Teljes test (3x10+)

Esős idő lett, de hideg nincs. Meg szerencsére vendég sem :-)

A mai edzéske:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 80 lendítés és 320 lépcső kettesével
• 5 + 1x20 lépcső kettesével
• 10 + 2x20 lépcső kettesével
• 15 + 3x20 lépcső kettesével
• 20 + 4x20 lépcső kettesével
• 15 + 3x20 lépcső kettesével
• 10 + 2x20 lépcső kettesével
• 5 + 1x20 lépcső kettesével
• Húzódzkodás gumiszalaggal: 4x(amennyi megy, volt 14-es is), kétféle fogás, placebo szalag
• T-rudas melltámaszos evezés: 2x(12+)x70kg, egy felvezető sorozattal
• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 2x12x80kg, lassú kivitelezés
• Vízszintes mellnyomógép: (10+)x(10 lap, 12 lap, 11 lap), lassú kivitelezés
• Fekvőtámasz állványon, emelt láb: 3x(amennyi megy)
• Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 3x(10-12)x(35kg + 14 lap)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(15 mp)x140kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(4-5)x100kg
• Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat, az utolsó körben egykezes függés
• Melegvizes punnyadás dögönyözéssel: a szaunarészleg holnap nyílik meg

Ennyike.

A swing-lépcső lihegtetős kombó után húzódzkodás. A placebo szalaggal (kényszerít, hogy a lábaimat egyenesen és nyújtva tartsam) még sosem sikerült 6 ismétlés felett húznom, Ma az első sorozatban 14 ismétlést húztam. Mi a fene...

Melltámaszos evezés, majd rudas döntött törzsű evezés és felhúzás kombó követte. Ez utóbbi páros már jó régen volt. Direkt utolsó gyakorlatnak raktam be, hogy ne akarjak nagy súlyt használni.

Mellgyakorlatnak nyomógép és fekvőtámasz volt. Ezek is ritkán szoktak lenni, mindig a Smith gépet használom. Ma foglalt volt, nem is baj.

A szokásos kar szuperszett a végére, no meg fogáserő, függés és hídtartás.

Holnap szombat. Két napra Mo-ra utazunk, a határ mellé, hogy leadjuk a saját és a környékbeli magyarok levélszavazatait. Itt senki nem bízik Orbánisztán meghekkelt választási rendszerében. Remélem most vannak annak a rendszernek a végnapjai. Hogy rohadjon erre a NER-es tolvajbandára a műanyag lakat!