, jó minőségű nagy golyóm, ami 50 évig tuti ilyen állapotban is marad.

Holnap vasárnap.

Súlylétrák (nehéz) és Szaunaprogram

Ma kora délután edzés, aztán jött Betti és szaunáztuk egy hosszabbat. Maradtam a két sorozatos létráknál illetve edzés végéről - a hosszabb szauna miatt - elhagytam mindenféle direkt lihegtetős melót:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@10+@20): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 húzonc
• Clean&Press(@32+@36+@40): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 30-30 nyomás
• Evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 2x(10 + 10 + 10), bal oldal, jobb oldal, összesen 60-60 evezés
• Fekvőtámasz: 2x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna:
• 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
• 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
• gőz, olívaolajos sós ledörzsölés, forró zuhany, nagy pihi

Ennyike. A múltkor a betegség miatt voltak két sorozatok, most meg a szauna miatt. Amúgy elég is, mert így simán van időm 4 gyakorlatra. Az evezésben kissé megnyomtam a terhelést, mert a szokásos 5+5+5 ismétlések helyett 10+10+10 volt. Éreztem is a törődést, pláne, hogy először egyik oldalon végeztem el a 30 ismétlést, aztán a másikon, majd jött a második létra, ahol ugyanígy 30-30 evezés volt.
Edzés végén a szauna nagyon finom volt!
TS: 98,5 kg. Kezdem már összeszedni magam az egy hetes betegség&meló kombó után.

Holnap hétfő.

Súlylétrák

A mai meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Görner-lánc(@24+@32+@40): 5x(1G + 1G + 1G), összesen 15G
• Húzódzkodás(saját+@16+@32): 3x(2 + 2 + 2), összesen 18 húzonc
• Swing@40: 15x10, kétkezes, bal, jobb felosztásban, összesen 150 lendítés, minimális pihikkel
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Nagy súlyok, alacsony ismétlésszám, a végén egy komolyabb mennyiségű lendítés. Kb. 1:1 volt a munka:pihenő aránya. 50 kétkezes, 50 bal- és 50 jobbkezes lendítést végeztem. Aztán fogáserősítés (ezt nem szoktam írni, de minden edzés végén van 3-5 sorozatban 5-5 Gripper CoC2 illetve függeszkedés kötélen, 2-3x1 perc.
A legvégén persze szauna. Testsúlyt elfelejtettem nézni.

Holnap szerda.

Duplagolyós

Késő délután jutottam ki edzeni, napközben sok volt a meló. A teremben egy sícsapat edzett, szinte minden gépet elfoglaltak. Akik meg nem valamilyen gépen dolgoztak, azok meg a gépek közötti üres területeken nyújtottak a padlón. Ezért a súlylétrák helyett (azért annak is kell hely, hiszen több golyóval melózom egyszerre) egy normál golyós napot tartottam. Így nagyon kevés helyet foglaltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaClean + DuplaMP + DuplaC&P (@24-@28): (2-2-2), (4-4-4), (6-6-6), (8-8-8), (10-10-10), összesen 30 felvétel, 30 nyomás és 30 felvétel és nyomás
• Köteles húzódzkodás + Fekvőtámasz a golyók fülén (emelt láb): 3x(10 + 10)
• Panel-farmer + Szumó elemelés (@36-@40): 3x(40 lépcső + 10)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A duplagolyós gyakorlatkupacban a 8-8-8 és a 10-10-10 nagyon kemény ám! Nem is tudtam egy golyófelvétellel megcsinálni ezt a két létrafokot, a clean és az mp után leraktam őket, mert elfogyott az erő. A c&p is két-három nekibuzdulásra lett meg. Jól besavasított a 10 dupla felvétel, a 10 duplagolyós mp és a 10 felvétel és nyomás. De ilyen is kell.
A fekvőtámaszok nagyon lassú végrehajtásúak voltak, nagyon mély lenti helyzettel. Edzés végén egy kör szauna és kész. Szerencsére csak pár ember lézengett a szaunában, úgy látszik a vasárnap este az másról szól.
TS: 97,2 kg

Holnap hétfő.

Súlylétrák

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 2x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 20 húzonc
• Görner-lánc(@24+@28+@32+@36+@40): 2x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 10G
• Snatch(@24-@28-@32): 2x(15-15 + 15-15 + 15-15), összesen 180 szakítás, 2x6 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Ma is két létrákat toltam gyakorlatonként, a bevezető lendítéseken kívül. A húzódzkodásban nagy súlyok, de alacsony ismétlésszám. A Görnerben szintén csak 1G golyónként, de pörgős végrehajtás. 1G: szakítás-mp-c&p, kézcsere, majd ismét szakítás-mp-c&p. Egy nagyobb kupac szakítással fejeztem be. No meg szaunával.
TS: 96,6 kg.

Holnap szombat.

Betegség után

Csak addig bujkált bennem a betegség, hogy múlt héten csütörtöktől kezdve erősen elkezdett fájni a torkom. Nálam ez a szokásos betegség tünet. Mint ahogy az is, hogy persze lázam nem volt, hőemelkedésem is csak a 37,1 - 37,3 °C sávban mozgott. Újdonságként jelent meg az egész testes ízületi fájdalom: a térdeim, a csípőm, a derekam, a vállaim, de még a könyököm is fájt. Sőt, a bőröm is fájt, ha a ruha hozzádörzsölődött. Mintha tűvel szurkálták volna. Mindez borzasztó erős torokfájással, meg persze köhögéssel. Így csak orvos lett belőle, fel is írt egy doboz antibiotikumot. No meg elszedtem 6 szem Diclofenák tablettát az ízületekre. Persze a munka nem állhatott le, egy napot feküdtem, aztán a szokásos napi könnyű fizikai munka, egész napra elosztva. Szerencsére hó nem esett, na az betett volna.
Hétfőtől kezdtem már jobban érezni magam, a torkom enyhült, az ízületi fájdalom eltűnt, a közérzetem sokat javult. Ma pedig kimerészkedtem edzeni is. A nehéz napos súlylétrát toltam, de a bemelegítő lendítéseken kívül csak két létrákkal minden gyakorlatban. Az erőnlétem jó volt, nem éreztem semmi gyengeséget. Az egy napos fekvésen kívül minden nap megvolt a 5-6 órás könnyű fizikai meló, így az izmok végig használatban voltak. Ellenben fogytam cirka másfél kg-ot: 95,1 kg voltam ma szauna után. Ennek örömére edzés után gyorsan be is termeltem 8 hatalmas töltött káposztát. Persze kenyér nélkül. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Clean&Press(@32-@36-@40): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 30-30 nyomás
• Húzódzkodás(saját+@10+@20): 2x(5 + 5 + 5), körönként más fogással, összesen 30 húzonc
• Fekvőtámasz: 3x(5 + 5 + 5), lassú, létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(35kg+40kg+45kg): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, aztán jobb oldal, összesen 30-30 evezés
• Panel-farmer(@28-@32 + @32-@36 + @36-@40): 40 lépcső + 40 lépcső  + 40 lépcső
• Szumó elemelés(@28-@32 + @32-@36 + @36-@40): 2x(10 + 10 + 10)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Persze direkt ballisztikát most sem toltam edzés végén, a panel farmer erről gondoskodik. Amúgy nem volt rossz ez a két létrás meló, mert így jutott idő fekvőtámaszra, panel farmerre és még elemelésre is. Egy jót szaunáztam a legvégén és kész.

Holnap csütörtök.

Súlylétrák (könnyű)

Még mindig itt molyol bennem a betegség, ezért ma a bemelegítő lendítéseken kívül nem volt külön ballisztika. Amúgy is könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Pincérnyomás(@24+@28+@32): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), háromféle fogással, összesen 45 húzonc
• Fekvőtámasz: 3x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 45 fekvő
• Panel-farmer(@24-@28 + @32-@32 + @36-@40): 40 lépcső + 40 lépcső  + 40 lépcső
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A bevezető lendítések után kis golyós nyomások, majd két saját testsúlyos gyakorlat. A fekvőtámaszoknál nagyon lassú végrehajtást végeztem, alul kitartott helyzettel. Így mindjárt bőven elég volt 5 ismétlés is az egyes testhelyzetekben. Sőt... Kíváncsi leszek, lesz-e izmoslázam tőle. Biztosra veszem :-)
Edzés végén lépcsőztem egy kicsit, aztán szauna.

Holnap szerda.

Súlylétrák (nehéz)

Tegnap szombat, így nagyon sok és fárasztó meló. Ráadásul Bazsi egész múlt héten nagyon beteg volt, amit aztán Betti is elkapott és már én is érzem, hogy bujkál bennem valami. De remélem meg is marad a bujkálásnál.
Ma délutáni edzés, a @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@12+@20): 3x(5 + 5 + 5), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, aztán jobb oldal, összesen 45-45 evezés
• Snatch: (10-10)@24, (10-10)@28, (10-10)@32, (10-10)@36, (10-10)@40, 100 szakítás bő 7 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Szerencsére az edzés során egyáltalán nem éreztem a háttérből figyelő vírusokat és bacikat. Sőt, nagyon flottul ment minden. A szakításban jól odatettem magam, egy nagy létrát végeztem összesen 100 ismétléssel bő 7 perc alatt. Amúgy a szokásos három gyakorlatot toltam le egy kis ballisztikus keretben. Aztán pedig szauna. A tó kellemesen hideg, mert a napi átlaghőmérséklet nagyon nőtt tegnapelőtt óta, már csak éjszaka fagy, napközben 8-10 °C van itt a völgyben. Szerencsére a sípályákon fagypont körüli a hőmérséklet. Egész nap szikrázóan sütött a nap, mindenki síelt. Így legyen még egy hónapig!

A testsúlyom 96,85 kg szauna után. Pont egy évvel ezelőtt 109 kg voltam, és talán még erőnlétileg gyengébb is. Érdekes.

Holnap hétfő.

Súlylétrák (változatos)

Kissé melegszik az idő, reggel már csak -10 °C volt, napközben kevéssel fagypont alatt. Szép napos idő, mindenki síelt. Kora délutánig meló, aztán aludtam egyet, késő délután pedig edzés. Közepes terhelés, alacsony ismétlésszám, de azért nagy golyók:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 3x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 30 húzonc
• Görner-lánc(@16+@24+@32+@36+@40): 3x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 15G
• Összetett gyakorlat:
• Renegát evezés: 10-10
• Szumó elemelés: 10
• Farmer: 30 méter
• Panel-farmer: 40 lépcső
Összesen három kör, az első körben a @32-@32, a másodikban a @36-@36, az utolsóban pedig a @36-@40 golyópárt használtam, körön belül nincs pihi
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A húzódzkodásban nagy súlyig lépkedtem fel, de mindössze 2 ismétlésekkel. A második gyakorlat Görner-lánc, itt következőleg a @16-os helyett a @28 lesz, mert azért a @16 nagyon kicsi volt. Szinte semmi. De egynek azért ma elment. Itt is alacsony volt az ismétlésszám, hiszen mindössze 1G-t végeztem egy golyóval. Egy összetett gyakorlatsorral fejeztem be a mai golyózást.
A legvégén egy jót szaunáztam és kész.

Holnap péntek.