Gyúrok vazzeg!

Ma a DivatSportoló szerepében tetszelegtem, a golyókat ki se láncoltam:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés francia rúddal: (12x80kg + 12x90kg)+ (12x100kg + 12x110kg) + (10x110kg + 10x130kg) + (8x120kg + 8x150kg)
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Egykezes evezés: 2x[14x(30kg-30kg) + (12-12)x77,5kg]
   
4. Guggolás rúddal: 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg
   
5. Bicepsz francia rúddal: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
   
6. Lenyomás csigán tricepszre: 12x(-4lap), 12x(-2lap), 12x(összes lap)
   
   
7. SMR

Igazi testépítő osztatlan edzésnap. Nekem már ez is elég, hogy érezzem az izmokat. Mindegyik sorozat lassú, kontrollált végrehajtást takar dominánsan 12-es ismétlésszámmal: ahogy az a Gyúrók Nagy Könyvében meg vagyon írva.

Holnap pihinap. Vagy fadöntögetés. Vagy nem. Vagy mégis. Vagy mégsem. Ráérek.