Lihegtetős húzásokkal

Nagyon szép őszi idő. A levelek intenzíven hullanak, egy hónappal korábban, mint Mo-on. Edzésügyileg ma lihegtetős nap húzásokkal vegyítve:

• Snatch + Függőleges húzások:
• (10-10)@20 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap)
• (15-15)@20 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 1 nagy lap)
• (10-10)@24 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 2 nagy lap)
• (15-15)@24 + lehúzás csigán 10x(összes kis lap + 3 nagy lap)
• (10-10)@28 + 5 húzódzkodás, 5 sorozat
• Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
• (5-5)x40kg + (2x20 lépcső)x(2x@24)
• (5-5)x45kg + (2x20 lépcső)x(2x@28)
• (5-5)x53kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x63kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• (5-5)x53kg + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
• Függeszkedés: normál 3x1 perc, más-más fogásszélességgel
• Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Mindössze két gyakorlatpár, összetett gyakorlatokkal: jóféle lihegtetős nap húzásokkal vegyítve. Azaz alapvetően hátsó mozgáslánc támadás. Elég is volt ennyi máról :-).

Holnap csütörtök.