Erő egy golyóval

Ma kettő kétgyakorlatos erőköre került sor, így sokkal intenzívebb lett a dolog, mint a hagyományos 4-5 gyakorlatos erőkörök:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő - "A 6. már aerobik"
   
   
2. Szuperszett I.: 5 kör, 1-2 perc pihikkel
   
   C&P (5-5)@40, golyóletétel nélküli kézcsere
   Köteles majd Normál húzódzkodás 5+5
   
   
3. Szuperszett II.: 5 kör, 1 perc pihikkel
   
   Padlónyomás (5-5)@40
   Padra guggolás, golyót két kézzel a test előtt tartva 10x@48
   
   II. rész: 5 perc a látványizmokért, strandszezon vazzeg...:)
   
   
4. Ferde pados nyomás: (maximális ismétlés)x80kg, majd azonnal (maximális ismétlés)x60kg
   
5. Keresztcsigás keresztezés: (maximális ismétlés)x(4 lap)
   
   III. rész: Törzserő
   
   
6. Farmer + Hídtartás: 4x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
7. SMR, fetrengés

MetCon helyett ma Törzserő volt 4 körben. Ez a farmer nagy golyókkal + hídtartás párosítás a 4. körre totál romba döntött: frankó volt!

A esős idő lehet meghiusítja a holnapi menetrendszerű fadöntögetést, de majd meglátom mennyire nedvesedik át föld. Akkor pedig marad az uszoda szaunával. Szomorú ez a sors... :))