Erő és Snatch

Ma egy kevés erőre és egy rövidke snatchre került sor. Nem éreztem magam kirobbanó erőben, így inkább biztonsági edzés a kisterem hűvös Rammsteines magányában:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   C&P + MP - a másik kézben a HG250 - (6-6)@40
   RT-emelés (2-2)x(55kg + szerelék)
   Húzódzkodás 4x(+@24)
   Swing 10x@48, robbanékony végrehajtás
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben
   
   III. rész: Törzserő
   
   
4. Farmer + Hídtartás: 2x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
5. SMR

A nyomás rész az erőkörben olyan volt, hogy C&P, majd visszaengedve a golyót tartó pozícióba, onnan egy MP. Aztán megint C&P, majd megint MP, majd még egy ilyen páros. Összesen karonként 3 pár, 6-6 ismétléssel.
Érdekes volt: egy párban van egy lendületes C&P, majd egy totál erőből történő MP.

A snatchet elég jól bírta a tenyerem, annak ellenére, hogy tegnap nem sikerült ledörzsölnöm az uszodában.

Az elkövetkező két hétben vegyes edzések lesznek, mert lejárt a bérletem és nem akarok egyelőre venni, ugyanis a jövő héten ismét elutazunk néhány napra. Oda viszek golyót is.

A mai érdekesség: az egyik kisméretű, inkább kövérkés, mint izmos srác - miután egy jó félórát sétált a futópadon, majd lötyögtette magát az ellipszistréneren, aztán valamit súlyzózott a teremben (azt nem láttam) - az öltözőben bizalmasan közölte velem (nem is ismerem, max. látásból), hogy 2 naponta szúr 250mg tesztoszteront és mellé egy kis Dekát, az egész belefér havi 50 ezerbe neki. És úgy nő, mint a gomba.
No komment...

Este még U alakba formáztam egy 200-as szöget. Ezzel a szüleimnél el is fogyott a készlet, venni fogok itthonra néhányat (kilót).