Snatch, Nyomások, FG

A mai edzéske:

• Duplagolyós meló: felvezetés
• DuplaClean 3x12x(2x@20)
• DuplaSnatch 3x6x(2x@20), mozgásismétlés :-)
• Nyomás Smith-gépen: 6x6, lent megállított 3x6 visszavett súllyal, 1x(amennyi megy) még kisebb súllyal
• Vízszintes mellnyomó: 3x6, 3x6, a két kupac között állítottam az ülésen
• Tricepszlenyomás csigán:
• egyenes rúddal 3x(amennyi megy)x(max súly)
• kötéllel: 6x(amennyi megy)x(minden sorozatban csökkentettem a súly)
• FG tartás hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg, 3x(15 mp)x100kg
• Görgetés tenyéren rúddal: 3x(6-8)x80kg

Ennyike.

Jó kis izomlázam lett a combokban a tegnapi dobozra lépegetéstől. Bizony, kellene egy ilyen doboz az otthoni terembe is.

A felvezetés egy kis duplagolyós meló volt. A teremből tavaly óta elvittek szinte minden nagy golyót. 20 kg-ig párosával megmaradtak, aztán van még egy @24 és egy @28. Ez utóbbival voltak tegnap a felvezető szakítások. Ma meg a két legnagyobb megmaradt párral volt 9 sorozatnyi felvétel, majd szakítás. Be fogom otthon is vezetni ezt, hogy ne csak mindig sima snatch és swing legyen, hanem egy ilyen kis összetett meló is.

Nyomásos nap, összesen 15 sorozatban. A végére tricepsz, majd fogáserő. Tegnap sima tartás volt, ma FG-s. No meg persze görgetés. Na ennél látszódott, hogy a tegnapi edzés azért bennem van, hiszen csak 80 kg-mal tudtam szépen kivitelezni a görgetéseket, a tegnapi 90 kg-mal szemben. De az is lehet, hogy az előtte lévő FG-s tartás jobban igénybe veszi a tenyeret, mint a rudas tartás.

Holnap péntek.

Favágás, Snatch, Evezés, Húzonc

Hajdúszoboszló. Vasárnap, hétfőn majdnem 30 fok, de kedden drasztikusan lehűlt 12-15 fokra.

Hétfőn favágás, 10q felaprítása és berakása. Kb. 3 óra alatt lett felhasítva (nem voltak benne nagy és görcsös kuglik és elő volt hasítva, azaz a nagyok felezve voltak) majd szűk 4 óra alatt behordva és berakva. Ez utóbbiban Betti segített, ő pakolta ládákba a felaprított fakupacnál a hasábokat és meg behordtam és sorba raktam. Azért a derekamat éreztem este, kedden meg pláne. Csak sokat kellett hajolgatni.

Ma már lehetett menni edzeni a Lion Fitnessbe:

• Snatch@28: 4x(15-15), a körök között séta a teremben, felvezetés
• Evezés rúddal: 6x6x100kg
• Húzódzkodás: 6x6, háromféle fogással
• Melltámaszos karos evezőgép: 2x10x120kg, 2x10x130kg, 2x10x140kg, kétféle fogással
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(ameddig megy)x140kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg
• Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg
• Lábemelés függeszkedve + dobozra fellépés: 5x(10 + 10-10), pihi nélkül
• Függeszkedés: normál 2x1 perc

Ennyike.

A régi helyen edzettem egyet. A felvezetés szakítás volt, aztán egy kis hátprogram. Mindből annyi, amennyi nagyobb erőlködés nélkül ment. Fogáserő követte, majd még csuklya (itt már horogfogás). A levezetés lábemelés volt dobozra lépegetéssel. Egy ilyen doboz jó lenne az otthoni edzőterembe is.

Szauna nem volt, nem kapcsoltattam be.

Holnap csütörtök.

Swing, Felhúzás, Húzonc, Lépcső, Wrist

Tartja magát a kora nyári meleg, ma már 18 fok volt. Melós nap, de este ismét kimentem edzeni, mert szombaton irány Orbánisztán és most nem tudom mikor tudok újból edzeni menni:

• Swingek + Lépcsőzés: 10 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg, 200kg), 3x3x220kg, a végén még (amennyi megy)x180kg
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6x5 (háromféle fogással), a húzoncok után 2x20 lépcső kettesével, ebből három sorozatban 2x@20 és három sorozatban 2x@24
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
• Lábemelés függeszkedve: 2x(minden percben 15 ismétlés)
• Hídtartás: 2x1 perc, fél perc pihivel
• Szauna: melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban feleztem a swingeket. Tegnap elmaradt a felhúzás, ma azért sort kerítettem rá, 220kg-is léptem fel, abból volt 3x3, majd 180kg-mal egy nagyobb mennyiség. Most 12 ismétlésig jutottam (ezek nem pattintós ismétlések, hanem lent megállítottak), akkor éreztem, hogy akkor máról ennyi :-).

Húzódzkodás volt a második gyakorlat, de csak saját testsúllyal (a felhúzás után elég is volt), de mellé lépcsős cipelés. Itt végre éreztem a kraftot a két @24-es golyóra, simán mentem vele három sorozatot.

A végén fogáserő, függés és egy mini hasprogram. A szauna holnap nyit, így ma még a melegvizben punnyadtam edzés után. Amúgy jó ez is, csak ne kelljen hazamenni utána, annyira elfáraszt.

A szaunát csak bő egy hét múlva tudom megnézni, hogy újítottak-e valamit, vagy csak sima karbantartás volt. Akkor jövünk vissza.

Holnap szombat.

Swing, RT, Evezés

Tegnap hóesés, nagyon zord idővel. Ma viszont napsütés, napközben 10 fok. Holnapra már 18 fokot mondanak, szóval tavasz:

Melós nap, esti edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
• Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5, 6 nagy lap), 3x3x(6 nagy lap + 1 kis lap), 5x(6 nagy lap), lent megállított 3x(amennyi megy)x(5 nagy lap), (amennyi megy)x(4 nagy lap)
• RT emelés mélyről: (2-2)x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg), 5x(1-1)x80kg, 3x(5-5)x70kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(40kg, 45kg, 52,5kg, 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg), (12-12)x52,5kg
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, (ameddig megy)x130kg
• Görgetés rúddal: 3x(amennyi megy)x90kg
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: Melegvizes punyadás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás lett volna, de mind a három rúd foglalt volt. Így helyette RT emelés mélyről. Ez is jól megdolgoztatja a mély hátizmokat, no meg persze a fogást. Egykezes evezés követte, aztán zárt fogáserő.

A szaunacentrum holnap nyit, ma még melegvizes punnyadás volt. Ez amúgy elég megvisel, pedig csak szűk negyedórát szoktam ücsörögni benne.

Holnap péntek.

Snatch, Lépcső, Evezés

Ma szabadnap, így délelőtti edzéske:

• Snatch: (20-20)x(@20, @24, @28), minden 20-20 után 4x(20 lépcső kettesével); összesen 120 szakítás és 240 lépcső
• Snatch + Lépcső: (10-10)@32 + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), öt sorozat 100 szakítás és 200 lépcső súllyal
• Evezőgép + Lépcső: (amennyi megy)x(2x50kg) + (20 lépcső)x(2x45kg), három sorozat, majd (amennyi megy)x(2x40kg)
• Görgetés tenyéren rúddal: 3x(amennyi megy)x100kg, 3x(amennyi megy)x90kg
• Függeszkedés: normál 1 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás

Ennyike.

Ma lihegtetős nap: szakítás és lépcső. A végén egy kis fogáserő. Sajnos a szaunát a héten felújítják, így ma csak melegvizes punnyadás volt edzés után.

Holnap szerda.

Snatch, Húzonc, Evezés, Kar

Folytatódik a nyár, ma már 25 fok volt. Azért ez szokatlan így 900 méter magasan, április elején. Há'mileszittnyáron?! A városka amúgy kiürült, a felvonók holnap leállnak (már a felső pályák - értsd 1800 méter felett - sem voltak síelhető állapotban), a nagy hotelek többsége bezárt. Esti kép a fürdőről, záróra előtt bő két órával:

Itt még két napja mozdulni is alig lehetett. Az alsó szintet teljesen lezárták, szeptemberben készül el a több emeletes tengeri akvárium. Ahelyett, hogy élményelemeket építettek volna: gyerekcsúszdák, mini jakuzzik, stb. Na mindegy, nem jártak még igazán nagy fürdőben :-)

Melós nap, esti edzés:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x5, (3x1)x(@20, @16, @12, @10, @8), 3x3, háromféle fogással, minden sorozat után 3x(20 lépcső) kettesével; összesen 39 húzonc és 600 lépcső
• Evezés padon kézisúlyzóval: 6x(2x25kg), 6x(2x30kg), 5x5x(2x35kg), (amennyi megy)x(2x27,5kg)
• Bicepsz rúddal állva:  6x(12-16 között)x30kg, háromféle magasságon, minimális pihikkel
• Tricepszlenyomás csigán: 6x(8, 12, 15, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 10, 9 lap, minimális pihi), (amennyi megy)x(8 lap)
• Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 1 perc - 1 perc
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perces pihikkel
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A tegnapi felhúzás a mély hátizmokban érződik, a nyomások jobban a mellizomban. De egy laza húzoncot azért bevállaltam, a súlyokat sorozatonként csökkentve. A 3x1 azt jelenti, hogy mind a háromféle fogással egymás után volt 1-1-1 húzonc, aztán lépcső.

A második gyakorlat pados evezés (derék kímélő), majd egy-egy bicepsz-tricepsz, de kis súllyal, a lényeg a volumenen volt és a minimális pihin.

A szaunában még volt időm (és főleg helyem) melegvizes punnyadásra is, itt is alig voltak.

Holnap hétfő.

Swing, Felhúzás, Smith

Szinte nyárias meleg lett, napközben 20-22 fok. Melós napok, így esti edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt (ölég jó idő)
• Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg), 5x5x200kg, itt minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, a végén még (amennyi megy)x160kg
• Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap)
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): (amennyi megy)x(5 nagy lap) + 16x160kg, három sorozat
• Smith-gépes nyomás + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(4 nagy lap) + (10mp)x150kg, három sorozat, a végén még (ameddig megy)x130kg
• Famerjárás (horogfogás): (80mp - két kör a teremben)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. Aztán felhúzás, de most megálltam 200 kg-nál és abból volt egy klasszikus 5x5 után felhúzás, mellé lazításnak lépcső. A másik főgyakorlat Smith-gépes nyomás, a három fő munkasorozat után nem raktam be más gyakorlatot, de aztán még volt két hármas speciális munkasorozat, azok után vállvonogatás és zárt fogás. Egy kört mentem még a két kézisúlyzóval és jöhetett a szauna.

Holnap vasárnap.

Húzonc, Swing, Evezés, Séta

Melós nap, ráadásul elég mozgalmas (meg a tegnapi is), este meg edzéske:

• Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x5, 6x2x(+@16), 3x5, minden sorozat után 2x(20 lépcső kettesével); összesen 42 húzonc és 480 lépcső
• Swingek: 10x(minden 30mp-ben 10 ismétlés)x@40
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 60kg, 80kg, 100kg), (2, 3, 5, 10)x(105kg, 100kg, 95kg), a három létra után 2x20 lépcső kettesével
• Famerjárás (horogfogás): 2x(90mp)x(2x45kg), a teraszon köröztem
• FG-s tartás: 2x(30mp)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 2x1,5 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat húzódzkodás, aztán swing, de most lépcső nélkül, kötött idejű végrehajtással. Azért ez is adja az ívet. A mély hátizmok kellően bemelegedtek, úgyhogy jöhetett a másik főgyakorlat, ami evezés rúddal. Három mennyiségi létrát végeztem, annyi könnyítéssel, hogy létránként 5 kg-mal csökkentettem a súlyt. A levezetés farmerjárás volt, illetve FG-s tartás. No meg függeszkedés, ami szinte kötelező ennyi hátsó mozgáslánc gyakorlat után.

Volt időm, úgyhogy a szaunában még 10 perc melegvizes punnyadás is belefért dögönyözéssel.

Holnap péntek.

Snatch, Húzonc, Lépcsőzés, Evezés, RT

Talán ma éjszaka volt a legerősebb a szél, de reggeltől már elállt és csepergős eső esik. Hideg nincs, olyan 15 fok lehet. A mai edzéske:

• Snatch: (20-20)x(@20, @24, @28), minden 20-20 után 4x(20 lépcső kettesével); összesen 120 szakítás és 240 lépcső
• Húzódzkodás + Lépcső: 6x5 (háromféle fogással) minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20); összesen 30 húzonc és 240 lépcső súllyal
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Lépcső: 3x(6-6)x(62,5kg), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg), összesen 18-18 evezés (két felvezető sorozattal) és 60 lépcső súllyal
• RT-emelés (mélyről): (2-2)x(50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 80kg), 2x(3-3)x70kg
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1,5 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés szakítás lépcsővel, ez utóbbi aztán még volt súllyal is. Egyre magabiztosabb a 2x@20-as golyóval a kettesével lépcsőzés, következőleg megpróbálok pár menetet a két @24-es golyóval is. Mentem már régebben velük, de az nem volt folyamatos lépéssor, mindig felléptem, melléléptem és így tovább. A lépcsők mellé húzonc és kézisúlyzós evezés. A végére egy kis fogáserő.

Holnap kedd.

Swing, Felhúzás, Smith, Fogáserő

Jó pár nap óta viharos szél fúj, tegnap szinte a napot sem lehetett látni, olyan sok szaharai por volt a levegőben, mintha köd lett volna. Friss, tiszta alpesi levegő :-). Ma meg eső, a levegő legalább kitisztult, de a szél még mindig fúj.

Délelőtti edzés:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:10 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 100kg, 130kg, 160kg, 180kg, 200kg), 3x3x220kg, (amennyi megy)x180kg
• Smith-gépes nyomás: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap)
• Smith-gépes nyomás + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): (amennyi megy, lent megállított)x(5 nagy lap) + 12x160kg, három sorozat
• Smith-gépes nyomás + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(4 nagy lap) + (10mp)x150kg, három sorozat
• Famerjárás (horogfogás): 3x(80mp - két kör a teremben)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. Mivel már 5x3 volt 210 kg-ból így ma feljebb léptem 220 kg-ra, abból volt 3x3. Smith gépes nyomás követte, három fő munkasorozatal, meg még hat mennyiségi sorozattal, amik mellé csuklya és rudas tartást raktam be.

Mentem még pár kört a két legnagyobb kézisúlyzóval (simán tudok menni két kört három sorozatban), aztán függeszkedés, has és persze egy kör szauna. Jó sokan vannak a faluban, az idő miatt be is szorultak a fürdőbe. Rengeteg a gyerekes család, ráadásul ma vasárnap lévén, a szaunába is bejöhettek.

Holnap hétfő.

Swing, Evezés, Zárt fogás

A mai edzéske:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 3x(3, 5, 6)x110kg, 20x90kg, a három mennyiségi létrák után 5x20 lépcső kettesével
• Felhúzás (horogfogás): 3x10x160kg, ha már össze volt rakva
• Melltámaszos ülő evezőgép: 3x4x50kg, 3x10x35kg
• Tartás rúddal hát mögött: 5x(ameddig megy)x140kg
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem, talán ilyen hamar még nem lettem kész sosem.

A mai főgyakorlat rudas evezés volt, a három létrás munkasorozatok után 100 lépcsővel. Így a swinges lépcsőkkel együtt 500 lépcső ma is megvolt. Ha már nincs meló, akkor legyen meg a napi lépésszám :-)

A terem kapott egy új gépet. Volt egy nagyon retró ülő melltámaszos evezőgép, azt elvitték és egy független karos, tárcsasúlyokkal használható melltámaszos evezőgépet hoztak. Azt próbáltam ki a rudas evezés után.

Fogáserő a végére és ennyi.

Holnap szombat.

Saját testsúly, Wrist

Ez meg a mai edzéske. Saját testsúlyos meló:

• Csigás lehúzás: 6x(összes kis lap, +1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x(3x1)x(+@16), 3x(3x@10 + 3), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc (háromféle fogás) és 540 lépcső
• Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcső: 3x20mp, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 4x(amennyi megy + amennyi megy), az evezésben kétféle fogást váltogattam
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás

Ennyike.

Saját testsúlyos gyakorlatok, sok lépcsővel (összesen 720 lépcső = 40 emelet). A végén tekerős fogáserő. Könnyű nap.

Holnap péntek.

Snatch, Smith, RT

Ez még keddi edzéske, csak elfelejtettem beírni:

• Snatch + Lépcsőzés: (20-20)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 5x20 lépcső kettesével
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Rolling Thunder (mélyről): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4 nagy lap) + minden sorozat után (1-1)x75kg
• Farmerjárás: (1 kör, 2 kör, 2 kör a teremben)x(2x45kg)
• Lábemelés függeszkedve: minden percben 15, a maradék idő függés, három sorozat
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás kupac lépcsővel, Smith ghépes nyomás RT emeléssel (mélyről) párban. Itt csak 75 kg-ig léptem fel, azért a tegnapi felhúzás érződött. Nyolc munkasorozat volt, úgyhogy adtam az érzetnek. A nyomásban még az összes lapot is felraktam, igaz véletlenül, de nem szakadt rám :-).

Farmerrel és lábemeléssel, no meg szaunával zártam.

Holnap szerdasn.

Swing, Felhúzás, Evezés, Csuklya, Zárt fogás

Napközben napsütés akár 20 fokkal, de reggel, este fagypont alatt van a hőmérséklet. A héten szabad vagyok, így kényelmes edzések:

• Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
• Felhúzás (horogfogás): 5x(60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 180kg), 5x3x210kg, (amennyi megy)x170kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (12-12)x45kg + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20), négy sorozat
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás) + Lépcsőzés: 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg), három sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x140kg, (ameddig megy)x130kg
• Lábemelés függeszkedve: minden perc elején 15 lábemelés a maradék idő függés, három sorozat
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás. A munkasorozatban 5x3 ismétlés 210 kg-mal. Pár sorozat kézisúlyzós evezés követte (most nem raktam össze kézisúlyzót, a termi legnagyobbal melóztam) lépcsőzéssel párban. Ez a 2x20kg-os kettesével lépcsőzés most is komoly meló, nagyon koncentrálni kell közben az egyensúlyra.

Csuklya mellette lépcsős cipelés, zárt fogás, has és kész.

Holnap kedd.

Snatch, Evezés, Kar

Melós nap, elég mozgalmas délelőttel. Az idő is igazán tavaszi jellegű: dél körül 20 fok, szikrázó napsütés, kora este már hóvihar. Azért kimerészkedtem este edzeni:

• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, könnyed felvezetés
• Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg), 3x(3, 5, 10)x100kg, három mennyiségi létrák, összesen 54x100kg
• Bicepsz rúddal + Lenyomás csigán: 10x40kg + 12x16lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap, (amennyi megy)x45kg + 6x20lap, (amennyi megy)x45kg + 12x18lap
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(10 mp)x150kg, (30 mp)x130kg
• Farmerjárás a teremben: (2 kör egyszerre)x(2x45kg)
• Függeszkedés: normál 120 mp
• Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás a kis golyóval, aztán a főgyakorlat rudas evezés. Mennyiségi létrákat toltam. Nem is volt már utána csak egy kar szuperszett illetve zárt fogás. Itt következett a mai kihívás: a 2x45kg-mal most nem egy kört mentem (amit háromszor szoktam), hanem egyszerre két kört. Azért fogós volt.

Holnap vasárnap.