Végre rend!

Következőleg körbefestjük a polcokat és a könyveket... Le nem szedek semmit, pláne, ha vissza is kell rakni.

Edzésügyileg:

S Z E R D A
Gabival találkoztam a debreceni Corpusban. Megnézte a swinget, a snatchet és az MP-t. Mindenféle golyóval (@24...@48). Mondhatom, hogy meg lettem dicsérve, minden gyakorlat jól rögzült és nincsenek torzulások.

Az MP-hez és a snatchhez kaptam apróbb tanácsokat és tanultam egy fontos kiegészítést: a snatchnél a lefelé hozatal megindításakor a kézcserét. Nagyon jó upgrade, mert eddig nekem a kézcsere egy teljes swingembe került. (Meg szerintem másoknak is...) Köszi Gabi!
Jó volt vele találkozni, egy rakást beszélgettünk a golyózás után.

C S Ü T Ö R T Ö K
Egy gyors edzés, amíg Betti fest. Nekem nincs hozzá türelmem, így kaptam egy kevés szabadságot:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Kétgolyós C&P + Erőkar tégla + Kétgolyós guggolás, változó terhelés:
   
   1. kör: 5x(@32-@32) + (5-5) + 5x(@32-@32)
      
   2. kör: 3x(@40-@32) + (5-5) + 5x(@40-@32)
      
   3. kör: 3x(@32-@40) + (5-5) + 5x(@32-@40)
      
   4. kör: 15x(@32-@32) (Sig Klein: szűk 2 perc) + (5-5) + 10x(@32-@32)
      
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Burpee + Húzódzkodás: 50db - fél G.I.Jane
   
   
4. SMR, lógás, fetrengés

A 4. erőkörben Sig Klein, csak hogy tudjam, férfi vagyok-e még. Az vagyok!

A teremben egyébként nagyon-nagyon meleg volt (pont akkor szerelték a légkondit), állt a levegő + magas páratartalom. Az erőrészben ez annyira nem zavart, de a G.I.Jane-ben minden ismétlést duplának éreztem, ezért abba is hagytam 50-nél. Brutál volt így is.

S Z O M B A T
Végre kész a könyvek visszapakolása is. Teljes a rend és a fegyelem a dolgozószobában. Ez legalább 1 napig így is marad, csak aztán jön a két utódka, meg a Sanyi gyerek, no meg Anyuka és vége mindennek...

Ezt megünneplendő, déli edzés, a most már kellemesen hűs teremben (jó a légkondi!):

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. MP(a másik kézben HG250) + RollingT + Húzódzkodás + Swing, változó terhelés:
   
   1. kör: (5-5)x@32 + (1-1)x(50kg+szerelék) + 5x(+@24) + 10x@40
      
   2. kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   3. kör: (1-1)x@48(!) + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   4. kör: Ugyanez
      
   5. kör: Ugyanez
      
   6. kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
      
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben, nagyon bejön ez a komótos tempó...
   
   II. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
4. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
5. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 2x(14kg-14kg)
   
   
6. SMR

Senki nem volt, úgyhogy RAMMSTEIN. Gabi MP-re vonatkozó apró tanácsaival és jó adag önbizalommal felvértezve, most először bepróbáltam az erőkörök részeként a @48-as nyomást: sima ügy.
Annak külön örültem, hogy ballal is - talán még könnyebben - frankón kiment. Végre lebontottam azt az idegrendszeri gátat, ami eddig akadályozott a nyomásban. Az erő már tuti megvolt eddig is, csak hiányzott a bátorság. Azt most szerdán kaptam a "sarokban"!

Egy 5 perces @32-es snatch, szigorúan az "Öreg sportoló akarok lenni" szellemben - kényelmes 100 ismétlés - majd fogáserősség.

Holnap uszoda esetleg egy kis testépítéssel. Hétfőn meg indulunk a kalandparkba!