Erő + MetCon

Visszajöttünk a hét eleji rövidke kirándulásból. Estefelé még egy edzés is belefért a napba:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Felhúzás + MP + Swing:
   
   Rávezetés: 10x100kg, 10x140kg (2400) + Swingek + C@P kis golyókkal
   1.kör: 5x180kg + (5-5)x@32 + 20x@40
   2.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   3-4.kör: 2x220kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   5.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
   6.kör: 10x180kg + (10-10)x@32 + 20x@40
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch + Swing: 5x[(10-10)@24x(1 percben, a többi pihenő) + (20x@40)x(1 percben, a többi pihenő)], összesen 10 perc meló 100 snatch és 100 swing
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
4. Lógás Killer Rope-n: 2x(ameddig leestem)
   
   
5. SMR

Ma az erőt párosítottam egy 10 perces MetCon-nal. Az erőrészben a swingeknél a rendkívül robbanékony, erőteljes kivitelezésre koncentráltam, a lefelé jövő szakaszban is totál erőből húztam a golyót.

A MetCon résznél nagyon tetszik ez a perces bontás, azaz elvégzem a kigondolt ismétlésszámot, a fennmaradó idő pedig pihi. Végül is ez az intervallumos edzés egy fajtája, a testkompozíciót is elég jól karbantartja!
Holnap pihinap.