Uszoda

Végre itthon. Hiába no, mindenütt jó, de legjobb itthon. Kora este uszodai élvezetek:

1 kör Szauna

30' Úszás: Békatalpas hát és gyors

15' Melegvizes punnyadás

2 kör Szauna

Volt még:

1 pakli használt francia kártya tépése: PAULSON nevű amerikai pakli.

Mintha csak egy pakli magyar kártya lett volna. Nem azért mert olyan bika gyerek vagyok - mondjuk vagyok :) - hanem mert nagyon könnyű volt tépni. Egy mozdulat volt a betépés, egy másikkal meg kivégeztem. Az eddig tépett bármilyen Piatnik paklihoz képest sokkal-sokkal könnyebb volt tépni. Úgyhogy ezentúl kis fenntartással nézem a YouTube-os amerikai tépőket.
Ajánlom mindenkinek, aki végre valahára el akar már tépni egy pakli franciát (persze, biztos nem könnyű hozzájutni):


Holnap lesz valami edzésféle is, de még alszom rá egy óóóóóóóóóóóóóóriásit a hatalmaaaaaaaaaaas ágyunkon!

Még mindig Szentendre

Tegnap az esztergomi kirándulás során legalább 700 lépcsőt másztunk meg Bazsival, a jányok csak fele ennyit. A Dunapartról a Macskalépcsőn jutottunk fel a Bazilikához (165 fok, de ezek simán beillenek 1,5-2 normál lépcsőnek) majd a vármúzeumban, a kincstárban olyan 150 összesen, aztán fel a kupolához 413, egy nagyon szűk csigalépcsőn.
Pazar a kilátás onnan fentről: kívülről körbe lehet menni a kupolán egy keskeny fapallón. A kupola belsejében nagyon érdekes a visszhang!

Edzésügyileg ma pihinap, ellenben hithű elvtárshoz illően kommunistapénteket tartottam: kitakarítottam és rendberaktam a kis házikóhoz tartozó tüzifa raktárt azaz a "fásólat". Előző életemben tuti favágó voltam...

Majdnem 1,5 m3-nyi - már előzőleg cserépkályha méretre felvágott - léc, ág, parketta, deszka, bútorlap, stb. volt beömlesztve az ajtón, úgy, hogy alig lehetett bemenni. Na, azt a Sanyi gyerek akkurátus téglatest formába rendezte kismillió+1 lehajlással. Ráadásul az alja vízben volt, úgyhogy a vége elég trutyi munka lett. De sebaj, rend a lelke mindennek!

A meló végén még:

Tacticalos francia kártya tépése: direkt hoztam egy bontatlan paklit rajolni... :)

Emlékül egy kis asztalidíszt is formáltam az edzéshez használt szögekből, illetve a frissen eltépett kártyacsomagból. Szerintem a háziak még ilyet úgy sem láttak:


Hamarosan hazatérünk, amit már kissé várok is, ugyanis nagyon kicsi az ágy. Elvileg kétszemélyes (átlagembereknek), de én csak átlósan férek el rajta, így az nem egyenletesen egyenes alattam. Reggelente úgy ébredek, mintha egész éjszaka lapátoltam volna.
Bezzeg a mi "kis" 200x220-as ágyunk, á, az már nem is ágy, hanem egy leszállópálya...

Szentendre

Néhány napja Szentendrén nyaralunk. Már volt bóklászás az Óvárosban (iszonyat labirintus, méter széles sikátorokkal, egy rakás templommal, milliónyi árussal), Skanzen, patakozás, visegrádi kirándulás: Fellegvár és bobozás, stb.
Betti meghatározó élménye: Látta Schobert Norbit futni és köszönt is neki...

Eddig három rövid edzést végeztem reggelente:

K E D D

5 perc Swing: Minden percben 20x@32, összesen 100 swing 5 percben

3 kör az erőért:
    BUP (5-5)@32
    Húzódzkodás egy fenyőágon (jó magasan van) 10
    1 db (6x180)-as szög hajlítása

5 perc Snatch: Minden percben (10-10)@32, összesen 100 snatch 5 percben

S Z E R D A

Összetett MetCon - Pitagorasz: 25 perc alatt
    Clean&Press @32
    Húzódzkodás egy fenyőágon (jó magasan van - saját testsúly)
    Guggolás (golyót két kézzel tartva) @32

    Összesen (55-55) C&P, 55 PullUp, 55 Guggolás

Szöghajlítás: 2x(6x180)-as szög hajlítása

HG250: 2x(bal-jobb)x(maximális ismétlésre)

C S Ü T Ö R T Ö K

Szöghajlítás: 5x(6x180)-as szög hajlítása, folyamatos meló

5 perc Snatch: Minden percben (10-10)@32, összesen 100 snatch 5 percben

Fej feletti cipelés @32: egy hosszú, igenyösen lejtős utcában oda-vissza. Kb. 3-4 perc egy menet, köztük 1 perc pihi. Összesen 8 kézcserével - brutál volt!

Egyoldali farmer @32: ugyanott, ahol az előbb, oda-vissza. Kb. 3-4 perc egy menet, köztük 1 perc pihi. Összesen 8 kézcserével - brutál volt!

Az edzőtermem (ezen a fán szoktam húzódzkodni)

Ma hajókázni megyünk Visegrádtól Esztergomig és vissza. Én úszni fogok a hajó mellett... :)

Szög-Kártya és Gyurma-Szauna

Ma éjszaka óta változó intenzitással esik az eső. Így elmaradt a fadöntögetés, helyette:

4x(6x180)-as szeg hajlítása

1 pakli használt SENATOR francia kártya tépése

1 pakli (új) Tacticalos francia kártya tépése

Konfetti az összesből

A használt SENATOR-t ma nem tudtam eltépni. A dupla pakli másik párját két hete simán kettékaptam, de ez a mostani brutális volt.

Nagyon kemény lapok jellemzik ez a típust, de nem ez volt a fő gond. A sok használattól furcsa máz volt a lapokon (gondolom a sok kézben fogástól elzsírosodott), s emiatt az egész egyetlen, kissé nedves, zsíros tömböt alkotott.
A megindítás sikeres volt, de aztán nem mozdult egy tapodtat sem. Pedig felszívtam magam párszor. Így levettem belőle vagy 10 lapot, akkor aztán már megadta magát.

Önbizalmam visszaállítandó, kis pihi után szétkaptam egy új Tacticalos franciát. Meg lehetett mászni a különbséget a két pakli között. Ezért is jók a használtak, egyik ilyen, másik olyan: állandó kihívást jelentenek.

Délután uszoda. Az úszásról annyit, hogy 6 pályán a katari úszótábor nyomult, az edzők torkuk szakadtából ordítottak, fütyültek és úgy járkáltak a parton, mint a félistenek (4 edző felügyeli a munkát), a maradék kettőn a rossz idő miatt beszorult úszni vágyók tolongtak.
Így átminősítettem magam DivatSportolóvá (már a héten másodszor, még a végén testépítő lesz belőlem) és vettem egy konditermi jegyet. Sem kesztyű, sem öv nem volt nálam, úgyhogy inkább a precíz kivitelezésen volt a hangsúly és a 10-es számon. Szűk 50 percbe belefért az egész:

I. rész: Gyúrok vazzeg!


1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás: 10x60kg, 10x80kg, 3x10x100kg
   
3. Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 2x10x(30kg-30kg)
   
4. Tárogatás gépen: 2x10x(-6lap)
   
5. Döntött törzsű evezés rúddal: 10x70kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140kg
   
6. Evezés csigán ülve: 2x10x(összes lap + 15kg)
   
7. Lehúzás csigán ülve mellhez fordított fogásal: 2x10x(-4lap)
   
8. Bicepsz francia rúddal: 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg
   
   II. rész: Uszodai élvezetek
   
   
9. 20' gyógyvizes punnyadás
   
10. 3 kör Szauna

A tenyeremet már itthon csiszoltam le, mert nem vittem arra alkalmas eszközt.

A jövő héten az edzőtermet egy @32, néhány szög és pár Gripper fogja képezni. Meg remélem lesz valami húzódzkodásra alkalmas ágdarab.

Erő egy golyóval

Ma kettő kétgyakorlatos erőköre került sor, így sokkal intenzívebb lett a dolog, mint a hagyományos 4-5 gyakorlatos erőkörök:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő - "A 6. már aerobik"
   
   
2. Szuperszett I.: 5 kör, 1-2 perc pihikkel
   
   C&P (5-5)@40, golyóletétel nélküli kézcsere
   Köteles majd Normál húzódzkodás 5+5
   
   
3. Szuperszett II.: 5 kör, 1 perc pihikkel
   
   Padlónyomás (5-5)@40
   Padra guggolás, golyót két kézzel a test előtt tartva 10x@48
   
   II. rész: 5 perc a látványizmokért, strandszezon vazzeg...:)
   
   
4. Ferde pados nyomás: (maximális ismétlés)x80kg, majd azonnal (maximális ismétlés)x60kg
   
5. Keresztcsigás keresztezés: (maximális ismétlés)x(4 lap)
   
   III. rész: Törzserő
   
   
6. Farmer + Hídtartás: 4x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
7. SMR, fetrengés

MetCon helyett ma Törzserő volt 4 körben. Ez a farmer nagy golyókkal + hídtartás párosítás a 4. körre totál romba döntött: frankó volt!

A esős idő lehet meghiusítja a holnapi menetrendszerű fadöntögetést, de majd meglátom mennyire nedvesedik át föld. Akkor pedig marad az uszoda szaunával. Szomorú ez a sors... :))

Aqua-Palace

A délutánt az Aqua-Palaceban töltöttük. Király vót'e!

Kilátás az egyik teraszról a hatalmas szoboszlói strand egy kis szegletére:


Holnap olyan meleg lesz, hogy egész napos (intenzív) punnyadást tervezek.

Favágás, mint MetCon

Ma kora reggel bő két órás intenzív MetCon a kertben: két nagyobb fa kidöntése. Szerencsére a pőcsiksereg még aludt, mindössze 3-4 járőrrel találkoztam. Ellenben már reggel brutál meleg volt, pontosabban párás volt a levegő, másrészt a fák is komoly gyökérzettel bírtak, úgyhogy igencsak keményre sikeredett ez a mai reggel. A kétliteres palackom ismét kiürült a két óra alatt.

Az első áldozat:

Bevégeztetett:

A második:

Ennek is annyi:

Otthon első dolgom volt - még a zuhany előtt - hogy a hűtőbe előre bekészített öt, majd ökölnyi, túlérett őszibarackot magamba tömtem. A szám szélén csak úgy csorgott a hideg baracklé: fennséges érzés volt! Nincs is jobb, mint a lédús, édes, hideg őszibarack, pláne egy ilyen intenzív, kétórás meló után. Szabályosan életmentő volt.

Erőkörök röviden + Tabata

Végre edzés a légkondis teremben. Nem siettem el a dolgokat, a hűs levegő minden percét kiélveztem, sőt edzés után még ücsörögtem is egy negyedórát:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik" - 1.: 3 kör
   
   MP (5-5)x@40, a másik kézben CoC2,5
   RT-emelés (2-2)x(60kg + szerelék)
   Húzódzkodás 4x(+@24), totál merev test
   Swingek 20x@48, robbanékony végrehajtás
   
   
3. "A 6. már aerobik" - 2.: 3 kör
   
   Padlónyomás (3-3)x@48
   Snatch (5-5)x@40, próbakörök, nem szoktam @40-nel szakítani
   Erőkar tégla (5-5)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
5. SMR

Most két rövidebb erőkör (beépített fogáserősséggel), majd egy intenzív Tabata.

A 2. erőkör eszközei:

Nagyon nem akartam megszakítani magam, mert egyrészt úgyis fővök állandóan a saját levemben, másrészt holnap - kivételesen reggel - fakivétel. Hurrá, á, inkább csak kisbetűs hurrá...

Az első erőkörben volt még egy C&P (1-1)@48, csak hogy a nagy golyó is lásson világot onnan fentről.

Kis esti Traktorkerék szöghajlítással

Kora este még:

4x10 Traktorkerék forgatás: köztük 1 perc körüli pihenők

3x(6x180)-as szeg hajlítása

Kicsit hosszabbítottam a kerékforgatás útján, így egyszerre pont kifért 10 pörgetés.

A szeghajlítás nagyon ment, mindhárom szegnél mindössze két nekibuzdulás volt szükséges: az első kapuvá, a második pedig - miután letekertem a rongyot a szárakról és egy csomaggá tekertem - U alakúvá módosította az alakját.
A múlt héten a kapu alak eléréséhez még többször fel kellett szívnom magam, ma meg egy hosszabb feszítés és kész!

Ez nem annyira az erősödés jele, hanem hogy egyre jobban be tudom kapcsolni a szükséges izmokat a mozdulatba.

Gyúrok vazzeg!

Ma a DivatSportoló szerepében tetszelegtem, a golyókat ki se láncoltam:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés francia rúddal: (12x80kg + 12x90kg)+ (12x100kg + 12x110kg) + (10x110kg + 10x130kg) + (8x120kg + 8x150kg)
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Egykezes evezés: 2x[14x(30kg-30kg) + (12-12)x77,5kg]
   
4. Guggolás rúddal: 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg
   
5. Bicepsz francia rúddal: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
   
6. Lenyomás csigán tricepszre: 12x(-4lap), 12x(-2lap), 12x(összes lap)
   
   
7. SMR

Igazi testépítő osztatlan edzésnap. Nekem már ez is elég, hogy érezzem az izmokat. Mindegyik sorozat lassú, kontrollált végrehajtást takar dominánsan 12-es ismétlésszámmal: ahogy az a Gyúrók Nagy Könyvében meg vagyon írva.

Holnap pihinap. Vagy fadöntögetés. Vagy nem. Vagy mégis. Vagy mégsem. Ráérek.

Fadöntögetés és Kerékforgatás

A tegnapi egész délutáni Palace után ma nem akartam uszodába menni, helyette - mivel kissé enyhült az idő - egy szűk 2 órás fakivágás a kertben. Pőcsik is mindössze 2-3 volt, érdekes. Lehet vasárnap nem dolgoznak. Mindenesetre mi igen.

Az első szinte csak bemelegítés:

Még a második is:

E'mán g.c. vót:

Ma vastag pólóban voltam és igaz, hogy facsarni lehetett belőle a vizet, de nem vettem le. Lehet ezért sem találtak meg a kis vérszívók, illetve ezzel védtem érzékeny bőrömet a kukorica címerében lévő virágportól. Attól pöttyösödtem ki brutál módon. Kérdezték is tegnap a teremben, hogy jó a cucc? Mondtam, hogy aha, reggeltől-estig szúrok otthon... :)

A kertből visszatérve még 2x9 traktorkerék forgatás, a két kör közt szűk egy perc pihi. Aztán a jól megérdemelt zuhany.

A forgatás jól ment, pedig eleinte féltem tőle, hiszen tavaly ősz óta nem forgattam egyhuzamban hosszabbat. Sőt! Nagyon pöpecül ment, lehet erősödtem picit? Á, csak lejtett az udvar...

Holnap gyúrás!

Erő és Snatch

Ma a kedvenc párosításomra került sor a kellemesen hűs teremben:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 5 kör
   
   C&P rúddal 3x(70kg+szorítók) - semmi lendület a nyomás részben!
   RT-emelés (2-2)x(55kg + szerelék)
   Húzódzkodás 2x(+@32) - hú, ez jó nehezen ment ma
   Padra guggolás, súlyt elől két kézzel fogva 10x@48
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. 10 perc Snatch: Minden percben (11-11)@24, a többi pihenő, összesen 220 snatch
   
   
4. SMR

Semmi nagy erőlködés az erőkörben és semmi "köpjük ki a tüdőnket" a MetCon részben (bár azért a 7. körben majdnem leraktam a golyót).

Inkább biztonsági edzés, hiszen napok óta éjszaka nem sokat tud az ember pihenni, miközben 28-29 fog van a panelben... Esküszöm szinte várom az edzéseket, a termi hőmérséklet miatt.

Délután AquaPalace estig, mert a gyerekeket nem akarom kitenni ennek a nagyon erős napsütésnek, itthon meg egyszerűen megfővünk.

Tépés-Hajlítás és Szauna

Pénteken elmaradt a fadöntögetés (tiszta petty vagyok a kukoricától - allergiás reakció a bőr részéről - de lehet a naptól), helyette:

1x(6x180)-as szeg hajlítása

1 pakli (új) Tacticalos francia kártya tépése

Konfetti

1x(6x180)-as szeg hajlítása

Délután még uszoda:

2 kör Szauna

10' gyógyvizes punnyadás

2 kör Szauna, a szünetekben tenyérdörzsike

Úszni egyszerűen nem lehetett, mert 6 pályán úszóedzések, a maradék kettő közül az egyik tömve volt fizető vendégekkel, a szélsőn pedig két úszóoktató a mélyvizes úszást gyakoroltatta vagy 20 gyerekkel. Iszonyat hangzavar, nagy jövés-menés. Szerencsére a szaunában mindössze néhányan ücsörögtünk.
A tanmedencében egy harmadik oktató tanított, a másik felében (lerekesztve) pedig a fizető vendégek szorongtak. A tanmedence mellett vannak a gyógyvizes medencék, itt is nagy pancsikálás folyt, úgyhogy csak 10 percet bírtam ki: visszamenekültem még két körre a szauna magányába.

Az uszodában lévő szauna hideg vizes medencéje brutál hideg, az elmúlt két nap fakivágásai során egy-egy nehezebb pillanatban erről ábrándoztam...

Szöget-szeggel

Tegnap voltam a helyi "vasbótba". Kétféle nagyobb méretű szegük van, ami edzési célokra szóba jöhet.

6 mm átmérőjű és 180 mm hosszú:

7 mm átmérőjű és 200 mm hosszú:

A kisebbikből vettem egy 5 kilós dobozt, azokat fogom ráérő időmben hajtogatni. A 7 mm-esek közül próbának kértem kettőt, de azok egyelőre túl nehezek, azaz minden erőmre szükségem van a hajlításukhoz.

A baloldali 180x6, a másik kettő 200x7-es:

Az az 1 mm különbség iszonyatos módon megnehezítette a hajlítást, látszik, hogy a jobb szélsőnél egy kis görbületre futotta csak a nagy erőlködésből.

Ezzel a hajlításokat beveszem az erőgyakorlatok közé. Az Ironmind által készített színes szögekre egyelőre nem áldozok pénzt, mert értelmetlenül drágák. Egy 6x180 vagy 7x200-as szög 10ft körülre jön ki 5 kilós dobozban véve (itt Szobin) és azért ezekkel ugyanúgy lehet élvezkedni, mint az Ironmindesekkel. Azok inkább erőfelmérésre szolgálnak. De egyelőre azt meg minek. Még görcsöt kötnék véletlenül a vörös szögre... :)

A mai fadöntögetés

Bemelegítésként egy 180x6-os szög U alakba kényszerítése. Hagyta magát...
Most kissé korábban kezdtünk (jött édesapám is), mert egy jó nagy felleg takarta a napot. De aztán egy fél órára előbújt: brutality a köbön. Másrészt a pőcsikhadsereg ma aktívabb volt mint tegnap. Három - a tegnapinál kisebb - fa volt soron, így is jó kis bő kétórás MetCon kerekedett belőle erős környezeti nehezítéssel.
Pont két liter víz fogyott ma is, pontosabban ennyi ment át rajtam... :)

Az első áldozat:

A második várja a sorsát:

A mai nap utolsó kivégzettje:

A temető:

Mintha kezdenék barnulni is, de lehet ez csak a kosz...
Fa van még bőven, de ez a mai forróság + pőcsikhad nagyon lefárasztott, úgyhogy a holnap lehet pihinap lesz. Vagy nem.

Fakivágás, mint MetCon

Késő délután még egy szűk kétórás összetett MetConra került sor a kertben: fakivágás, majd gallyazás. Később felaprítjuk tüzifának.

Kellemes (iszonyatos) meleg, csak úgy folyt rólam a lé, még szerencse, hogy olyan 6 körül a nap elbújt egy jó nagy felhő mögé és nem is jött elő többet. De ez még hagyján, hanem a sok-sok pőcsik, na az kemény:
Köröz-köröz, mint egy vadászgép, hiába csapkodsz, addig nem tágít, amíg az ember nem hagyja, hogy leszálljon. Még szerencse, hogy nagyrészt a mellkas és az arc a kiszemelt célterület. (Itthon vettem észre, hogy bizony a hátamon lett 4 nagy bombatölcsér)
Ha leszállt, akkor egy határozott csapás és vége. 4-5 perc szünet, majd ismét feltűnik egy, esetleg kettő és újrakezdődik a harc.

Pont így néztek ki a támadók (a neten találtam ezt a képet)

Eltekintve ezektől a környezeti hatásoktól (ez egy plusz edzésinger) frankó kis ásás, nagyfejszés és kisfejszés meló, valamint lapátolás. A legjobb a fa kidöntése volt, (nem vittem kötelet) lehetett állatkodni. Tenyerem nagyon jól bírta, régebben ekkorra már egy-két vízhólyag keletkezett, most nem.

A halálra ítélt fa (lesz még egy pár):

Ennyi vót, vazzeg!

Rend és fegyelem!

10 tojásból egy kis rántotta és most már érzem, hogy a délelőtti edzéssel együtt nekem mára elég is volt. Persze egy menet még belefér... :)

Fogáserő + Euklidész

Ma fogáserő és egy hosszabb, teljes testes MetCon volt soron:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "A világ körül": (1-1kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(pár mp-ig)
   Rolling Thunder (2-2)x60kg (a balra az utolsó körben rá kellett segíteni)
   Tárcsás bicepsz (5-5)x15kg
   
   II. rész: Euklidész - 21 perc alatt (!)
   
   
3. Dupla Clean&Press @32 + köteles húzódzkodás (szűk fogás): összesen 55 C&P(@32-@32) és 55 húzódzkodás
   
   
4. SMR

A teremben egy napijegyet vettem, mert kint olyan meleg van, hogy most már én sem fázok, sőt... A Jagában meg kellemes hűvös van, ezerrel mennek a légkondik. Olyannyira, hogy az Euklidész alatt még ki is kapcsoltattam a kisteremben, nehogy megfázás legyen belőle. Este visszamegyek aludni :)

A fogáserősség most klasszikus erőkör jelleget kapott, azaz 3 körben váltogattam 4 gyakorlatot.
Az RT-s emelésnél egyszerűen egy rövid lánccal átfogtam két 30kg-os kézisúlyzó fogórészét és azt kapcsoltam rá az RT-re. Ideje volt erre is rájönni.
A YouTube fantáziaölő hatásának estem áldozatul, mert ott minden verseny vagy házi gyakorlás során tárcsákat helyeznek egymásra és azt emelik. Ugye, ez nekem is van (jó is, ha súllyal húzódzkodok), de ez az egyszerű megoldás eddig nem jutott az eszembe. (A kettlebellek emeléséről már rég leszoktam az esetlegesen a fülről lepattanó festék miatt.)

Az Euklidesz-ben ismét javítottam 2 percet az egy hónapja elért eredményen. Pedig menet közben úgy éreztem, hogy sokat pihenek (főleg a köteles húzódzkodás viselt meg nagyon a fogás miatt), de a végén rápillantva a telefon stopperére, kellemes meglepetés ért: 21'05". Itt az ideje becéloznom a 20 perc alá kerülést!

Holnap pihinap.

Villáskulcs

Még tegnap este bepróbáltam egy itthon talált 8-9-es méretű villáskulcs meghajlítását. Ez fényes felületű, szerintem nagyon kemény anyagból készült szerszám, mert egyrészt nagyon nehéz volt megindítani és hajlani sem szeretett, hanem inkább félúton eltört.

Ez a hajlítás-törés két tanulsággal is szolgált:

A hajlítandó anyag erősen befolyásolja a hajlítást, hiszen ezt nem lehetett hajlítani, inkább eltört. Merev, kemény anyaga van, nagyon fel kellett szívnom magam hozzá. Azaz ezt csak önmagához lehet mérni, mert anyaga válogatja a nehézséget. Olyan ez, mint a serpenyőtekerés.

Ha hajlítás során a bal combra dőlök, akkor nagyobb erőt tudok kifejteni, mintha a jobb oldalra. Ez meglepett.

Eddig lehetett hajlítani, ekkor roppant ketté:

Két darabban:


Na megyek a vasbótba szegír...

Erő és Snatch

Ma egy kevés erőre és egy rövidke snatchre került sor. Nem éreztem magam kirobbanó erőben, így inkább biztonsági edzés a kisterem hűvös Rammsteines magányában:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   C&P + MP - a másik kézben a HG250 - (6-6)@40
   RT-emelés (2-2)x(55kg + szerelék)
   Húzódzkodás 4x(+@24)
   Swing 10x@48, robbanékony végrehajtás
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben
   
   III. rész: Törzserő
   
   
4. Farmer + Hídtartás: 2x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
5. SMR

A nyomás rész az erőkörben olyan volt, hogy C&P, majd visszaengedve a golyót tartó pozícióba, onnan egy MP. Aztán megint C&P, majd megint MP, majd még egy ilyen páros. Összesen karonként 3 pár, 6-6 ismétléssel.
Érdekes volt: egy párban van egy lendületes C&P, majd egy totál erőből történő MP.

A snatchet elég jól bírta a tenyerem, annak ellenére, hogy tegnap nem sikerült ledörzsölnöm az uszodában.

Az elkövetkező két hétben vegyes edzések lesznek, mert lejárt a bérletem és nem akarok egyelőre venni, ugyanis a jövő héten ismét elutazunk néhány napra. Oda viszek golyót is.

A mai érdekesség: az egyik kisméretű, inkább kövérkés, mint izmos srác - miután egy jó félórát sétált a futópadon, majd lötyögtette magát az ellipszistréneren, aztán valamit súlyzózott a teremben (azt nem láttam) - az öltözőben bizalmasan közölte velem (nem is ismerem, max. látásból), hogy 2 naponta szúr 250mg tesztoszteront és mellé egy kis Dekát, az egész belefér havi 50 ezerbe neki. És úgy nő, mint a gomba.
No komment...

Este még U alakba formáztam egy 200-as szöget. Ezzel a szüleimnél el is fogyott a készlet, venni fogok itthonra néhányat (kilót).

Kártyatépés és szauna

Ma befejeztük Bazsi szobájának kifestését és visszapakolását. Mit ne mondjak, fárasztó.

Ennek örömére:

1 pakli használt SENATOR típusú francia kártya tépése

Konfetti

A Senator minőségi termék, egy dupla paklis készlet új ára kb. 1450ft környékén van. Nagyon merev és kemény lapok jellemzik, másrészt rendkívül jól tapad, egyáltalán nem csúszós pakli. Jó volt tépni! Még maradt egy pakli a dobozban, azt majd máskor. Több nap, mint kolbász!


A két napos melót aztán az uszodában pihentem ki:

2 kör Szauna

25' gyógyvizes punnyadás: majd elaludtam...

2 kör Szauna

Úszni ma nem volt kedvem, ellenben a szanuna nagyon-nagyon jól esett. A tenyérdörzsike sajnos elmaradt, mert nem vittem a habkövemet. :(

Holnap erőnap, egy rövid MetConnal.

Az első fecskék...

Ma Bazsi szobája került festés alá. A polcok leszedése után derült csak ki, hogy néhány helyen zsírkrétával örökített meg dolgokat, illetve máshol amőbát játszott színesceruzával a falon, stb. Úgyhogy van vele meló...

Délután a szüleimnél előszedtem a traktorkereket: kimertem belőle a vizet, lemostam, párszor átfordítottam. A jövő héten egy kihelyezett edzést szeretnék vele tartani néhány más eszközzel.

A műhelyben kutakodva találtam pár nagy szöget. Én még sosem próbáltam ezt a hajlítgatós-rongálós dolgot, így most itt volt az ideje:


Először egy 100-as szöget, aztán meg három 200-as szöget hajlítottam. Mindhármat bőven félpercen belül sikerült hajlítani (ebben benne van néhány rongyigazítgatás is) és erőben is éreztem, hogy bőven ott vagyok a szeren. Szemeztem még egy-két villáskulccsal is, de közben odajött édesapám...

A két végére kell valamit tekerni. Ennek utánanézek, hogy mit és hogyan, mert én csak egy ott lévő hosszú rongy egyik illetve másik végét tekertem rá párszor, hogy mégse én legyek már Jézus. Ennek a tekerősdinek utánanézek a YouTube-on...

Szerintem első próbának nem rossz. Főleg, hogy olcsó (játék hülye gyerekeknek...)

Fogáserő + Héron

Ma a fogáserősséget párosítottam egy hosszabb, teljes testes MetCon-nal:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
2. Rolling-Thunder: (1-1)x50kg, (1-1)x60kg, (1-1*)x70kg, (1-1*)x65kg, (1-1)x60kg, '*'= jobb kézzel rásegítettem
   
3. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
4. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 3x(14kg-14kg)
   
5. Tárcsaforgatás: (6-6 majd váltott kézzel 6-6)x25kg, folyamatos meló
   
   II. rész: Teljes testes MetCon
   
   
6. Héron mértékadó: 4 kör - @32 - 30perc
   
   
7. SMR

Ma felmentem megnézni, hogy hol is tartok az RT emelésben. Jelentem új csúcs született: jobb kézzel 70kg + szerelék = 73kg-ot magabiztosan felemeltem és megtartottam. Ez bizony 5kg-os fejlődést jelent.
Ballal a 70 és a 65kg-nál rá kellett picit a másik kézzel segíteni.

Nálam ez az RT-s dolog csak lassan halad előre, de biztosan haladok a kitűzött 80kg felé. Különösen, hogy mostanában az erőkörök rendszeres résztvevője lett az RT-s emelés. Nem is fogom elhagyni, hiszen az RT-s tárcsakupacra szoktam állni a golyós húzódzkodáshoz :)

Az edzés gerince egy teljes testes MetCon. Egy kör felépítése:

20 húzódzkodás (akár kevés lendülettel)

10-10 snatch @32

20 guggolás, a golyót két kézzel magam előtt tartva

10-10 padlónyomás @32

20 swing @32

A fekvőtámaszt ma kicseréltem padlónyomásra, mert végig a @32-vel akartam dolgozni.

4 kört sikerült véghezvinnem az engedélyezett 30 perc alatt (bár pár mp-vel kicsúsztam belőle).
Nagyon kemény volt ez nekem ma, kipukkantam a végére, mint egy lufi... Ja, amúgy az első körben egyszerre tudtam 20-at húzódzkodni, minimális lendületvétellel. Ezzel 105kg-os felhízott malacként elégedett vagyok. Röf-röf!

Hétvégén pihi uszodával (már ma is nagyon éreztem a tenyeremet a snatchnél, a szerdai felhúzás egy rakás bőrkeményedést növesztett) illetve vasárnap erős ember verseny is lesz Szobin! Ott a helyem - már mint nézőként :)

Kalandpark

A hét elején Mátrafüreden voltunk. Kis túrák a környéken: odafigyelve a 4 és a 6 évesek számára is élvezetes (kilátók: Sástó, Muzsla-tető, Kozmáry illetve tó, vadkacsák, hidak, patak, forrás, nagy bogarak: orrszarvú bogár(!), szarvasbogár(!), lepkék, stb.).


Kedden a fő attrakció az Oxygen Adrenalin Park.

A Gripper innen sem hiányozhat:


A parkban lévő Erdei Kalandparkra befizetett a Sanyi gyerek: a fák törzsein 5-6 méter magasságban kiépített 16-18 állomásos erőpróba, különféle módokon kell átmenni a fák között. Az utak 4-8 méter hosszúak és igencsak gazdag fantáziával lettek összerakva. Valszeg egy vasággyal együtt 50kg-os légtornász találhatta ki őket....
Vannak rövidítő utak benne, de hát a Sanyi gyerek ugye mindig a nehezebbet választja. Nagyon jó és főleg szokatlan feladatsor volt, úgyhogy igazán át lett mozgatva az egész test izomzata.
A gyakorlott segítő a földről javasolja, tanácsolja, hogy mit és hogyan. Ő adja fel a biztonsági felszerelést is és jól ismeri a pályát. Biztosítókötél védi a leeséstől az embert, de azért nem lehet kellemes leesni.

Engem igencsak próbára tett, úgyhogy simán beillett egy edzésnek.
A segítő lány mondta is, hogy legalább letesztelem a pályát 100kg feletti testsúlyra. Nekik egyébként minden reggel végig kell mászni az egészen.
Bő félórás teljes test + fogáserő gyakorlatsor kerekedett belőle, így amikor leszálltam a végén igenyösen lefőttem (váltos póló ajánlott!). Jó volt ismét az anyaföldön állni.

Sok más kihívás mellett (függőhíd, 4 emeletes játszóház a gyereknek, humoros szövegű beépített bábuk, stb.) a család számára a Bobpálya volt az igazi sláger. A látogatók zöme egyébként erre fizet be. Mintegy 900 méter hosszú a pálya, felfelé egy drótkötél felhúzza a bobot, lefelé aztán "Ereszd el a hajam!"
Egyébként van egy kar, amivel a sebességet lehet szabályozni is(hátrahúzva elég jól fékez), de hát minek fékezni:

Bazsi haján asszem látszik a sebesség (fékezzen aki akar), az én hajam nem nagyon lobog...

A Kalandpark nagyon-nagyon élvezetes volt az egész család számára. Javaslom mindenkinek, aki a környéken jár, de simán megér egy célzott kirándulást is!

Erő + MetCon

Visszajöttünk a hét eleji rövidke kirándulásból. Estefelé még egy edzés is belefért a napba:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Felhúzás + MP + Swing:
   
   Rávezetés: 10x100kg, 10x140kg (2400) + Swingek + C@P kis golyókkal
   1.kör: 5x180kg + (5-5)x@32 + 20x@40
   2.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   3-4.kör: 2x220kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   5.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   6.kör: 10x180kg + (10-10)x@32 + 20x@40
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch + Swing: 5x[(10-10)@24x(1 percben, a többi pihenő) + (20x@40)x(1 percben, a többi pihenő)], összesen 10 perc meló 100 snatch és 100 swing
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
4. Lógás Killer Rope-n: 2x(ameddig leestem)
   
   
5. SMR

Ma az erőt párosítottam egy 10 perces MetCon-nal. Az erőrészben a swingeknél a rendkívül robbanékony, erőteljes kivitelezésre koncentráltam, a lefelé jövő szakaszban is totál erőből húztam a golyót.

A MetCon résznél nagyon tetszik ez a perces bontás, azaz elvégzem a kigondolt ismétlésszámot, a fennmaradó idő pedig pihi. Végül is ez az intervallumos edzés egy fajtája, a testkompozíciót is elég jól karbantartja!
Holnap pihinap.

Gyúrás és uszodai élvezetek

Ma az uszodai élvezkedést egy kevés gyúrás előzte meg az uszodai edzőteremben:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Testépítés
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(12x100kg + 12x120kg)
   
3. Bicepsz francia rúddal + Lenyomás csigán tricepszre: 3x[12x50kg + 12x(7lap)]
   
   II. rész: Vizes élvezetek
   
   
4. 1 kör szauna
   
5. 30' úszás: békatalpas hát és gyors
   
6. 10' melegvizes punnyadás
   
7. 2 kör szauna: tenyérdörzsikével és beszélgetéssel

Kellemes, bő 3 órás vasárnap délelőtti elfoglaltság. Alig voltak az uszodában, mindenki a strandon sütteti magát.

A szoboszlói fedett uszodába rendszeresen jönnek más városokból, országokból edzőtáborozni úszók. Jelenleg Katar és Oroszország úszópalántái (+ orosz balettnövendékek) illetve Eger képviselteti magát a helyi úszóklub mellett, szerencsére csak hétköznap.

Az úszómester a szauna szünetekben ecsetelte az orosz úszók edzésmódszereit illetve a nyújtási technikákat. Ugye nap, mint nap ott ücsörög, óhatatlanul sok mindent észrevesz.
Hát kérem, a Pavel gyereknek volt honnan tanulnia, mert ezek úszóedzéseknek nevezett kínzások brutálisak. Az edzők részéről az ordítás, egy-egy pofon illetve a gyerekek részéről a fájdalomtól előtörő sírás az edzés normális velejárója. Náluk.
Még jó, hogy nem vagyok orosz úszópalánta!

Végre rend!

Következőleg körbefestjük a polcokat és a könyveket... Le nem szedek semmit, pláne, ha vissza is kell rakni.

Edzésügyileg:

S Z E R D A
Gabival találkoztam a debreceni Corpusban. Megnézte a swinget, a snatchet és az MP-t. Mindenféle golyóval (@24...@48). Mondhatom, hogy meg lettem dicsérve, minden gyakorlat jól rögzült és nincsenek torzulások.

Az MP-hez és a snatchhez kaptam apróbb tanácsokat és tanultam egy fontos kiegészítést: a snatchnél a lefelé hozatal megindításakor a kézcserét. Nagyon jó upgrade, mert eddig nekem a kézcsere egy teljes swingembe került. (Meg szerintem másoknak is...) Köszi Gabi!
Jó volt vele találkozni, egy rakást beszélgettünk a golyózás után.

C S Ü T Ö R T Ö K
Egy gyors edzés, amíg Betti fest. Nekem nincs hozzá türelmem, így kaptam egy kevés szabadságot:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Kétgolyós C&P + Erőkar tégla + Kétgolyós guggolás, változó terhelés:
   
   1. kör: 5x(@32-@32) + (5-5) + 5x(@32-@32)
      
   2. kör: 3x(@40-@32) + (5-5) + 5x(@40-@32)
      
   3. kör: 3x(@32-@40) + (5-5) + 5x(@32-@40)
      
   4. kör: 15x(@32-@32) (Sig Klein: szűk 2 perc) + (5-5) + 10x(@32-@32)
      
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Burpee + Húzódzkodás: 50db - fél G.I.Jane
   
   
4. SMR, lógás, fetrengés

A 4. erőkörben Sig Klein, csak hogy tudjam, férfi vagyok-e még. Az vagyok!

A teremben egyébként nagyon-nagyon meleg volt (pont akkor szerelték a légkondit), állt a levegő + magas páratartalom. Az erőrészben ez annyira nem zavart, de a G.I.Jane-ben minden ismétlést duplának éreztem, ezért abba is hagytam 50-nél. Brutál volt így is.

S Z O M B A T
Végre kész a könyvek visszapakolása is. Teljes a rend és a fegyelem a dolgozószobában. Ez legalább 1 napig így is marad, csak aztán jön a két utódka, meg a Sanyi gyerek, no meg Anyuka és vége mindennek...

Ezt megünneplendő, déli edzés, a most már kellemesen hűs teremben (jó a légkondi!):

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. MP(a másik kézben HG250) + RollingT + Húzódzkodás + Swing, változó terhelés:
   
   1. kör: (5-5)x@32 + (1-1)x(50kg+szerelék) + 5x(+@24) + 10x@40
      
   2. kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   3. kör: (1-1)x@48(!) + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   4. kör: Ugyanez
      
   5. kör: Ugyanez
      
   6. kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben, nagyon bejön ez a komótos tempó...
   
   II. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
4. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
5. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 2x(14kg-14kg)
   
   
6. SMR

Senki nem volt, úgyhogy RAMMSTEIN. Gabi MP-re vonatkozó apró tanácsaival és jó adag önbizalommal felvértezve, most először bepróbáltam az erőkörök részeként a @48-as nyomást: sima ügy.
Annak külön örültem, hogy ballal is - talán még könnyebben - frankón kiment. Végre lebontottam azt az idegrendszeri gátat, ami eddig akadályozott a nyomásban. Az erő már tuti megvolt eddig is, csak hiányzott a bátorság. Azt most szerdán kaptam a "sarokban"!

Egy 5 perces @32-es snatch, szigorúan az "Öreg sportoló akarok lenni" szellemben - kényelmes 100 ismétlés - majd fogáserősség.

Holnap uszoda esetleg egy kis testépítéssel. Hétfőn meg indulunk a kalandparkba!