Nyomás és farmer

Ma termi edzés következett:

• Mellről nyomás állva rúddal: 5x5x75kg
• Szuperszett (szetten belül nincs pihenő): 5 kör, a körök közt 2 perc pihi
Invertált evezés: 12
Nyomás ferde padon kézisúlyzóval: 8x(37,5kg-37,5kg)
• Snatch kézisúlyzóval: 50x30kg, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult
• Farmerjárás: 10x(tornáchossz - kb. 16m)x(85kg-85kg), minden percben kezdtem neki
• Függeszkedés: (2)x(1 perc), (3)x(1-1 perc), (5)x3x(25mp), köztük 1 perc pihik

Nyomás gyakorlás rúddal, a húzódzkodást helyettesítő invertált evezés és most ferde pados nyomás volt az edzés gerince. Húzódzkodni még nem merek.
A mai lihegtetős rész snatch a kézisúlyzóval, de csak 50 ismétlés (4:25 alatt), majd kafferkodtam a kofferokkal. Maradtam a rövid szakaszoknál, kicsi pihenőkkel.
A függeszkedés részben előrébb léptem: volt normál, felemás, majd három sorozatban törölközős. Egy darabig most ez lesz a program.

Holnap kedd.