Ezek az alkar kímélő edzések egyáltalán nem megterhelők. A mindennapos visszafogott mozgás pedig segíti a diétát. Így ma is edzés:
- Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
- Clean&Press + Lépcsőzés: 8x(5-5), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: 3x(20lépcső)x(2x35kg)
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál (széles fogás) 80mp
- Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ismét egy mini edzés. A lendítések után felvétel és nyomás. Itt nagyon figyeltem, hogy a jobb alkar a felvételnél nem jelez-e. Szerencsére semmi kellemetlen húzódást nem éreztem, persze, nem is mentem fel nagy golyóig és a volumen is limitált. Mellé lépcsőzés, lihegtetett is rendesen.
Nem is volt már más utána, mint a tegnapi FG-s kézisúlyzóval Panel-Farmer, de most a két 35 kg-os súlyzóval három sorozatban (tegnap öt sorozat volt a 32,5 kg-os párral). Komoly meló, feszíteni kell benne rendesen. Egy kis függeszkedés és jöhetett a szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése