Tegnap pihi nap (három nap miniedzés után azért már felfért), így ma mentem. A völgyben (és ezért a fürdőben, a szaunában is) sokan vannak. Tegnaptól jövő hét végéig őszi szünet, ráadásul jövő hét elején két napos vallási ünnep, úgyhogy sok német, osztrák család felkerekedett a hegyekbe. Mert ugye mi itt már a szegénység küszöbén "éhenfagyunk". A magyar Fidesz TV-k (M1, M2, stb.)szerint :-). Meg a nagy lófaszt.
Az idő is szép, napsütés ezerrel.
A mai edzéske:
- Swing, Snatch: normál 4x10, (10-10)@20, (10-10)@24, (10-10)@28, összesen 100 ismétlés
- Clean&Press + Húzódzkodás minilétrák: (1-1 + 2, 2-2 + 4, 3-3 + 6), három sorozat, összesen 18-18 felvétel és nyomás és 36 húzonc, előtte pár felvezető sorozat kisebb golyóval illetve csigás lehúzással
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 5x(20lépcső)x(2x35kg), fogós
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál (széles fogás) 80mp
- Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés ma vegyes ballisztika. Mivel a mai főgyakorlat nyomás, így célszerűnek láttam a lendítések mellett pár szakítás sorozatot is beiktatni.
A főgyakorlat felvétel és nyomás húzódzkodással párban. Három minilétrát toltam, a húzódzkodásnál kétszeres mennyiségekkel. Fogáserős cipelés volt utána. Itt szorítani kell ám piszkosul, pláne, hogy nem csak ácsorgok velük, hanem lépcsőzéssel van egyberakva. Egy kis függeszkedés és kész. Ismét bőven benne voltam a 60 percben.
Egy kör szauna és irány haza.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése