Maradt a hűvös, csepergős esős idő, napközben is csak 14-16 fok van. Ma nyomásos nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP@28 + Húzódzkodás: 6x(5-5 + 5), a húzoncnál párhuzamos és normál fogást variáltam
- Ferdepados mellnyomó + Invertált evezés: 3x(emelkedő terhelés max ismétlés + max ismétlés), az evezésnél széles fogás
- Vízszintes mellnyomó + Invertált evezés: 3x(emelkedő terhelés max ismétlés + max ismétlés), az evezésnél szűk fogás
- Egykezes fordított fogású tricepsz lenyomás csigán: 3x(10+ - 10+), folyamatos meló
- Köteles lenyomás csigán: 3x20, a 20 ismétlésen belül 5 ismétlésenként volt széles és szűk fogás
- Alkarprogram:
- Wrist Roller(@48): 2x(1 befelé - 1 kifelé - 1 befelé - 1 kifelé)
- Kézisúlyzó görgetése az ujjakon + Kézisúlyzó alkar feszítőkre padon: 4 sorozat 10-12 ismétlésekkel
- Függeszkedés variációk: 3x30mp (normál, párhuzamos fogás, széles), pihi nincs
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany