Vége a télnek, tegnap még mínusz fokok és havas eső, fent hó, de ma már 16 fok és napsütés. Március utolsó két hete és április eleje szokatlanul nagyon hideg és havas időt hozott, de vége van.
Múlt hét szerdán a melóhelyen sikerült nagyon-nagyon erősen beütnöm a könyököm. Sokszor megtörtént már, fájt, de a melóban nem akadályozott, ezért nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget. A meló végén (kb. az ütéstől számítva egy óra múlva) viszont éreztem, hogy nem tudom behajítani a könyököm. Nagy meglepetésemre gyerekökölnyi hematóma (ezt már utólag tudom csak, akkor egy hatalmas dudor volt, semmi bőrelváltozás nem kísérte) keletkezett rajta, igencsak furcsán nézett ki. Olyan volt, mintha valaki odaragasztott volna a könyökömhöz, a bőröm alá egy teniszlabdát. Ez már azért elég rémisztő volt, a mozgástartomány nagyon beszűkült, ha be akartam hajlítani az alkarom, olyan érzés volt, hogy mindjárt szétreped az egész könyökízület.
Így aztán irány a schwarzach-i kórház baleseti sürgősségije. Ez egy elég nagy létesítmény, nagyon komoly felszereléssel, hiszen a rengeteg síbalesetes itt köt ki. Amíg ott voltunk, négy síző jött be vagy hozták hordágyon. Vizsgálat, röntgen, kenőcsözés, kötés és nagyon erős fáslikötés került fel rá. Másnap a helyi orvos, természetesen betegszabi (továbbra sem tudtam behajlítani a könyököm 90° fölé). Péntekre eltűnt a duzzanat, a kórházban ismét megnézték, minden ok.
Szombattól hatalmas lila és sötétkék foltok jelentek meg a könyöktől alkarom külső felén végig. Mára már elkezdett zöldben és sárgában játszani a széle, de a közepe még lila és kék. Ma mentem azóta elsőnek edzeni. Igaz, hogy már tudtam pénteken is mozgatni, fájdalom csak nyomásra volt, de jobbnak láttam azért pihentetni. Meg amúgy is betegszabi, hogy néz ki, hogy melózni nem megyek, edzeni meg igen. :-)
Ma már véget ért a hivatalos melóm (két nappal hamarabb jelentettek ki, ez volt a jutalom, hogy az utolsó hetet nem voltam), így edzés, természetesen teljes test:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 ismétlés + 20 lépcső kettesével), összesen 100 lendítés és 200 lépcső
- T-rudas melltámaszos evezés: (14, 12)x70kg, két rövid felvezető sorozattal
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 2x12 (erős szalag)
- 15°-os nyomás Smith gépen: (14, 12)x4 lap), két rövid felvezető sorozattal
- 45°-os nyomás Smith gépen: (16,14x(2 lap)
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 2x(10-12)x(35kg + 12 lap)
- Tartás rúddal hát mögött (vékony rúd): 2x(30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x10x90kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes függés
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után a T-rudas melltámaszos evezés, aztán húzódzkodás, majd kétféle szöges Smith nyomás. Mindből két munkasorozat, a végére egy kar szuperszett szintén két munkasorozattal. Külön alsó test (a lihegtetős kombón kívül) nem volt. Persze a hasprogram függéssel és a zárt fogás nem maradhatott ki.
Kényelmes szauna (alig voltak) és kész.
Holnap kedd és nem kell egy darabig melózni menni, a szezonnak végre végleg vége!
Mivel sok szabadidőm lett, ezért kétnaponta fogok edzeni menni, de marad a teljes testes edzés. Ez most nagyon tetszik, igaz, eddig kényszerűségből végeztem. Számomra nagy előnye, hogy mivel izomcsoportonként 4-6 munkasorozat van benne, ezért azokat totál ki tudom maxolni, miközben nincsenek fáradságot generáló felesleges sorozatok. Egy darabig maradok olyan terhelésnél, amivel 6-12 körüli ismétlésszámokat tudok, kivéve a saját testsúlyosokat, ott mindig annyi lesz, amennyi megy.
Az edzésnapok között pedig rövid túrák lesznek, lehetőség szerint minden köztes napon (persze, ha az időjárás engedi).
