10 ismétlések

Tegnap eső, ma ellenben szép idő. 10 ismétléses nap:

• Swingek: normál 4x15, egykezes 2x(10-10), összesen 100 lendítés
• Evezés rúddal + Lépcsőzés: 3x10x100kg, 3 felvezető sorozattal, minden sorozat után 3x20lépcső kettesével
• DuplaMP + Húzódzkodás: 10 + 2x5, három sorozat
• Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás)x30kg + 15x(12 lap), három sorozat
• Snatch@20: 25-25-25-25, egy kis levezetős ballisztika
• Függeszkedés: normál 60mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat evezés, most három sorozatot is toltam 10 ismétlésekkel 100 kg-ból. A múltkor volt egy sorozat, most aránylag könnyedén volt három. Mellette lépcső, összesen 18x20.

A második kupac egy kis gyakorlás: duplagolyós nyomások húzódzkodással párban. Mivel szépen nem tudok 10 ismétlést húzni (pláne evezés után), ezért 2x5-ös adagban volt.

Bicepsz-tricepsz páros, a bicepsznál sokkal jobban ment ez a különleges gyakorlat, mint a múltkor. Akkor majd összeszartam magam, most szépen letoltam. Különösen a tartás volt nagyon necces annó.

Edzés végén 100 szakítás a kis @20-as golyóval és lehetett szaunázni.

Holnap kedd.

Függőlegesek

Ma is jó nagy zuhé volt, minden nap esik. Edzésügyileg közepes nap, direkt lihegtetős nélkül:

• C&P + Húzódzkodás: 5-5 + 5, öt sorozat
• Kézisúlyzós evezés + Fekvőtámasz állványon: (15-15)x45kg + 15, három sorozat
• Bicepsz rúddal: 5x50kg, három sorozat, majd 15x40kg
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat, a második sorozatban 70kg volt fent
• Függeszkedés: egykezes 35mp-35mp, normál 2x70mp
• Szauna: hideg vizes punnyadó, 1 kör kristály, hideg vizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat felvétel és nyomás volt húzódzkodással, majd kézisúlyzós evezés fekvőtámasszal. Itt 15 ismétlésekkel dolgoztam, azaz inkább a volumen volt előtérben (a teremben nincs is nagyobb kézisúlyzó, mint a 45 kg-os). Egy direkt bicepszgyakorlat volt még: rúddal 3x5, aztán egy mennyiségi 15 ismétléses sorozat.

Edzés végén alkar, a második sorozatban a két @32-es golyó mellé még felkötöttem egy @6-os golyót. Igaz, hogy csak +6kg, de azért adta az ívet. A harmadik sorozatban le is vettem. Egy kis függeszkedés még és kész.

A szaunában sokan voltak (hétvége van), így a melegvizes punnyadást kihagytam. Meg tóban úszást is, végig dörgött az ég, zuhogott az eső: villámlás esetén nem szeretem a nyílt vízfelületet. Jobb nem kísérteni a sorsot.

Holnap vasárnap.

Evezés és Lépcső

Ma David Garrett koncert (persze nagyon lóg az eső lába). Meg is szaporodtunk rendesen a városkában. Edzésügyileg egy főgyakorlat sok-sok lépcsővel és pár apróság:

• Swingek: kétkezes 6x15, egykezes 2x(10-10), ez volt a mai felvezetés az evezéshez
• Evezés rúddal (minden ismétlés padlóról) + Lépcsőzés: 5x90kg, 5x100kg, 5x5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Kalapácsos bicepsz (egyszerre): 10x(15kg, 17,5kg, 20kg, 17,5kg, 15kg)
• Tricepsz letolás rúddal csigán: 10x(12 lap), öt sorozat
• Panel-farmer + Lábemelés függeszkedve: 2x20lépcsőx(2x@32) + 10, öt sorozat
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp 30mp-s pihikkel), normál 60mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás és vízsugaras masszázs

Ennyike.

Mivel ma az evezés volt a főgyakorlat, arra legjobban lendítésekkel lehet melegíteni. Aztán 9x5 evezés (benne 5 sorozat 110kg-mal), vele párhuzamosan lépcső. Összesen 27x20 lépcső.

A levezetés bicepsz-tricepsz. Itt egy régi gyakorlatot kaptam elő: a kalapácsos bicepszet. 5 biztonsági sorozatot toltam, aztán egy közepes intenzitású tricepsz.

A direkt lihegtetős panel-farmer volt a két @32-es golyóval, közben lábemelés.

A szaunában alig voltak, csepergett az eső, hatalmas felleg gördült lefelé a Schlossalm csúcsától.

Holnap péntek.

Könnyű nap

Ma egy kis laza napot tartottam. Alacsony intenzitás, alacsony volumen:

• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + (2x20 lépcső kettesével), hat sorozat
• FG-s evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (10-10)x@40 + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
• Invertált evezés + Lépcsőzés: 10 + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
• Lehúzás csigán + Lépcsőzés: 10x(összes kis lap + 2 nagy) + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
• Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán súlylétrában: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás)x30kg + 5x(10 lap, 12 lap, 14lap), három sorozat
• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, letétel nélküli
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp - 30mp) + normál 1 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Most nem volt főgyakorlat, hanem négy hátjellegű meló és mellette 2x20 lépcső. Összesen 15 sorozat és 600 lépcső. Fél óra alatt kész voltam, hiszen nem voltak nagy súlyok, nem kellett semmire sem rákészülni.

A második kis kupac bicepsz-tricepsz. A bicepsznél kipróbáltam egy új gyakorlatot de csak 30 kg-mal. Elég is volt. Vele szuperszettben tricepsz, ahol egy háromlépcsős súlylétrát alkalmaztam.

A záró lihegtetős 100 szakítás a @20-as golyócskával. Aztán függeszkedés.

A szaunában és a fürdőben kevesen voltak, csak a végét járja már a szezon.

Holnap szerda.

Itt a kép: 

10 ismétlések

A mai edzéske:

• Evezés rúddal + DuplaMP: 10x(90kg, 95kg, 100kg, 95kg, 90kg), minden evezés után 10x(2x@24), három felvezető sorozattal
• Panel-Farmer piramisban + Húzódzkodás: (2x20lépcső)x(2x@20 ... 2x@32; 2x37,5kg; 2x37,5kg; 2x@32 ... 2x@20), minden menet előtt 3 húzonc, 10 sorozat
• Lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 10 + 1 perc, három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, FG-s normál 2x40mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat evezés volt rúddal, párban duplagolyós nyomással a két @24-es golyóval. 10 ismétlés 5 sorozaton át. Az evezésben ismét előre léptem: eddig 5 ismétlések voltak a 100kg-mal, de most már szépen tudtam 10 ismétlést is húzni. Igaz csak egy sorozatban, de ez mindenképpen biztató. Azért emlékszem, hogy húsz évvel ezelőtt 180 kg-ból is tudtam 10-et evezni :-).

A második páros is egy teljes testes meló: lépcsőzés golyóval és húzódzkodás. Itt is feljebb léptem, a tetőpont két 37,5kg-os súlyzópárral történt. Mellette 3 húzoncok, inkább csak gyakorlás jelleggel.

Három sorozat has, majd függeszkedés és persze szauna.

Holnap hétfő.

Függőlegesek

Eső és eső. De most az a lassú, csepergős. A városban még sokan vannak, de az idő miatt mindenki beszorult a fürdőbe. Még a teremben is legalább tízen voltunk:

• Görner-lánc + Húzódzkodás: (1-1)x(@24, @28, @32) + 5, öt sorozat
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 10 + 10, két sorozat
• Lehúzás csigán + Vízszintes mellnyomógép: (amennyi megy)x(összes kis lap + 2 nagy) + (amennyi megy)x(12 lap), két sorozat
• Bicepsz rúddal állványon: 8x5x45kg (4 féle magasságon), minimális pihi
• Köteles letolás csigán piramisban: 13x5, 7 sorozat felfelé (összes - 4 lap), 6 vissza, minimális pihi
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 80mp
• Szauna: hideg vizes punnyadó, 1 kör kristály, hideg vizes punnyadó, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A Görnerben most a @32-es golyóig léptem fel, de elölről meg kihagytam a @20-as golyót. Minden lánc után 5 húzonc még befigyelt. Frankó kis gyakorlás, eléggé lihegtetős is.

Két szuperszett követte, de csak két-két sorozattal, aztán direktbe kar. Már jó régen volt, kicsit elhanyagoltam mostanában. Végül csuklóerősítés.

A tavat lezárták, szedik a hínárt. Ráfér. Persze nem eresztették le, hanem csáklyákkal dolgoznak. A semminél többet ér, igaz csak tegnap és ma dolgoztak rajta, azaz jó ha a felét ki tudják szedni. Mivel megmozgatták, már a tö felé közeledve is erősen érződött a jellegzetes rothadás szag. Méghogy bio...

Holnap szombat.

Vegyeske

A mai edzéske:

• C&P súlylétrában + Húzódzkodás: (2-2)x(@20, @24, @28, @32) + 5, három sorozat
• Evezés rúddal (minden ismétlés padlóról) + Fekvőtámasz a rúdon: 5x100kg + 10, 3x5x110kg + 10, 5x100kg + 10, végül ráadásként 20x80kg
• Vállvonogatás rúddal (széles fogás) + Lehúzás csigán mellhez: 10x130kg + 10, három sorozat
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), a teraszon
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp 40mp-s pihikkel), normál 60mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, napozás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás és vízsugaras masszázs

Ennyike.

Az első gyakorlatpár ismét egy kis gyakorlás jellegű nyomkodás súlylétrában. Mindössze a @32-es golyóig mentem fel és csak két ismétlésekkel. Közben húzódzkodás. Igazából ez a páros ma nem volt tervben, de mivel mindkét rúd foglalt volt, így ezzel ütöttem el az időt, amíg az egyik felszabadult.

A fő gyakorlat most az evezés volt, itt ismét emeltem a terhelésen, most már 3 sorozat is volt a 110kg-mal. Vele párhuzamosan egy kis fekvőtámasz. A harmadik gyakorlatpár csuklyás és széles hátizom párban, ilyen is kell.

A mai lihegtetős rázókötél volt a teraszon, aztán függeszkedés.

A szaunában alig voltak, így végre bele tudtam menni a melegvizes medencébe. Itt jó alaposan megdögönyöztettem a hátam 2x10 percben.

Holnap csütörtök.

Lihegtetős nap

Változékony idő: eső, napsütés, felhők jönnek-mennek. Frankó idő. Ma lihegtetős nap:

• Görner-lánc + Lépcsőzés: (1-1)x(@20, @24, @28) + 3x20lépcső kettesével, 6 sorozat, minden 5 percben kezdtem el
• Kézisúlyzós evezés súlylétrában + Panel-farmer: (10-10)x(35kg, 40kg, 45kg) + (2x20lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 80mp
• Szauna: hideg vizes punnyadó, napozás, tóban úszás, 1 kör kristály, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A Görnerben ma hat létrát toltam, de közben lépcsőztem is. Aztán szintén súlylétra, a kézisúlyzós evezés nagyon lihegtetős tud lenni, pláne, ha utána még kétszer felmegyek a lépcsőn a két @32-es golyóval. Nem is volt már utána csak egy kis csuklóerősítés és lehetett szaunázni. Ott nagyon sokan voltak, de az egész fürdő teltházas.

Holnap kedd.

Vizszintesek

Tegnap eső, de ma is lóg a lába. Ilyen esős nyár nem volt az utóbbi öt évben (amióta itt vagyunk). A mai edzéske:

• Evezés rúddal + DuplaMP: 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg, 20x80kg, négy felvezető sorozattal, minden sorozat után 5x(2x@24)
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a rúdon: 10 + 10, öt sorozat
• Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső)x(golyók nélkül, 2x@20, ... 2x@32, 2x@32, ..., 2x@20, golyók nélkül), tíz menet 16'
• Hídtartás + Függeszkedés: 1 perc + egykezes (40mp-40mp), három sorozat (pihi nincs)
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat evezés volt rúddal, de párba raktam vele a két @24-es golyóval egy kis duplagolyós nyomkodást. Az evezésben előrébb is léptem: 110 kg-ig mentem fel. Összesen 10 sorozat evezés volt, így vele párhuzamosan 50 nyomás is lepörgött. Ez utóbbi gyakorlás jelleggel volt.

A második egy saját testsúlyos gyakorlatpár, aztán lihegtetősnek golyócipelés a lépcsőn. Adja az ívet :-)

A szaunában sokan voltak, ugyanis hétfőn Mária ismét mennybe megy, így három napos ünnep. Nem is mentem bele a melegvizes punnyadóba.

Holnap vasárnap.

Függőlegesek

A mai edzéske:

• C&P + Húzódzkodás létrák: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5), három létra
• FG-s evezés kézisúlyzóval: (10-10)x45kg, három sorozat
• Bicepsz rúddal állva: 5x50kg, három sorozat, majd 10x40kg
• Ferde fogós letolás csigán: 5x(összes lap), három sorozat, majd 10x(összes lap-4)
• Snatch@24 + Lépcsőzés: 10-10 + 2x20lépcső kettesével, öt sorozat
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp + 30mp pihi), normál 60mp
• Szauna: 30 perc napozás, 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat három létra, aztán még egy kis FG-s evezés. Kiegészítésképpen pedig bicepsz-tricepsz. De most mindenből csak három sorozat. A mai lihegtetős szakítás volt lépcsővel, hát durva tud lenni.

A szaunában kivételesen napozással kezdtem, mert állandóan jönnek-mennek a hatalmas felhők, és amikor odaértem zavartalanul sütött. Nem mertem megkockáztatni, hogy mire kijövök a szaunából, pont nem fog sütni.

A melegvizes punnyadás kimaradt: sokan vannak.

Holnap péntek.

Lihegtetős nap

Tegnap elrontottam a gyomrom valamivel, egész nap csak ücsörögtem, rázott a hideg no meg a wc-t jártam. Az egész hasfal egyben volt, tuti valami komoly fertőzés lehetett. Ma reggelre elmúlt, így kimerészkedtem mozgolódni:

• Swingek: 10x10, ez volt a bemelegítés
• Evezés rúddal (padlóról indított) + Panel-Farmer: 5x100kg + (2x20lépcső)x(2x@32), 5 sorozat
• Kézisúlyzós FG-s evezés + Lépcsőzés: (15-15)x45kg + 3x(20 lépcső), három sorozat
• Lehúzás csigán mellhez (szembe tenyér): 3x(amennyi szépen megy)x(csökkenő terhelés), három sorozat
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), a teraszon
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp 40mp-s pihikkel), normál 60mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, napozás, melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés ma lendítés volt, nagyon régen volt ez a gyakorlat. Volt időszak (több is), amikor ez alkotta az edzéseim törzsét. De többször volt benn akár majdnem egy éves kihagyás is. Ma nagyon jól esett.

A két fő gyakorlat evezés volt lépcsővel. Adta is az ívet. A levezetés csigás lehúzás, itt jó nagy mozgástartományt tudok kivitelezni.

Edzés végén még egy kis kötelezés direkt lihegtetősnek, aztán függeszkedés. Itt már a múltkor is 40mp-40mp volt az adag.

Két nap után ismét süt a nap, úgyhogy a szaunában egy kicsit napoztam is.

Holnap szerda.

Vegyes apróságok

Kellemes kora őszi idő, tegnap egész nap esett, de ma is lóg az eső lába. Hatalmas felhőben ülünk. Ma egy vegyes mindenféle napot tartottam, sok saját testsúlyos gyakorlattal:

• Görner-szemek: 12x(1-1)x@28, minden másfél percben - egy kényelmes gyakorláskupac
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + (3x20 lépcső kettesével), hat sorozat
• Invertált evezés + Fekvőtámasz a rúdon: 10 + 10, három sorozat
• Vállvonogatás rúddal (széles fogás) + Fekvőtámasz állványon emelt láb: 10x120kg + 5 (nagyon lassú végrehajtás), három sorozat
• Lehúzás csigán mellhez + Vízszintes mellnyomó: mindkét gyakorlatban amennyi megy, sorozatonként csökkenő terheléssel, pihenő nincs, három sorozat
• Függeszkedés: normál 90mp, egykezes 45mp-45mp, normál 60mp, egykezes 30mp-30mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás

Ennyike.

Az első gyakorlat önmagában egy kis gyakorlás jellegű golyózás, most nem láncban, hanem önálló darabonként. Aztán négy gyakorlatpár, az utolsónál pihenőt sem tartottam, jól be is égtek a résztvevő izmok. Elfáradtam, szokatlan ez a sok sorozat és gyakorlat. De ilyen is kell :-).

A szaunában ma ér véget a bajnokság, emiatt még nagyon-nagyon sokan voltak, így a melegvizes punnyadást ki is hagytam, helyette jó sokat úsztam a tóban és ücsörögtem a hideg vizes medencében. Érdekes, ott alig voltak :-)

Holnap hétfő.

5x5 és 3x10 csak másképp

A mai edzéske:

• DuplaMP + Húzódzkodás: 5 + 5, öt sorozat (három felvezető sorozattal)
• Evezés rúddal + Panel-Farmer: 10 + 3x(20lépcső)x(2x@32), öt sorozat  (három felvezető sorozat)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp + 30 mp pihi)
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás, melegvizes dögönyözés, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

Na, ma már óvatosan elkezdtem a húzódzkodást egy alapos bemelegítés után. Teljesen jó volt, semmi kellemetlen húzódást nem éreztem a bal bicepszben, még egy icipicit sem. Úgyhogy ez jó. Örülünk Vincent!

Ennek örömére nem is volt már sok meló utána, csak egy rudas evezés lépcsőn cipeléssel párban, ami nagyon adta az ívet tüdőügyileg :-). Egy kis csuklóerősítés és kész.

A szaunában három napos szaunamester világbajnokságot tartanak, ma kezdődött. Reggeltől estig 45 percenként vannak felöntések, kb. 30-35 induló csapat küzd egymással és a forrósággal. Általában ketten vannak egy csapatban. Úgyhogy nagyon sokan voltak a szaunában, sok turista kimondottan erre érkezett a városba. Két felöntésre is be tudtam volna menni, de olyan sokan voltak, hogy inkább a kristályt választottam. A franc akar "puci heringként" ücsörögni :-).

 A napozás elmaradt, mert hatalmas felhők vannak és csepereg az eső.

Holnap szombat.

5x5 és 3x10

Visszatért a nyár, 26-27 fok, edzés után lehetett napozni:

• Clean&Press + Lépcsőzés: 5-5 + (3x20lépcső kettesével), öt sorozat
• Kézisúlyzós FG-s evezés: (5-5)x45kg + (3x20lépcső kettesével), öt sorozat
• Bicepsz rúddal állva + Köteles letolás csigán: 10x40kg + 10x(mínusz 6 lap), három sorozat
• Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, letétel nélküli kis lihegtetős
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• Függeszkedés: normál 60mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, 40' napozás, hidegvizes punnyadás, melegvizes dögönyözés, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A bal bicepszet már nem érzem, de azért ma még nem volt húzódzkodás és a rudas bicepsz gyakorlatnál is maradtam 40 kg-nál: 10 ismétlésekkel és a lenti kiinduló helyzetben állványra rakva minden ismétlés után.

A két főgyakorlatot nagyon precízen sikerült végrehajtani, közben egy kis lépcsőzéssel oldottam a koncentrációt. Aztán bicepsz-tricepsz páros 10 ismétlésekkel, végül egy pici golyóval szakítás. Itt sem éreztem a bicepszet.

Szűk 40 percet napoztam is, kell a D vitamin, hiszen állandóan fedett helyen vagyok.

Holnap csütörtök.

Hát jellegű

Az elmúlt edzés után a bal bicepsz felületén kellemetlen húzódás keletkezett. Így aztán a mai edzésen csak olyan gyakorlatokat végeztem, ahol egy picit sem jelzett. Ezért a húzódzkodás teljesen kimaradt. Nyomásokat meg amúgy sem akartam:

• Evezés rúddal (padlóról indított) + Fekvőtámasz a rúdon + Lépcsőzés: 5x100kg + 10 + (3x20 lépcső), öt sorozat
• Evezés kézisúlyzóval (súlylétra) + Vízszintes mellnyomó: (5-5 + 5-5 + 5-5)x(40kg, 42,5kg, 45kg) + 10x(10 lap), három sorozat
• Lehúzás csigán mellhez + Vállvonogatás rúddal (széles fogás): (amennyi megy)x(összes kis lap) + 10x110kg, három sorozat
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes@20 3x(20mp-20mp + 30 mp pihi) + normál 60mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás

Ennyike.

Jól sikerült edzéske, csak olyan gyakorlatokat válogattam be, ahol a bal bicepsz egyáltalán nem jelzett. Az edzés végi lihegtetős azonban kimaradt, mert már a Wrist Roller során éreztem, hogy valami nem oké a has tájékon. A hengerezést már nagyon rövidre fogtam, mert igenyösen szaladni kellett a WC-re :-). A szaunát utána bevállaltam, de már ott sem volt melegvizes punnyadás: ismét WC. Ilyen is kell :-)

Holnap kedd.