szombat, június 29, 2013

Kiegészítő_02

Tegnap megvolt a fűnyírás, a kert üde és friss. Így ma ott edzettem a két @40-es golyóval. Tök kellemes idő volt, leszámítva, hogy körben dörgött az ég és lógott a vihar lába, de most ebből kimaradtunk:
  1. Clean + Press + Clean + Váltott kezes nyomás: 10x(minden perc elején kezdtem neki)x(@40-@40)
  2. Clean: 10x(minden percben 5 ismétlés)x(@40-@40)
  3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)

  4. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
Na, most nem izzadtam, mint egy ló és így nem is hajítottam el a dupla felvételek során az egyik golyót sem a hátam mögé :-)
Természetesen a bemelegítés során előkerült a két @36-os golyó is, de most továbbléptem rajta.

Holnap vasárnap.

csütörtök, június 27, 2013

KP_02 - @32

A tegnapi erőcske napocska után ma egy kis @32-es gyakorlás következett a panel 4 emeletén:
  1. SMR + Bemelegítés 

  2. Clean: 40x@32, 50x@32, 60x@32
  3. Clean&Press: 3x20x@32
  4. Dupla Clean + Húzódzkodás: 10x[minden perc elején 5x(@32-@32) + 2]

  5. Tépésgyakorlás: „72 órán belül” 40 db, ez a fajta kiadvány van raktáron nagyobb mennyiségben
  6. Szeghajlítás: 5x(6x180), a könyvespolc takarításakor találtam egy nagyobb kupacot belőlük

  7. SMR
A szimpla golyós gyakorlatoknál pontosan 2 percet pihentem az egyes sorozatok között. A nyomásokon érződött azért a tegnapi meló. No meg - a fene sem érti - mindkét mellizmomban (már ami még megvan) jelentős izomlázam van. Csak tudnám mitől? :-)

Később - már a kertben - pörgettem egy keveset a @16-ot: kell a gyakorlás.

Holnap péntek és valszeg fűnyírás :-(

szerda, június 26, 2013

Kiegészítő_01

Az új programom kiegészítő edzése, ma rúddal, teremben:
  • Állva nyomás: 3x3x80kg, 10x65kg
  • Helyből felvétel: 3x3x90kg, 10x70kg
  • Szumó elemelés: 3x3x180kg, 10x140kg

  • Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
  • Függeszkedés: (5)-3x(60mp), köztük 1 perc pihik, majd (2)x(60mp)
Minimalista edzés: 3 gyakorlat, kevés sorozat, alacsony ismétlésszám, viszonylag nagy súlyok. El se fáradtam :-) De ez a nap nem is erről szól.

Holnap csütörtök.

hétfő, június 24, 2013

KP_01 - @36

Tegnap délutánra egész normális idő lett, bezzeg ma ismét főttünk a saját levünkben. Ráadásul délután még szemerkélt az eső is, azaz a páratartalom az egekben, miközben a meleg maradt. Olyan volt, mintha a gőzben ültünk volna. Persze, rám ismét rám tört az edzhetnék:
  1. Bemelegítés
  2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval
  3.  
  4. Clean: 30x@36, 40x@36, 50x@36
  5. Clean&Press: 20x@36, 20x@36, 20x@36
  6. Half Snatch: 20x@36, 30x@36, 40x@36
  7.  
  8. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
  9. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db (140 lap - kb. 30 nagy erejű tépés)

  10. Levezetés: pörgetések a @16-os golyóval
Nem variáltam túl: fogtam a @36-os golyót, oszt mozgattam. Oszt ippen elég is vót. Az egyes sorozatokon belül nincs golyóletétel, de a kézcsere (akárhány) megengedett. Természetesen fele-fele arányban voltak a mennyiségek a bal és a jobb oldalt tekintve. A sorozatok közt (összesen 9 sorozatot toltam) maximum 2-3 percet pihentem, mennyiségtől függően.

A végére egy kis húzódzkodás majd tépés. Vittem magammal újságokat. Persze nem olvasni :-)

Holnap kedd.

vasárnap, június 23, 2013

Uszoda

Déli uszoda:
  • 1500 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
  • 1500 m úszás: gyors és hát 5:1 arányban
  • 10 perc gyógyvizes punnyadás
A két menet között egy 2-3 perces pihit iktattam be, hogy ne legyen nagyon egyhangú. A szaunát kihagytam, a héten majd mindennap volt gőz és finn szauna jégzuhannyal. Jóból is megárt a sok.

Holnap hétfő.

szombat, június 22, 2013

Forróság

Itt a panelben jelenleg 32°C van, hajnalra 28°C-ra is lehűl. Többször eszembe jutott, hogy igazán maradhattunk volna hétfőig a hegyekben és akkor megúsztuk volna ezt a hőhullámot. Késő bánat.
Ma délelőtt megpróbáltam egy kinti edzést:
  1. Bemelegítés
  2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval, felvételek és nyomások a @36-os golyóval
  3.    
  4. Dupla Clean&Press létra: (3-3)x(@36-@36), (3-3-3)x(@40-@40), kb. 25 perc
  5. Dupla Clean: 5x(minden percben 5 ismétlés)x(@40-@40)
  6. Húzódzkodás (!): 10x(minden fél percben 2 ismétlés)

  7. Levezetés: pörgetések a @16-os golyóval
Csorgott rólam a víz, ha egyenesen álltam 10-15 mp-ig, akkor szabályosan csöpögtem. Erőállóképesség (snatch, swing) nem volt, mert biztos a mentő vitt volna el a 35°C-ban, helyette pörgetések voltak a @16-tal. Mintha kevesebb lenne már a bombatölcsér alattam :-)

Az izzadás mértékére jellemző, hogy a dupla cleanek során a 3. sorozatban a bal kezemből simán kicsúszott, sőt inkább kivágódott a golyó a lenti véghelyzetnél, valahova a hátam mögé. (A @40-es golyók kalapácslakk felületű Elite típusúak.) Nem is kockáztattam tovább, 5 körnél leálltam. Ebben a melegben ez bőven többet ér, mint 25°C-ban 10 kör.

Ellenben megpróbálkoztam a húzódzkodással. Nagyon-nagyon biztonságit mentem, hiszen a sérülésem óta (kb. 6 hete) tudatosan kerültem a bicepszet jobban terhelő gyakorlatokat. Nem éreztem semmi feszülést, csak azt hogy milyen gyenge vagyok :-). 6 hét elég a teljes pihiből, fokozatosan visszahozom most már ezt a fontos alapgyakorlatot.

Levezetésként ismét pörgetés, majd zuhany a kerti csapnál. Vödörből. Sokszor. Na, ez volt a legjobb!

Holnap vasárnap.

péntek, június 21, 2013

Galyatető

A héten Galyatetőn nyaraltunk. Itthon sivatagi forróság, ott délben is csak 27-28 °C fok volt, azaz bőven a kellemes sávon belül.
Egy hotelben laktunk: svédasztalos reggeli és vacsora, három medencés, szaunaparkos wellness részleg, hatalmas park, egyszóval frankó hely. Pár nap erejéig áttértem a „Torkig lakok reggel és este, napközben meg víz” típusú étkezésre. Úgyhogy kajára egy fityinget nem költöttünk :-)

Sportügyileg említésre méltó események:

1. nap - Kalandpark
Természetesen az Oxygen Adrenalin kalandpark nem maradhatott ki. A bobozás mellett mászkáltunk az erdei labirintusban is, eltévedni nem sikerült. A jó öreg „Balra tarts!” elv most sem hagyott cserben bennünket.

2. nap - Hosszabb túra Bazsival
Galyatető - Mátraszentimre - Csörgő-patak völgye - Ágasvári th. - Ágasvár - Szamár-kő - Mátraszentistván gyalogtúra. Kb. 15 km, változatos terepen.

A Csörgő-patak völgye nagyon hangulatos, sőt vadregényes, patakcsobogásos völgy, az ágasvári turistaház pedig lehangoló, pénzéhes hely. Egy fél literes ásványvíz 500 Ft, iható forrás, de még egy csap sincs. (Egy van, amire öles betűkkel rá van írva, hogy nem iható...)
Erre én emlékeztem, ezért még lent a völgyben érintettük a Vándor-forrást, ahol kristálytiszta és jéghideg forrásvízzel bőven feltankoltunk. De aki nincs erre felkészülve, azt bizony jól lenyúlják ezen a vendégszerető helyen. És ez már így volt 25+ éve is!
A turistaháztól kb. 150 méteres szintemelkedéssel elérhető Ágasvár hegycsúcsról szép kilátás nyílik nyugati irányban. A kaptató mindössze kb. 400 m hosszú, azaz igenyösen tüdőszaggató és balesetveszélyes az út, sáros időben szinte lehetetlen felmenni. Régen (nagyon) még egy egyszerű kis fakilátó is volt fent, de annak már nyoma sincs.
Kilátás Ágasvárról (788 m), a távolban a Hasznosi-víztározó, mögötte Tar és Pásztó:


Látványos gerinctúrán keresztül lehet elérni a Szamár-követ, majd egy hosszabb szintben haladó tölgyesben vezető úton értük el Mátraszentistvánt. Ott már vártak bennünket a lányok és autóval mentünk vissza Galyatetőre.
A Szamár-kő egy kis csacsival:



3. nap - Edzés és családi séta a környéken
Golyót végül nem vittem (egyszerűen itthon maradt, lehet a tudatalatti nem akarta hogy szegény autót még megterheljük egy @32-es golyóval), így reggeli előtt a szálloda konditermében rögtönöztem egy kis súlyzós mozgást:
  • Nyomás állva rúddal: 3x5x75kg, az elsőknél természetesen fel is kellett venni
  • Döntött törzsű evezés rúddal: 3x5x120kg, ennyi volt a maximális súly, amit össze tudtam rakni
  • Szumó elemelés rúddal: 3x10x120kg, szintén a max súllyal
  • Snatch kézisúlyzóval: 100x20kg, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult. Folyamatos végrehajtás, nagyobb súlyzó nem volt
Kettler márkájú eszközök, mondjuk elég régiek, de a célnak megfeleltek. Az edzéske után szépen helyreraktam az összes tárcsát. Most, hogy eljöttünk, még mind ugyanúgy volt. Azaz a kutya nem nyúlt hozzájuk azóta :-)

Családi séta. Bazsinak kissé gombás a feje:


Pöttöm lányka a hatalmas szálbükk lábánál:


4. nap - Rövid és intenzív túra Bazsival
Autóval lementünk Parádsasvárra és onnan gyalogtúra a P+ úton fel Galyatetőre. A kb. 4,7 km-es táv 580(!) méteres szintemelkedéssel párosult. Bogarásztunk is közben, de azért meglihegősödtem piszkosul, különösen a Nagy-Lipót elérésekor. Bazsi nagyon flottul végigbírta.

Aranyos bábrabló:

Szó szerint százával láttunk centiméternél kisebb erdei békákat, amik úgy rebbentek szét a lépésünkkor, mint egy szöcskehad a réten. Egyet le is fotóztunk (kissé homályos lett, de a méret nagyon jól látszik):


A Nagy-Lipót (752 méter) tetején. A jobb sarokban Parádsasvár, onnan indultunk:


Nem volt rossz a túra végén a jakuzziban ücsörögni, ahonnan a Kékes hatalmas tömbjére lehetett rálátni.

Természetesen minden nap egy rahedlit fürödtünk és jómagam sokat voltam a gőzben illetve a finn szaunában. Volt (többek között) jégkása zuhany is a szaunáknál. A gőzből ki, a jégbe bele. Majd oda fagytam :-)

Kilátás a szálloda éttermének teraszáról (sajnos reggel kissé párás volt az idő, de azért kivehető a Kékes csúcsán a TV-torony):


A középső hegycsúcs a Csór-hegy (730 méter) ahol egy nagyon masszívan, hatalmas farönkökből megépített kilátó volt, a Kós Károly kilátó. Volt. Ismét csak 25+ évvel ezelőtt gyönyörű körpanoráma tárult az ember szeme elé. Most már csak a romjai vannak. (El nem tudom képzelni, hogyan pusztulhatott el, mondom, rendkívül masszív és hatalmas építmény volt). De ez elmondható az összes turista létesítményről. Az esőházak, a pihenők padjai, asztalai mind-mind a pusztulásról tanúskodnak. 25+ évvel ezelőtt mind frankó állapotban volt. Azóta az enyészet megtette hatását. Gondozásnak, felújításnak nyoma sincs. De legalább a turistajelzések, a táblák jól láthatóak, azt karbantartják. 

A szálloda parkjának egy részlete (volt egy gyermek kalandpark is benne, Réka többször is végigment rajta)

A parkban talált nőstény szarvasbogár. Nagyon harcias!



Holnap szombat.

vasárnap, június 16, 2013

Termi edzés

Ma tartottam még egy termi edzést, mert a jövő héten mindössze egy @32-es golyó lesz az edzőtársam:
  • Felvétel és nyomás rúddal: 20x(minden 40 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x80kg
  • Helyből felvétel rúddal: 10x(minden perc elején 2-3 ismétlés, a többi idő pihi)x90kg
  • Szuperszett (szetten belül nincs pihenő): 5 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki
    1. Invertált evezés: 10
      Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 10x(30kg-30kg), lassú végrehajtás
  • Farmerjárás: 6x(tornáchossz - kb. 16m)x(85kg-85kg), 4:20 alatt
  • Függeszkedés: (5)-3x(30mp), köztük 1 perc pihik
Az erőrészt rudas felvételek és nyomások alkották, majd következett egy kis gyúrás. A végére koffer, de most próbáltam minél kevesebb pihenővel végigtolni 6 hosszt. A 35C-ban ez jó kis kihívás volt. Bent a teremben (vastag falú vályogház) kellemesen hűs a levegő, pedig csak két ventillátor megy, légkondi nincs is.

Holnap hétfő.

csütörtök, június 13, 2013

Csütörtöki @36

Ma kora este jött el az idő egy kis kinti edzésre. A múlt vasárnapi gyakorlatsor volt ismét terítéken, de most sima C&P létrák voltak, összesen szintén 90 ismétlés, de akkor 30 nyomás és 60 felvétel, most 45 nyomás és 45 felvétel és az időre is figyeltem:
  1. Bemelegítés
  2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval, felvételek és nyomások a @36-os golyóval
  3.      
  4. Dupla Clean&Press létra: (5-5-5)x(@36-@36), minden teljes létra befért 7 percbe
  5. Snatch: 10x(minden percben 5-5 ismétlés)x@36

  6. Levezetés: csüngtem a hinta igenyösen vastag csövén
A három létra összesen szűk 21 perc volt, aztán következett a 100 szakítás a @36-os golyóval. Itt is variáltam: most minden percben egyszerre dúrtam le az 5-5 ismétlést, míg a múltkor minden 30 mp-ben volt 5 ismétlés.
Kicsi lógtam még edzés végén és jöhetett a megérdemelt rántotta.

Holnap péntek.

szerda, június 12, 2013

Termi edzés

Termi edzés, kissé röviden:
  • Mellről nyomás állva rúddal: (5, 4, 5, 5, 4)x77,5kg
  • Helyből felvétel: 10x(minden perc elején 3 ismétlés)x80kg
  • Farmerjárás: 10x(tornáchossz - kb. 16m)x(85kg-85kg), minden percben kezdtem neki
  • Függeszkedés: (5)-3x(40mp), köztük 1 perc pihik, majd (2)x(1,5 perc)
Előrébb léptem a nyomásban, de még nem sikerült az 5x5, két sorozatban elfogytam 4 ismétlésnél. Felújítottam egy nagyon régen végzett gyakorlatot, a helyből felvételt. Itt nagyon biztonságit mentem, 80kg(+szorítók) volt a terhelés, de ebből is percenként mindössze 3 ismétlés volt az adag. Kb. 40-45 mp volt a pihenő percenként. Azaz itt még nem a terhelés volt a cél, de a 10 intenzív sorozat után azért kapkodtam a levegőt.
Farmerrel és függeszkedéssel zártam. A kofferek után a függeszkedés szépen nullázta is a megmaradt fogáserőt.

A rövid edzés oka, hogy itthon már várt egy masszőr. Hazatértemkor pont végzett Bettivel és én jöhettem:
  • Masszázs: bő egy óra
Holnap csütörtök.

kedd, június 11, 2013

Kerti munka

Ma pihinap, ennek megfelelően bő három órás fűnyírást tartottam. Monotonitás edzés :-)

Holnap szerda.

hétfő, június 10, 2013

Húzások és tolások

Termi edzés:
  • Szumó elemelés: 3x5x180kg, biztonsági menet
  • Nyomás ferde padon kézisúlyzóval: 5x5x(42,5kg-42,5kg), ma ennyit a nyomásról
  • Szuperszett (szetten belül nincs pihenő): 5 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki
    1. Invertált evezés: 12
      Tolódzkodás: 10
  • Szántolás: 10x(tornáchossz - kb. 16m)x(szán + 85kg), próbák
  • Függeszkedés: (5)-5x(30mp), köztük 1 perc pihik
A mai nap újdonsága a szántolás. Már régóta szemezgettem vele és ma rávettem magam, hogy kipróbáljam. A tornácon tologattam, annak alja beton, ezért nagyon nagy a súrlódás illetve iszonyat fülsértő a hangja :-).
Sasolni kell közben, mert nagyon nem egyenes a beton, sőt az egyik helyen van egy olyan rücsök, aminek az egyik körben nekitoltam és onnan egy kummát nem tudtam továbbtolni. Pedig erőlködtem piszkosul, a vérnyomásom biztos felszaladt az egekbe, de nem mozdult. Le kellett szedni néhány tárcsát és leemelni róla. :-) A többi körben ügyesen elkerültem ezt a részt.
Volt 4 hossz külön, majd 3x2, azaz végig toltam, majd rúdcsere (mindkét végén van hely a két rúdnak) és már jöttem is vissza. Érdekes élmény. Meg hangos.

Holnap kedd.

vasárnap, június 09, 2013

Vasárnapi @36

A hétvégén megborult a szokásos kis menetrendem, az úszás is elmaradt. Ellenben ma délután sort tudtam keríteni egy kinti mozgolódásra:
  1. Bemelegítés
  2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval, felvételek és nyomások a @36-os golyóval
  3.        
  4. Dupla Clean-MP-Clean létra: (4-4-4)x(@36-@36)
  5. Snatch: 20x(minden 30 mp elején 5 ismétlés)x@36

  6. Levezetés: egy kis kerti munka :-)
A létrák során összesen 30 dupla mp és 60 dupla clean, majd egy 10 perces snatch az egyik @36-os golyóval. Szerintem így vasárnapról ennyi bőven elég, még sok is.
A bal bicepsz jól működött a dupla @36-os felvételeknél. Először mozdultam a @32 golyópárnál nagyobb párra a sérülés óta, nem is szaladtam el a mennyiséggel. Húzódzkodni még most sem merek.

Holnap hétfő.

péntek, június 07, 2013

Nyomások és húzások

A tegnapi  nap nagyon zsúfolt lett, ma mentem terembe:
  • Mellről nyomás állva rúddal: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x80kg
  • Szuperszett (szetten belül nincs pihenő): 5 kör, minden 4 perc elején kezdtem neki
    1. Egykezes evezés kézisúlyzóval: (10-10)x67,5kg
      Tolódzkodás: 10
  • Felvétel és nyomás: 5x(minden percben 8 ismétlés)x(50kg+ szorítók), mind földről indítva
  • Farmerjárás: 10x(tornáchossz - kb. 16m)x(85kg-85kg), minden percben kezdtem neki
  • Függeszkedés: (3)-(1-1 perc), (5)-3x(30mp), köztük 1 perc pihik
Az egykezes evezésben visszaraktam a terhelést a bicepsz sérülés előtti időre. Tök jól végigvittem, bár a a körök közti pihenőidőt fél perccel megnöveltem: minden 4 percben kezdtem neki egy körnek. A lihegtetős rész felvétel és nyomás volt, majd cipelgettem a kofferokat. Függeszkedéssel zártam.

Sok régi ismerőssel is összefutottam, de tartottam magam az edzésritmushoz, azaz csak a végén volt pofázás :-)

Holnap szombat, duplagolyós könnyű nap.

szerda, június 05, 2013

Kerékpár

Ma a monoton munka kerékpározás volt:

Szoboszló - Nagyhegyes - Szoboszló: 24km - 55 perc - 5 perc pihi félúton

Lépcsőháztól lépcsőházig. Oda 25 perc, vissza már 30 perc, ugyanis szembeszél volt a visszaúton.

A Szoboszló - Nagyhegyes utat elkezdték felújítani, ezért 4 lámpás szakaszt is kialakítottak a 12 km-es szakaszon. Így a 10 perces út bő fél óra autóval. (A kerékpárút a műúttól elkülönítve halad.) Ami nem is lenne baj, ha látványosan haladna a munka, ha melóznának rajta ezerrel. De semmi nyoma lázas munkának, csak a lámpák működnek rendületlenül. Az egész útszakaszon mindössze 1 db IFA tehergépjármű, 1 db markológép és 2 db gyalog munkás képviselte a felújítókat. No meg rengeteg tábla, korlát, bólya, stb.
Magyarország, így szeretlek!

kedd, június 04, 2013

32-es meló

Duplagolyós meló. Ugyanaz, mint egy hete:
  1. SMR + Bemelegítés
  2. Felvezetés @24-@24: (10, 10) clean; (10, 10) mp; (10, 10) c&p
  3. Összetett gyakorlatsor @32-@32: 5 sorozat, minden 4 percben kezdtem neki, a többi idő pihi:
             3 dupla clean
             3 dupla mp
             3 dupla clean and press
             3 dupla clean
             3 váltott kezes nyomás mindkét oldalra
             3 dupla clean
  4. Snatch: 5x(10-10 + 30mp pihi)x@32, összesen 100 ismétlés
  5. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db (8 nagy erejű és 16 kisebb tépés)
  6. SMR
A duplagolyós meló után snatch a @32-es golyóval. @24-gyel rendszeresen végeztem eddig is, de a @32-es golyóval nem akartam erőltetni a lehozatal során történő nagyobb igénybevétel miatt. Most már elérkezettnek láttam az időt rá. Meg sem mukkant a bal kar. (A 32kg-os kézisúlyzós szakítások során a lehozatalnál mindig ráfogtam a másik kézzel, így ott ilyen gond nem volt)
A tempó is nagyon barátságos volt: a 10-10 ismétlések közé 30mp-s pihiket szúrtam be, így a 100 ismétlés 7 perc alatt lett meg.
Tépéssel zártam.

Holnap szerda és majd meglátom.

hétfő, június 03, 2013

Nyomás és farmer

Ma termi edzés következett:
  • Mellről nyomás állva rúddal: 5x5x75kg
  • Szuperszett (szetten belül nincs pihenő): 5 kör, a körök közt 2 perc pihi
    1. Invertált evezés: 12
      Nyomás ferde padon kézisúlyzóval: 8x(37,5kg-37,5kg)
  • Snatch kézisúlyzóval: 50x30kg, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult
  • Farmerjárás: 10x(tornáchossz - kb. 16m)x(85kg-85kg), minden percben kezdtem neki
  • Függeszkedés: (2)x(1 perc), (3)x(1-1 perc), (5)x3x(25mp), köztük 1 perc pihik
Nyomás gyakorlás rúddal, a húzódzkodást helyettesítő invertált evezés és most ferde pados nyomás volt az edzés gerince. Húzódzkodni még nem merek.
A mai lihegtetős rész snatch a kézisúlyzóval, de csak 50 ismétlés (4:25 alatt), majd kafferkodtam a kofferokkal. Maradtam a rövid szakaszoknál, kicsi pihenőkkel.
A függeszkedés részben előrébb léptem: volt normál, felemás, majd három sorozatban törölközős. Egy darabig most ez lesz a program.

Holnap kedd.

vasárnap, június 02, 2013

Uszoda

Kora délutáni uszoda:
  • 3000 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban, egyben, megállás nélkül
  • 2 kör szauna tenyérdörzsikével
Ma belecsobbantam és egy nyugis tempóval végigtoltam 60 hosszt. Monotonitás edzés a javából!
Két kör szauna és kész.