A "teraszedzés" gyakorlatai
2020 november elején a COVID miatt bezárt a helyi edzőterem, azóta a lakás teraszán edzem. Igaz, 2021 május elején ismét kinyitottak, de akkor még nem voltunk beoltva, másrészt meg jól elvoltam a teraszon. Elég széles hőmérséklettartományban toltam: télen volt -15 fok, de nyáron volt +28 fok is.
Először csak a golyók voltak itthon, március közepén vettem egy húzódzkodó állványt, később pedig egy 120 cm x 180 cm nagyságú kemény (puzzleszerű) szivacslapot alátétnek. Mindig vannak újságok, könyvek tépni.
A leggyakrabban használt gyakorlataimról készítettem egy kis videós áttekintést egyetlen céllal: mi mit jelent a blogomban.
Duplagolyós MP (katonai nyomás). 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32 terheléssel 5x5 vagy mennyiségi létrák vagy súlylétrák:
BUP (talppal felfelé nyomás. @20, @24, @28, @32 terheléssel 3-5 ismétlések, vagy mennyiségi létrák vagy súlylétrák:
Állványos fekvőtámasz. Saját testsúlyos terheléssel 5-10 ismétlések. Maximális mozgástartomány, lassú végrehajtás:
Húzódzkodás 5 cm átmérőjű vastag kötélen. Saját testsúlyos terheléssel 3-5 ismétlések vagy mennyiségi létrák:
Invertált evezés. Saját testsúlyos terheléssel 5-10 ismétlések. Párhuzamos, normál és köteles fogás. Maximális mozgástartomány, lassú végrehajtás:
Bicepsz 5 cm átmérőjű vastag kötéllel. A golyó fülén átvetve, semleges fogás. @20-@40 terheléssel 3-5 ismétlések, vagy mennyiségi létrák vagy súlylétrák:
Tépésgyakorlás. Leselejtezett könyvek, reklámkiadványok, újságok. Egy-egy alkalom esetén összesen 10-30 tépést végzek:
Kártyatépés. Francia 52+3=55 lapos csomag négy felé tépése. Ezek inkább felmérés jellegű tépések:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése