A mai edzéske:
- Evezés rúddal + DuplaMP: 10x(90kg, 95kg, 100kg, 95kg, 90kg), minden evezés után 10x(2x@24), három felvezető sorozattal
- Panel-Farmer piramisban + Húzódzkodás: (2x20lépcső)x(2x@20 ... 2x@32; 2x37,5kg; 2x37,5kg; 2x@32 ... 2x@20), minden menet előtt 3 húzonc, 10 sorozat
- Lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 10 + 1 perc, három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, FG-s normál 2x40mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat evezés volt rúddal, párban duplagolyós nyomással a két @24-es golyóval. 10 ismétlés 5 sorozaton át. Az evezésben ismét előre léptem: eddig 5 ismétlések voltak a 100kg-mal, de most már szépen tudtam 10 ismétlést is húzni. Igaz csak egy sorozatban, de ez mindenképpen biztató. Azért emlékszem, hogy húsz évvel ezelőtt 180 kg-ból is tudtam 10-et evezni :-).
A második páros is egy teljes testes meló: lépcsőzés golyóval és húzódzkodás. Itt is feljebb léptem, a tetőpont két 37,5kg-os súlyzópárral történt. Mellette 3 húzoncok, inkább csak gyakorlás jelleggel.
Három sorozat has, majd függeszkedés és persze szauna.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése