32-es meló

Duplagolyós meló. Ugyanaz, mint egy hete:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés @24-@24: (10, 10) clean; (10, 10) mp; (10, 10) c&p
3. Összetett gyakorlatsor @32-@32: 5 sorozat, minden 4 percben kezdtem neki, a többi idő pihi:
            3 dupla clean
            3 dupla mp
            3 dupla clean and press
            3 dupla clean
            3 váltott kezes nyomás mindkét oldalra
            3 dupla clean
4. Snatch: 5x(10-10 + 30mp pihi)x@32, összesen 100 ismétlés
5. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db (8 nagy erejű és 16 kisebb tépés)
6. SMR

A duplagolyós meló után snatch a @32-es golyóval. @24-gyel rendszeresen végeztem eddig is, de a @32-es golyóval nem akartam erőltetni a lehozatal során történő nagyobb igénybevétel miatt. Most már elérkezettnek láttam az időt rá. Meg sem mukkant a bal kar. (A 32kg-os kézisúlyzós szakítások során a lehozatalnál mindig ráfogtam a másik kézzel, így ott ilyen gond nem volt)
A tempó is nagyon barátságos volt: a 10-10 ismétlések közé 30mp-s pihiket szúrtam be, így a 100 ismétlés 7 perc alatt lett meg.
Tépéssel zártam.

Holnap szerda és majd meglátom.