Utolsó edzés és búcsú

Ma volt az utolsó edzésem az RB Fitnessben. No nem azért, mert összerúgtam velük a port, hanem mert kis családommal együtt máshol verjük fel a sátrunkat.
2014. február 2-án edzettem ott először. Nyaranta kiköltöztem ugyan a golyókkal a kertbe, de ősszel, télen és tavasszal ott voltam. Nagyon megszerettem ezt a kis termet: tisztaság, jó hangulat, szauna a bérletben, saját tornaterem, ahol délelőttönként szinte egyedül voltam. Felejthetetlen szauna-szeánszok, ahol egy többszörös bajnok tartott felöntéseket. Segítőkész pultosok, kulturált sporttársak, szóval frankó. De a család lépett és a terem meg itt marad. A golyóimat azért viszem :-)

Csak egyet nem, a @48-as golyótól elbúcsúztam: egy termi srácnak adtam el. Mellesleg ő egymás után több ismétlésben szokott töröközni a @48-as golyóval (asszem bal-jobb oldalon 3 párt végez egymás után), szóval jó helyre került, használva lesz. Nekem meg már annyira nem kell, igazi golyós gyakorlatokhoz ritkán szoktam elővenni, zömmel egykezes evezést végeztem mostanság vele, no meg vádliztam. Úgy vagyok vele, hogy a direkt golyózáshoz elég a @40-es is. Így eladtam. Legalább nem kell cipelni...

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás@36 + Húzódzkodás:
• 2x(5x@24 + 5)
• 5x@32 + 5x(+10kg)
• 5x@36 + 5x(+20kg)
• 5x@36 + 5x(+25kg)
• 5x@36 + 5x(+30kg)
• Padlónyomás@40 + FG-s evezés kézisúlyzóval(40kg): 3x(10-10), külön pihi nincs
• Swingek@48: (minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 100 lendítés 5 perc alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Sajnos a tegnapi fűrészelés során kissé leégett a hátam felső része és a vállaim, így ma a szaunát kihagytam.
Szintén a tegnapi nap maradványa, hogy a sok-sok harapófogós meló (ahol végig nagy erőt kellett kifejteni) a jobb kéz középső ujjára egy frankó vízhólyagot okozott, ezért volt ma pincér-húzonc páros és nem a szokásos Görner. Még a swingeknél is éreztem a vízhólyag maradványt, de aztán azt a golyó frankón le is takarította :-). Persze tudtam, hogy így lesz, de mindenképp akartam még egyet swingelni a nagy golyómmal, hiszen ma dolgoztam vele utoljára. A srác a teremben hagyja, de én meg már ugye nem leszek a teremben egy jó darabig.

Holnap szerda.

Lomtalanítás

Délelőtti meló:

• Léckerítés, ablak- és ajtókeretek szétszedése: bő három óra fogáserőt igénylő meló
• Asztali körfűrész: lécek, deszkák illetve az 5 brabant tuja felaprítása, berakása, bő egy óra

Ennyike. Még a nap meg is pirított egy kicsit, remélem időben felvettem a pólót. Amúgy ez most edzés helyett volt :-)

Holnap kedd.

Uszoda - 105 kg

Ma uszoda:

• Úszás: 50 hossz gyors
• Gyógyvizes punnyadás: 10 perc
• Szauna: 2 hosszú kör nagy pihikkel

Ennyike. Szinte végig egyedül úsztam, mindössze a tanmedencében játszott egy kisgyermekes család. Szóval bőven elfértem. Mivel már kinyitott a Csúszdapark, így a benti gyógyvizes medencében punnyadtam, a kinti le van zárva.

Kellemes vasárnap délutáni kikapcsolódás.

Holnap hétfő.

Kerti munka

Egy kis délutáni kerti munka, benne az idei év harmadik fűnyírása

• Fűnyírás: bő két óra
• Favágás: 5 brabant tuja gyökerestől kiszedése
• Locsolás: az oszlopos tuják (majdnem 50 van) szeretik a vizet, mert eső az errefelé nem nagyon esik. Sőt, mondhatni aszály van, bár ez a NAGY Budapestről nem látszik...

Ennyike. Bazsi ismét sokat segített, amíg én a füvet nyírtam, addig ő rávágó ágvágóval teljesen lekopaszította a tujákat, nekem már csak csákányt, ásót, lapátot kellett ragadni.

Holnap vasárnap.

Goerner-láncok

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner-lánc: 1Gx(@40-@36-@32-@24), minden láncszem után (5-5)xCoC2. Összesen 5 sorozat, kis beszélgetéssel 25 perc alatt
• Ferde pados nyomás + Húzódzkodás: 4x(6-10 + 10), a nyomások emelkedő súllyal voltak
• Koncentrált bicepsz + Tricepsz lenyomás csigán: 3x(8-10 ismétlések gyakorlatonként)x(kis súly)
• Snatch@24: 50-50 letétel nélkül
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A fő rész a Görner-lánc volt gripperrel kiegészítve. Elég fogós egymás után végrehajtva a négy golyóval, pedig csak csökkenő sorrendbe állítottam őket. Bő két percig tart egy lánc, aztán jött a gripper.
Egy intenzív súlyzós rész következett, minimális pihikkel. Betettem egy kis izolációs szuperszettet is bicepsz-tricepszre. Ha lesz ilyenre lehetőségem, akkor rendszeressé teszem.
Szakítással és szaunával zártam.

Holnap szombat.

@36-os meló

A mai menü. Végig egy @36-os golyót használtam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner@36 + Húzódzkodás létrákban: 3x(1-2-3), összesen 18G (18-18 snatch, 18-18 mp, 18-18 c&p) és 36 húzonc (a húzódzkodások dupla mennyiségben voltak)
• Padlónyomás@36: 3x(10-10), külön pihi nincs, csak amíg oldalt cseréltem
• Evezés golyóval@36: 3x(10-10), külön pihi nincs, csak amíg oldalt cseréltem
• Snatch@36: (minden percben 10 ismétlés), összesen 100 szakítás 10 perc alatt
• Dobozra fellépés: 3x(10-10)x(legmagasabb állás)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A fő rész a Görner-Húzódzkodás létrakupac volt, 25 percbe telt, aztán egy kis gyors vegyes bazár egy kényelmes tempójú szakításkupaccal.
Szaunára nem jutott idő.

Holnap szerda.

@40-es meló

A mai edzéske:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner létrákban @40: 5x(1-2), összesen 15G (15-15 snatch, 15-15 mp, 15-15 c&p)
• Padlónyomás@40 + Húzódzkodás(+10kg): 3x(10-10 + 10), jön a nyár, gyúrok a strandra...
• Vegyes bazár, 2 kör, pihi nincs:
• egylábas vádli: (20-20)@40
• snatch: (20-20)@24
• farmer a teremben: (1 perc)x(40kg-40kg)
• dobozra fellépés: (10-10)x(legmagasabb állás)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Ma a tényleges edzésrész befért 60 percbe, így maradt időm egy környi szaunára is.

Nyomás-evezés és Görner

A mai meló:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés golyóval: 5x(5 + 10-10), felvezetéssel
• Duplagolyós Görner(@24-@24) létra: 5x(1G-2G-3G), 30 láncszem (30 snatch, 30 mp, 30 c&p)
• Egylábas vádli + Dobozra fellépés: 3x(15-15 + 15-15)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A nyomás-evezés párosban visszavettem az egy sorozaton belüli ismétlésszámot (nyomásban 8-8 helyett 5-5, evezésben 16-16 helyett 10-10), de 5 sorozatra toltam fel a mennyiséget. Így az összes ismétlésszám szinte ugyanaz maradt, miközben jóval pörgősebbre tudtam venni a figurát, hiszen minden sorozatban bőven a maximális ismétlésszám előtt abbahagytam a melót.

Az erőállóképességi rész duplagolyós Görner-létra volt, de most nem 3 db 4-es létra, hanem 5 db 3-as. Ez is pörgősebb, hiszen 3 nekikezdéssel több van, de nincsenek benne 4-es létrafokok, ami azért már nagyon fogós tud lenni az edzés végén. Bele is szoktam sülni, sokszor két részletben kell letolnom a 4. létrafokokat.
Simán belefértem 20 percbe a Görnerrel és megvolt az összesen 30 láncszem. Jó kis meló!

Egy kis vádlival és dobozra fellépéssel zártam, no meg egy frankó szaunával. Még be is aludtam a pihenőben, annyira nyugis volt a légkör.

Holnap szombat.

Favágás

Ma délután folytattam a hétvégén megkezdett és az esős idő miatt félbemaradt favágást:

• bő 2 óra x17-es meló
• bő 3 óra berakás

A berakásnál most a két gyermekem segített, de így a három munkafázisból kettő jutott nekem (hordás és a berakás), ők a felszedést végezték. Így is nagy segítség volt. A fa hűlt helye, háttérben a magaságyás:

Elfáradtam.

Holnap csütörtök.

Golyózás

Ma nem sok időm volt, így egy gyors golyózást tartottam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Goerner: 15x1Gx@40, minden 90 mp-ben kezdtem neki, kb. 1 perc pihi volt körönként
• Snatch: (15-15)@40, (20-20)@36, (25-25)@32, bő 6 percbe belefért
• FarmerFG: (100 m)x(40kg-40kg), kétszer le kellett rakni közben
• Dobozra lépés: 3x(10-10), folyamatos meló
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Este még szeánsz!

Holnap szerda és ha az idő engedi, akkor favágás berakással.

Súlyzók és Görner

Tegnap éppen be tudtuk rakni a családdal a pénteken felhasogatott fát, ahogy kész lettünk, rögtön elkezdett zuhogni. Mivel a kuglis megázott (nem takarom le, mert csak befülledne a fekete nylon alatt), így most pár nap száradási időt adok neki, aztán esek neki.

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés golyóval: 3x(8 + 16-16), 5 felvezető sorozattal
• Duplagolyós Görner(@24-@24) létra: 3x(1G-2G-3G-4G), 30 láncszem (30 snatch, 30 mp, 30 c&p)
• Egylábas vádli + Lábemelés + Gripper: 3x(15-15 + 10 + 10-10)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A szokásos program, kis súlyzózás, majd golyózás. Nagyon kíváncsi vagyok már a testsúlyomra, tuti, hogy 105 kg alatt lehetek. Ha az úszás lesz soron, lemérem.

Holnap hétfő.

Favágás

Ma délután nekiláttam a tegnap érkezett 20 mázsa kuglis akác felhasításának, majd közvetlen utána Bettivel uszoda:

• szűk 4 óra x17-es meló
• kb. 40 pecnyi gyógyvizes punnyadás

Holnapra maradt még egy szűk 2 óra meló a hasításból, aztán jön a berakás. Remélem az eső nem szól közbe.

Holnap szombat.

Golyózás

Esti edzés. Jó sokan voltak. Súlyzós edzés lett volna, de a tömeg miatt inkább golyóztam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Goerner + Húzódzkodás:
• (3-as létra)@24 + (3-as létra)x(saját testsúly)
• (3-as létra)@32 + (3-as létra)x(+10kg)
• (3-as létra)@36 + (3-as létra)x(+20kg)
• (3-as létra)@40 + (3-as létra)x(+30kg)
• (3-as létra)@36 + (3-as létra)x(+20kg)
• Snatch@32: 20-20, 15-15, 10-10, 5-5, szűk 5 perc alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Görner-lánc létrába rakva húzódzkodással vegyítve. Most a csúcson egy hármas létrát toltam. Aztán 100 szakítás a @32-es golyóval, majd szauna.

Holnap péntek és ha az idő engedi, akkor délután favágás.

Kerti munka és Szeánsz

Egy magaságyás keretét raktuk össze a napokban, mérete: 1m x 2,5m x 0,8m. Ezt töltöttem ma délután fel termőfölddel, marhatrágyát keverve hozzá. A maradék földet pedig összehordtam egy félreeső helyre (szűk két m3-t rendeltem, de kaptunk bő hármat, hiába na, ha ismerős a fuvaros...) Sajnos nem tudtam befejezni a talicskázást, mert kezdődött a

Jó volt! Már nagyon régen voltunk. No meg nagyon sokára leszünk ismét.

Holnap szerda.

Golyózás

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Goerner + Húzódzkodás:
• (3-as létra)@24 + (3-as létra)x(saját testsúly)
• (3-as létra)@32 + (3-as létra)x(+10kg)
• (3-as létra)@36 + (3-as létra)x(+20kg)
• (2-es létra)@40 + (2-es létra)x(+30kg), három sorozat
• (3-as létra)@36 + (3-as létra)x(+20kg)
• Snatch@24: 30-30, 25-25, 20-20, 15-15, 10-10, 5-5, szűk 10 perc alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Görner-lánc létrába rakva húzódzkodással vegyítve. A múlt héten a csúcsnál 6x1 ismétlés volt a @40-es golyóval és a (+30kg)-os húzódzkodással, ma 3 darab kettes létrába szerveztem, azaz összesen 9G és 9 húzonc volt.
A levezetés szakítás.
Szaunára nem volt időm.

Holnap kedd.

Kerti munka

Délutáni meló, benne az év második fűnyírása:

• Sövénynyírás: szűk egy óra (két sövény van a kertben, most a hosszabbik volt soron)
• Fűnyírás: bő két óra

Ennyike. Bazsi is segített, így hamarabb készen lettünk.

Holnap vasárnap.

Vízszintesek és @32-es

Ma pihinap lett volna, de holnap sok a meló, így ma mentem edzeni. A tegnapi edzésnek lényeges maradványa nincs bennem, így nyugodtan lehetett melózni:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Ferde pados nyomás (2x40kg) + Egykezes evezés golyóval(@48): 3x(8 + 16-16), 5 felvezető sorozat
• Wrist Roller: 2x(befelé + kifelé)x70kg
• @32-es meló:
• 10x1G, minden percben, összesen 10-10 szakítás, 10-10 mp, 10-10 c&p 10 perc alatt
• 100 snatch 25-25, 15-15, 10-10 bontásban majdnem pont 6 perc alatt (voltak kis pihik)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Kellemes kis déli elfoglaltság. A @32-es meló összesen 16 perc volt, jól lefőttem benne. Pláne, hogy a Görner-láncszemek után közvetlenül nekikezdtem a 100 szakításnak a @32-es golyóval.

Holnap szombat és pihinap.

5x5 és kunsztok

A mai edzés:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• DuplaMp(@36-@36): 5x5, 4 felvezető sorozattal
• Húzódzkodás:  5x(+20kg), 5x(+22,5kg), 5x(+25kg), 4x(+27,5kg), 4x(+30kg), majdnem 5x5
• Egylábas vádli 40kg a kézben + Lábemelés függeszkedve fejhez + Gripper(CoC 2.5): 3x(20-20 + 10 + 5-5)
• Kártyatépés: dupla magyar (64 + 2 pótlap)
• Serpenyőtekerés: egy elég nagy serpenyő, otthonról lett leselejtezve
• Szegtörés: 2x(7x180), a 7x200-as szeg 180 hosszúra flexelve
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: egy hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. Egy klasszikus 5x5-ös nap, bár a húzódzkodásban csak 23 ismétlés jött össze, de mentségemre legyen mondva, hogy elég bátran lépkedtem felfelé közben a terheléssel, azaz nem ugyanazzal a súllyal volt 5x5 ismétlés.

A kötelezők után egy kis fogáserős rajolás következett. Kártyatépés már nagyon régen volt, de azért ezt nem lehet elfelejteni, pláne, hogy ha van hozzá erő is...

A serpenyő már régebben le lett selejtezve, de mindig elfelejtettem behozni a terembe. Bemelegítés nélkül meg nem mertem otthon nekiesni.

A szegtörésben új mérföldkőhöz érkeztem, az eddigi 7x200-as szegekről a 7x180-as méretre léptem. Egy helyi sráccal 5 kg (kb 80 db) 7x200-ast levágattam 180-as méretre. Ez a vörös szög hosszúsága, csak az 7.9 mm átmérőjű. Ez meg csak 7 mm. Kettőt hajlítottam és törtem el, egyet pedig egy edzőtárs meghajlított. Azt úgy is hagytam.

Sajnos későn jutott eszembe, hogy fotózzak, ezért ekkor a kártya már a kukában volt...

Ezzel a kis molyolással el is ment az idő, külön ballisztika már nem volt, helyette egy hosszú kör szauna (mindkettőben jól meg lehet izzadni...).

Holnap péntek.

Kerti munka és uszoda - 105 kg

Kora délelőtt egy kis kerti munka, aztán közvetlen utána uszoda:

• Sövénynyírás:  bő 1 óra
• Járólapok lerakása: 17 db 40x40 cm-es beton járólap, bő 1,5 óra
• Úszás: 50 hossz gyors
• Hidegvizes ücsörgés: ameddig bírtam

Ennyike. A járólapokra egy új hintaágy került, a régit leselejteztük. A munka után azonnal uszoda, mert délután meló. Most nem felejtettem el mázsálni magam, 104,8 és 105,2 kg-ot mértem (mindig kétszer szoktam ráállni), így az átlaguk pont 105 kg. Végre elhagytam a 107 kg-os testsúlyt, bő négy hétig ott dekkoltam.

Holnap szerda.