Mini 07

Még ma reggel sem éreztem, hogy nem kellene menni, így ismét edzés. De holnap akárhogy is érzem,  mindenképpen pihinap:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x(53kg, 58kg, 63kg, 58kg, 53kg), minden sorozat után (20lépcső)x(2x35kg)
• Kalapácsos bicepsz (egyszerre) kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal: 10x(15kg, 17,5kg, 20kg, 20kg, 20kg), minden sorozat után 10 lenyomás nehezedő terheléssel
• Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 50mp-50mp, normál 60mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A lendítések után evezés, mellé most az FG-s cipekedést raktam be. A kézisúlyzós evezésnél nem érzem az alkart (hiszen a fogást úgy fordítom, ahogy akarom), a rudas evezésnél kicsit feszül. Így természetesen nincs gurtni, csak a legszükségesebb esetben veszem elő (azaz a rúdnál). Az FG-s cipekedés az evezések után nagyon adta az ívet, durván feszíteni kell az egész kart, hogy ne essen ki a kezemből.

Öt sorozatos kar szuperszett volt utána: a kalapácsos bicepsz esetén nekidöltem egy széles oszlopnak, így nulla lendület. A tricepsz jól kiegészítette. Egy kis függeszkedés és kész.

A szauna nagyon jó volt, bár még mindig sokan vannak, de már el lehetett férni.

Holnap kedd.

Mini 06 - 106,2 kg

A városban továbbra is csúcsforgalom van, a fürdőben és a szaunában alig lehetett mozdulni. Ellenben a teremben csak hárman lézengtünk, ebből kettő magyar.

A mai edzéske:

• Snatch + Lépcső: (10-10)x@20 + 2x20 lépcső kettesével, öt kör
• DuplaMP + Csigás lehúzás: 5 + 5, öt sorozat, a nyomásoknál 2x@20-tól 2x@28-ig mentem fel, a lehúzások igazából a húzódzkodáshoz bemelegítés
• Snatch + Húzódzkodás: (10-10)x@24 + 5, három sorozat
• Snatch + Húzódzkodás: (10-10)x@28 + 5, három sorozat
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@32 + @36), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp)
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Ma a ballisztikán volt a hangsúly, végiglihegtem a mini edzést. A Wrist Rollernél ismét volt egy önkéntes, mindkét irányból próbálkozott, olyan negyedmagasságig jutott.

A szaunában mértem egy testsúlyt: 106,2 kg. Azaz szűk egy hét alatt bő másfél kg mínusz. Az irány jó, nincs szükség további megszorításra.

Holnap hétfő. 

Mini 05

Továbbra is szép idő. A városban roppant sokan vannak, ráadásul a fürdőben szauna napok (SaunaFest), úgyhogy szinte lapjával kellett közlekedni. Edzésügyileg ismét mini edzés:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
• Evezés rúddal + Lépcsőzés: 10, 5x(50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, 120kg, 120kg), 20x100kg, minden evezés sorozat után 3x20lépcső kettesével
• Kétkezes bicepsz rúddal: 5x(30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg), 20x40kg
• Függeszkedés: FG-s normál 3x(40mp + 40mp pihi)
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes medence 

Ennyike.

Lendítések (a gimnasztika után), majd rudas evezés. A 120 kg-nál jelzett az jobb alkar, ezért csak három munkasorozatot húztam belőle. Levezetésnek 20 ismétlés 100kg-ból. Na, ez adta az ívet. Az evezések után 3x20 lépcső (a 20 ismétléses sorozat után 6x20 lépcső), összesen a 30x20=600 lépcső.

Egyetlen gyakorlat volt már csak utána, egy gyors kétkezes bicepsz. Itt is húzódik a jobb alkar a lefelé engedéskor. Figyelni kell rá. Egy kis FG-s függeszkedés volt a fogáserő és kész.

Egyetlen kör szauna melegvizes punnyadás nélkül (egymás mellett álltak benne az emberek, a francnak van kedve ilyenkor belemenni).

Holnap vasárnap.

Mini 04

Tegnap pihi nap (három nap miniedzés után azért már felfért), így ma mentem. A völgyben (és ezért a fürdőben, a szaunában is) sokan vannak. Tegnaptól jövő hét végéig őszi szünet, ráadásul jövő hét elején két napos vallási ünnep, úgyhogy sok német, osztrák család felkerekedett a hegyekbe. Mert ugye mi itt már a szegénység küszöbén "éhenfagyunk". A magyar Fidesz TV-k (M1, M2, stb.)szerint :-). Meg a nagy lófaszt.

Az idő is szép, napsütés ezerrel.

A mai edzéske:

• Swing, Snatch: normál 4x10, (10-10)@20, (10-10)@24, (10-10)@28, összesen 100 ismétlés
• Clean&Press + Húzódzkodás minilétrák: (1-1 + 2, 2-2 + 4, 3-3 + 6), három sorozat, összesen 18-18 felvétel és nyomás és 36 húzonc, előtte pár felvezető sorozat kisebb golyóval illetve csigás lehúzással
• Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 5x(20lépcső)x(2x35kg), fogós
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál (széles fogás) 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés ma vegyes ballisztika. Mivel a mai főgyakorlat nyomás, így célszerűnek láttam a lendítések mellett pár szakítás sorozatot is beiktatni.

A főgyakorlat felvétel és nyomás húzódzkodással párban. Három minilétrát toltam, a húzódzkodásnál kétszeres mennyiségekkel. Fogáserős cipelés volt utána. Itt szorítani kell ám piszkosul, pláne, hogy nem csak ácsorgok velük, hanem lépcsőzéssel van egyberakva. Egy kis függeszkedés és kész. Ismét bőven benne voltam a 60 percben.

Egy kör szauna és irány haza.

Holnap szombat.

Mini 03

Ma reggel sem éreztem fáradtnak magamat, úgyhogy ismét edzéske:

• Snatch: 5x(20-20), összesen 100 szakítás (@20, @24 vegyesen)
• Húzódzkodás: 6x5, előtte pár csigás lehúzás felvezető sorozatként
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), öt sorozat
• Függeszkedés FG-n: normál 5x(40mp lógás + 40mp pihi)
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Ma a felvezető ballisztika szakítás volt a @20 illetve a @24-es golyóval. Aztán húzódzkodás. A fő gyakorlatpár evezés kézisúlyzóval Panel-Farmerrel párban. Picit éreztem a jobb alkart az evezéseknél, ezért egy biztonsági 5-5 ismétlésre mentem, aztán lépcső. Jó kis lihegtetős pár. Függeszkedéssel zártam, de most felraktam a Fat Grips-et. Egy kör szauna és kész.

Holnap csütörtök.

Mini 02

Ezek az alkar kímélő edzések egyáltalán nem megterhelők. A mindennapos visszafogott mozgás pedig segíti a diétát. Így ma is edzés:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
• Clean&Press + Lépcsőzés: 8x(5-5), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 3x(20lépcső)x(2x35kg)
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál (széles fogás) 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Ismét egy mini edzés. A lendítések után felvétel és nyomás. Itt nagyon figyeltem, hogy a jobb alkar a felvételnél nem jelez-e. Szerencsére semmi kellemetlen húzódást nem éreztem, persze, nem is mentem fel nagy golyóig és a volumen is limitált. Mellé lépcsőzés, lihegtetett is rendesen.

Nem is volt már más utána, mint a tegnapi FG-s kézisúlyzóval Panel-Farmer, de most a két 35 kg-os súlyzóval három sorozatban (tegnap öt sorozat volt a 32,5 kg-os párral). Komoly meló, feszíteni kell benne rendesen. Egy kis függeszkedés és jöhetett a szauna.

Holnap szerda.

Mini 01 - 108kg

Az elkövetkező pár edzésen tudatosan visszavett intenzitás és volumen lesz, mindenképpen kímélni szeretném a jobb alkaromat. A hétvégén nagyon sokat javult, de még nem merem mindenféle gyakorlattal  terhelni. A héten tudatosan kerülni fogok minden olyan mozdulatot, fogást, ahol a legkisebb jele is van a fájdalomnak. Amúgy meg rám is fér pár edzésnyi lazítás.

Amúgy kb. sejtem, hogy a nagy súlyú evezés lehetett a ludas, ott is a horogfogás. Azaz, amikor ráfogok a hüvelykujjra (gurtnim nincs). Túl lett terhelve a hüvelykhez tartozó szalag. Mert minden olyan fogásnál érzem, ahol a hüvelyk alul van és emelni kell vele. Meg is rendeltem egy pár gurtnit, evezni kizárólag ezzel fogok. A fogáserő amúgy is benne van az edzéseimben, szégyen nem szégyen, a nagy súlyú evezésekhez kell a gurtni.

Egyúttal egy kis diétába is kezdek, jó lenne 100 kg környékére lefogyni. Most (szauna után) 108 kg voltam. Bőven rám fér.

Ennek megfelelően a mai edzés:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
• Húzódzkodás + DuplaMP: 5 + 5x(2x@28), öt sorozat
• Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 5x(20lépcső)x(2x32,5kg)
• Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)x@20
• Függeszkedés: normál (széles fogás) 80mp, egykezes 2x(40mp-40mp, 40mp pihi), normál (szűk fogás) 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Mini edzés, el sem fáradtam, nem is volt mibe :-). Az egyedüli kihívás a Panel-Farmer volt egy-egy 32,5 kg-os kézisúlyzóval, amire Fat Grips-et raktam. Azért azt kellett szorítani. Az alkar nem jelzett közben. Elég volt sorozatonként egy fel-le menet a 20 lépcsőn, egy második fel-le menetnek nem mertem nekimenni, mert tuti valahol útközben le kellett volna dobni.

A lépcső előtt próbáltam az FG-s evezést, na ott bizony húzódott, úgyhogy az egyelőre felejtős.

A szakításnál picit éreztem a golyó lefelé vezető útján, de ott meg épp emiatt csak a @20-as golyót lóbáltam.

Holnap kedd.

Pénteki 10-es

Mára romlott el az idő: hideg van, lóg az eső lába, komor őszi idő. A levelek már szinte teljesen lehullottak. Edzésügyileg 10 ismétléses nap:

• Swingek: normál 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés
• Evezés rúddal + Lépcsőzés: 5x(50kg, 70kg, 90kg), minden sorozat után 3x20lépcső kettesével, majd 3x10x110kg, minden sorozat után (3x20lépcső)x(2x@32)
• Duplagolyós MP + Tricepsz lenyomás csigán egyenes fogóval: 10x(2x@28) + 10x(összes lap), három sorozat, előtte két felvezető sorozat kisebb golyópárral és kevesebb lappal 
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp, 40mp pihi), normál 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető lendítések után (most mennyiségi létrába szerveztem, hogy ne legyen egyhangú) két szuperszett volt, 3x10 ismétléses munkasorozattal, előtte pár felvezető sorozattal.

A duplagolyós nyomás tricepsz gyakorlattal párban nagyon durva :-). Így bőven elég volt a két @28-as golyó.

Van egy kellemetlen húzódás a jobb alkaromban, erősen agyaltam rajta, hogy mikor keletkezhetett. Nem sok sikerrel. Már a múlt edzésen is éreztem, de ma jobban, Ezért csak olyan gyakorlatokat végeztem, ahol alig vagy egyáltalán nem érződött. Oda kell rá figyelni, mert el is durvulhat. Volt már nekem teniszkönyököm jó 15 évvel ezelőtt szintén a jobb oldalon, na az nagyon durva volt.

Egy kör szauna és kész.

Holnap szombat.

Lihegtetős húzásokkal

Nagyon szép őszi idő. A levelek intenzíven hullanak, egy hónappal korábban, mint Mo-on. Edzésügyileg ma lihegtetős nap húzásokkal vegyítve:

• Snatch + Függőleges húzások:
• (10-10)@20 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap)
• (15-15)@20 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 1 nagy lap)
• (10-10)@24 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 2 nagy lap)
• (15-15)@24 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 3 nagy lap)
• (10-10)@28 + 5 húzódzkodás, 5 sorozat
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
• (5-5)x40kg + (2x20 lépcső)x(2x@24)
• (5-5)x45kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
• (5-5)x53kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x63kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x53kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• Függeszkedés: normál 3x1 perc, más-más fogásszélességgel
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Mindössze két gyakorlatpár, összetett gyakorlatokkal: jóféle lihegtetős nap húzásokkal vegyítve. Azaz alapvetően hátsó mozgáslánc támadás. Elég is volt ennyi máról :-).

Holnap csütörtök.

Gyakorlós nap

Ma ismét edzés. Egyrészt holnap nem érek rá kimenni, másrészt igaz, hogy tegnap voltam, de azért az a tegnapi edzés igencsak mini edzés volt, simán az ismételhető kategóriába tartozik. Így ma egy gyakorlós napot tartottam:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés szűk 8 perc alatt
• Clean: 5x(5-5)x@36, nagyon régen volt önmagában
• DuplaC&P: 5x5x(2x@24), nagyon lassú végrehajtás, elég is volt a két @24-es golyóval tolni
• Húzódzkodás: 5x5
• Evezés FG-s rúddal: 5x5x80kg, itt is visszavettem 10 kg-mal
• Bicepsz egyenes rúddal állványról indítva: 5x5x50kg
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@32 + @36), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Sokféle gyakorlat, kicsit visszavett intenzitás, de ezt jól ellensúlyoztam lassú végrehajtással.

Holnap kedd.

Vasárnapi mini edzés

Ma későn jutottam ki edzeni, aztán meg jött Betti és együtt szaunáztunk. Így nagyon rövidre fogtam a mai edzéskét:

• Swingek és Snatch: 6x10 és 3x(10-10), lihegtető felvezető, minimális pihikkel
• C&P + Húzódzkodás: 3-3 + 5, három sorozat, előtte pár felvezető sorozat
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (10-10)x53kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36), két sorozat
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp
• Szauna: 2 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Nem sok, de az legalább gyorsan megvolt :-). Az intenzitás megfelelő, csak a volumen lett felezve, sőt inkább harmadolva. Aztán jött Betti és szaunáztunk.

Holnap hétfő.

Húzások

Tart a szép őszi idő. Edzésügyileg 5x5-ös nap. Ez alá intenzitásban nem nagyon szoktam menni, bőven elégnek érzem:

• Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés szűk 8 perc alatt
• Evezés rúddal + Lépcsőzés: 5x(60kg, 80kg, 100kg, 110kg), 5x5x120kg, 10x100kg, minden sorozat után 3x20lépcső kettesével, összesen 55 evezés és 30x20 lépcső
• Lehúzás csigán: 5x5x(3 nagy lap), minimális pihenők
• Bicepsz francia rúddal + Köteles letolás csigán: 5x50kg + 5x(16lap), öt sorozat
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@32 + @36), három sorozat
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető lendítések után a főgyakorlat evezés lépcsőzéssel párban. Nagyon jó tempóban letoltam, nagyon kevés direkt pihenőt tartottam a sorozatok között. Egy levezető gyakorlat követte a csigán. Itt is maradtam az öt ismétléseknél, miközben csak +3 nagy lap volt a terhelés. Cserébe nagyon minimális pihik voltak. Bicepsz-tricepsz párossal zártam.

Alkargyakorlatként tekergetés, egy kis hasizom (ami egyben derékegyengető is) és kész. A szaunában a melegvizes punnyadást kihagytam, sietni kellett melózni.

Holnap szombat.

Ismét közepes

Az euró 432 Ft. Fasza... Háborús infláció meg a brüsszeli szankciók. Meg nagy lófaszt Orbánék seggébe. Már bocsánat.

Folytatódik a szép őszi idő, annyi változással, hogy minden napra esik egy félórás zápor. Hol napközben, hol este, hol éjszaka. Ma ismét közepes napot tartottam:

• C&P + Húzódzkodás: 2x(5-5), 5x(3-3), 1x(5-5), minden felvétel és nyomáskupac után 5 húzonc, összesen 30-30 felvétel és nyomás és 40 húzonc
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x45kg, öt sorozat
• Snatch + Panel-Farmer: (10-10)@24 + (2x20 lépcső)x(@32-@36), négy sorozat, a cipelésnél sorozatonként váltogattam a két golyót
• Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Gyakorlós nap. A lihegtetős jól kipukkasztott, a szakítás utáni lépcsőmászás a két golyóval nagyon tüdőszaggató. Elég is volt négy kör belőle.

A szaunában alig voltak, most is befértem a punnyadó medencébe punnyadni :-)

Holnap csütörtök.

Közepes nap

Tegnap este kiadós eső, de ma folytatódott a szép őszi, napsütéses idő:

• Swingek: 6x15, minimális pihikkel
• Evezés FG-s kézisúlyzóval + Lehúzás csigán: (5-5)x58kg + 5x(2, 3 lap váltogatva), nyolc sorozat
• Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás) + 15, három sorozat, a bicepsznél 30, 35, 30 kg, tricepsznél 12, 14 és 16 lap volt a terhelés sorozatonként
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• Függeszkedés: normál 5x40mp, más-más fogással, nem a szokott helyen volt
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Közepes nap. A felvezető lendítések után a főgyakorlat kézisúlyzós evezés volt csigás lehúzással párban. Nagy súlyok, de erősen visszafogott ismétlésszám, hiszen mindössze 5 ismétlésekkel melóztam, igaz nyolc sorozaton keresztül. Az alacsony ismétlésszám nem vágott oda, ezért nagyon pörgősen tudtam végezni, nem kellett rákészülni a sorozatokra. Egy bicepsz-tricepsz párossal fejeztem be. Itt a tartásos bicepszgyakorlatban a 35 kg már komoly terhelés.

A szaunában alig voltak, végre befértem a melegvizes medencébe. Jól átdögönyöztettem magam a vízsugarakkal.

Holnap kedd.

Nyomások és húzások

Még tart a szép napos idő, bár este már esőt mondanak. A mai edzéske:

• C&P + Húzódzkodás létrák: (3, 5, 8, 3, 5, 8, 3, 5), összesen 40-40 felvétel és nyomás és 40 húzonc
• Evezés rúddal + Lépcső: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x10x110kg, minden evezés sorozat után 3x20 lépcső kettesével (összesen 360 lépcső)
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi), a teraszon
• Függeszkedés: normál 1 perc
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Jóféle edzés: nagy súlyok, közepes volumen, kevés gyakorlattal, a végén pedig egy durva lihegtetős meló. A szaunában sokan voltak (végül is szombat van), így a melegvizes punnyadás kimaradt.

Holnap vasárnap.

Hát jellegű

Naggggyon frankó idő van, napközben 20-22 fok, semmi felhő, igazi indián nyár.

Tegnap akadt egy kis emberes meló: egy cirka 280-300 kg-os lapos (talán ha volt 50cm magas), 130 cm x130 cm-es látványkandallót (valami alkohollal működik) kellett áthelyezni. Kb. 18-20-szor emeltem meg, amíg a helyére került. Tologatni nem lehetett, a padlót összekarcolta volna. Egyedül voltam rá. Brutál nehéz, előtte való nap a hotel saját karbantartója (+ pár alkalmazott) mozdítani sem tudta.

Ma 10 ismétléses nap ballisztikával:

• Snatch: 5x(10-10)x@32, kb egy perc pihikkel a sorozatok között, előtte pár felvezető 10-10 ismétlés kisebb golyókkal
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (10-10)x58kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Lehúzás csigán + Panel-Farmer: (10-10)x(3 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval (egyszerre) + Köteles letolás csigán:
• 10x(2x17,5kg) + 10x12lap
• 10x(2x20kg) + 10x14lap
• 10x(20kg + 22,5kg) + 10x16lap, két sorozat (nem találtam a másik 22,5kg-os kézisúlyzót)
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp - 40mp - 40mp pihi), normál 80mp
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, meleg vizes punnyadás

Ennyike.

A kezdő szakításkupac jól meglihegtetett, no meg kellően be is melegített. A tegnapi emelgetés miatt kézisúlyzós evezést raktam be (eredetileg rudas lett volna), ez nem terheli közel sem annyira a gerincfeszítőket, mint a rudas. Mellé lépcsős cipelés a két @32-es golyóval. Aztán csigás lehúzás, hogy valami függőleges meló is legyen hátra, vele párban folytattam cipekedést.

Pár sorozat kar szuperszettel zártam. Itt két sorozatban a 20kg-os és a 22,5 kg-os kézisúlyzókkal melóztam (a két sorozat között váltottam őket), mert a 22,5 kg-os súlyzó párját nem találtam. Aztán rákérdeztem: állítólag vége lett, gondolom eleresztett a zárócsavar. Mindegy, így is jó volt. amúgy kb. 40 éves kézisúlyzó lehet :-)

Függeszkedés és szauna, aztán lehetett melózni.

Holnap péntek.

Könnyű nap

Ma véget ért az eső. Megunta. Egy hét után :-). Edzésügyileg könnyű nap:

• DuplaC&P + DuplaSnatch: (5 + 5)x(2x@24), öt sorozat, sorozaton belül letétel nélkül
• Evezés FG-s kézisúlyzóval + Húzódzkodás: (5-5)x45kg + 5, öt sorozat
• Bicepsz rúddal állva + Tárcsaforgatás: 5x40kg, 5x45kg, 3x5x50kg, minden bicepsz sorozat után 5-5 forgatás a nagy 10kg-os tárcsával
• Tárcsaforgatás: (5-5)x15kg, három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 80mp
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punynadás

Ennyike.

A felvezető gyakorlatsor duplagolyós meló, majd a mai főgyakorlat FG-s evezés volt húzódzkodással párban. Végül rudas bicepsz. Ennél párban tárcsaforgatás volt, először csak a zöld nagy tárcsával (a 15kg-os foglalt volt, mindössze kettő van belőle a teremben), majd a bicepsz után még három sorozat a 15kg-os tárcsával.

A szaunában kihagytam a melegvizet, mert nagyon kellett sietni.

Holnap szerda.

Húzások és Lépcső

Tegnap megvolt a Helene Fischer szuperkoncert, természetesen esőben. Elég kellemetlen idő volt egész nap és bizony estére sem javult. Mintegy 25 ezer ember volt a koncerten, hatalmas dugók alakultak ki éjfél után, hiszen a völgyet egyetlen kétsávos úton lehet elhagyni. A parkolás sem volt zökkenőmentes, nagyon kevés lett a kijelölt parkoló. Persze ez azoknak volt gond, akik nem a völgyben szálltak meg.

Ma még nagyon sokan vannak a városkában, de holnapra már alig marad valaki. Ezzel véget ért a négy hétvégés szezonzáró rendezvénysorozat: Davig Garrett, Adidas futóverseny, Die Arzte és a mostani Helene Fischer. Innentől kezdve december elejéig pusztulat. A hotelek részben (vagy teljesen) bezárnak és kiadják a szabadságokat. Felújítanak, tataroznak, stb. A lényeg, hogy üres lesz a szauna :-)

Ma is eső és eső. Edzésügyileg egy főgyakorlat volt ma:

• Swing és Snatch: 4x15, 2x(10-10), összesen 100 ismétlés
• Evezés rúddal + Panel-Farmer:
• 10x60kg + 3x20 lépcső kettesével
• 10x80kg + 3x20 lépcső kettesével
• 10x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@20)
• 10x100kg + (2x20 lépcső)x(2x@24)
• 10x110kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
• 10x110kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• 10x100kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• 10x90kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• Lehúzás csigán + Panel-Farmer: 10x(3 nagy lap) + 2x(20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32 + @6), három sorozat
• Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp)
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, meleg vizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető ballisztika után rudas evezés: nagy volumen, a 10 ismétlésekhez megfelelő intenzitással. Közben sok-sok lépcső, úgyhogy külön lihegtetősre nem éreztem késztetést.

A csigás lehúzásnál is folytattam a cipekedést, jól kiegészítette. Edzés végén alkarerősítés (nagyon simán tudom tekergetni a 70 kg-ot, lehet majd tovább emelek rajta), függeszkedés és lábemelés.

A fürdőben és szaunában nagyon-nagyon sokan voltak. Ráadásul az élményfürdős részét (ahol a gyerekmedence, a sodrófolyó, a csúszdák vannak) még hétfőn lezárták és nem nyitották meg pénteken. Eddig minden felújítást simán letoltak hét közben, de pont a hatalmas fullos teltházas hétvégi koncertre nem sikerült megnyitni, így a Relax World - ben tömörödött a nép. No meg a szaunában. Kint meg persze eső és hideg, így a kinti nagy fürdőtó is felejtős volt ma.

Holnap hétfő.